С каждым годом появляется все больше методик, применяемых для похудения и оздоровления организма. Многие из них большое внимание уделяют правильному дыханию. Сегодня мы поговорим о методике, которая построена на диафрагмальном дыхании. Постараемся освоить уроки бодифлекса. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно, не есть перед тренировкой хотя бы 3 часа. Соблюдение особого вида диет тоже не обязательно, так Вы все равно будете «спаливать» лишний жир и убирать килограммы.
Что такое бодифлекс и чем он полезен для здоровья
Основательницей бодифлекса является американка Грир Чайлдерс, которая в свое время перепробовала все способы похудеть и не пришла к положительному результату. Поэтому ей пришлось изобрести свой способ.
Он основан на дыхательной практике (диафрагмальном дыхании) в сочетании с некоторыми видами физической нагрузки и растяжек. Почему он так эффективен? Потому, что при данном способе дыхания кровь очень быстро насыщается кислородом, разнося ее по всему телу. За счет этого активизируются все процессы организма: улучшается метаболизм, стимулируется кровообращение, повышаются защитные функции иммунитета. Перистальтика кишечника стабилизируется за счет массажа внутренних органов.
При выполнении упражнений за 20 минут вы тратите больше калорий, чем при беге в течение одного часа. Потому эффективность метода в похудении трудно переоценить.
Выполнять упражнения нужно натощак, в хорошо проветренном помещении, ведь Вам понадобиться много кислорода.
Секреты дыхания на уроках бодифлекса
Перед тем, как выполнять упражнения, должна быть освоена техника дыхания. Итак:
- Ноги на ширине плеч, ладонями упираемся чуть выше коленей, немного приседаем, чтобы было удобно, подбородок смотрит в пол, взгляд направлен вперед. Это исходное положение;
- Губы немного выпятите, чтобы удобно было выдыхать, и начинайте выпускать воздух из легких. Смысл в том, что нужно выпустить абсолютно весь воздух из легких, чтобы создалось ощущение вакуума;
- Теперь, очень резко вдыхайте через нос, чем больше шумовой аффект создается носом, тем лучше. Значит, упражнение делаете правильно. Нужно набрать такое количество воздуха, чтобы больше вдохнуть было невозможно. Удержите в себе воздух;
- Теперь выталкиваем воздух обратно наружу как можно сильнее, при этом издавая звук «па-а-ах», как будто прокололи шарик. В этот момент важно, чтобы работала диафрагма, она будет выталкивать воздух;
- После этого, наклоняем голову к груди, и подтягиваем живот как можно дальше к позвоночнику. Ваш живот должен принять вогнутую форму. И на задержке дыхания начинаем про себя считать до 8-ми. Считаем медленно: и-раз-и, и-два-и, и т.д.
- Именно на этом этапе выполняются все упражнения болифлекса;
- Теперь можете вдохнуть воздух.
Упражнений для занятий этим видом дыхательной практики уже очень много. Но начиналась она с 11-ти основных. Это уже отдельная тема для статьи.
Противопоказания для занятий бодифлексом
Вокруг уроков бодифлекса ходит много споров по поводу пользы и вреда для организма, сообщает estet-portal.com. Каждый специалист волен доказывать свою точку зрения. Основываясь на своем собственном опыте и наблюдениях. Однако существует ряд четких противопоказаний, о которых указывал сам автор методики:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе наличие искусственного клапана;
- Повышенное внутричерепное давление, задержка воздуха противопоказана при таком диагнозе;
- Позвоночные имплантанты;
- Операции на любом отделе позвоночника, срок реабилитации - один год;
- Воспалительные заболевания на момент занятий;
- Обострение хронических заболеваний любого характера;
- Респираторные заболевания на момент проведения практики;
- Беременность, может быть гипоксия плода;
- Опухоли различного генеза;
- Кровотечения в любой области, может спровоцировать его усиление.
В любом случае, только Вам решать насколько эффективна данная методика. В следующей статье мы расскажем об основных упражнениях бодифлекса на нашем портале.
Поделитесь:
Добавить комментарий