На Новый год мы всегда позволяем себе расслабиться. Особенно это касается питания. Но если Вы не хотите проснуться 10 января и обнаружить, что поправились на несколько кило, Вам просто необходима диета 5:2 – простой способ сохранить талию без вреда для здоровья.
Что представляет собой диета 5:2
Принцип этой диеты прост: Вы выбираете 2 непоследовательных дня недели, в которые ограничиваете свой рацион 500 ккал/день (для женщин) и 600 ккал/день (для мужчин). В останольное время Вы можете позволять любые гастрономические излишества, но, разумеется, с умом. Пробовать и есть можно все, главное – соблюдать маленькие порции. Концепция этого ограничения в питании заставит Ваш организм перейти в "режим восстановления" после тяжелых дней и позволит ему расслабиться без накопления жира, как в случае "режима запаса", когда мы полностью отказываемся от пищи. Такая диета позволит телу восстановить поврежденные клетки, а это требует больших затрат энергии.
Диета 5:2 давно заработала себе безупречную репутацию не только в качестве невероятно простого способа удержания желаемой массы тела. Согласно последним исследованиям, подобный принцип питания способен увеличить продолжительность жизни и снизить риск возникновения болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Какие продукты можно есть в "дни ограничений"? Мы подготовили несколько вариантов для каждого приема пищи.
Диета 5:2: меню
Завтрак
- банан (90 ккал);
- отварное яйцо (89 ккал);
- легкий йогурт (89 ккал);
- апельсин (59 ккал);
- белковый омлет (34 ккал);
- яблоко (53 ккал);
- 45 грамм отрубей (166 ккал);
- несколько сухариков или хлебцов (67 ккал).
Обед
- кусочек копченного лосося с 2 хлебцами (48 ккал);
- овощной суп (96 ккал);
- салат с тунцом (175 ккал);
- небольшой кусочек пирога (138 ккал).
Ужин
- отварное нежирное мясо (195 ккал) или куриная грудинка (162 ккал);
- полукопченый лосось (185 ккал);
- горошек (38 ккал);
- 38 грамм сыра фета (100 ккал);
- тушенные овощи (90 ккал);
- спаржа (50 ккал).
Также в течение дня важно выпивать не менее 1,5 воды без газа!
Надеемся, что новогодние праздники принесут Вам исключительно положительные эмоции и пройдут без вреда для здоровья и фигуры!
Источник estet-portal.com
Добавить комментарий