Сидячий образ жизни – основная причина ослабления и потери тонуса мышц. Если Вы знакомы с этой проблемой и стремитесь улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и укрепить здоровье, Вам необходима программа силовой аэробики. Основной задачей такой программы является укрепление мышц и повышение их тонуса. Estet-portal.com расскажет, в чем заключается особенность программы BodyPump как вида силовой аэробики, а также о ее преимуществах для Вашей фигуры и здоровья.
Что такое силовая аэробика (программа BodyPump)?
Силовая аэробика – это комплекс упражнений с отягощением, которые выполняются со штангой. Особенность данного направления аэробики заключается в том, что благодаря использованию штанги небольшого веса и ускоренному темпу выполнения упражнений достигается укрепление и повышение тонуса мышц без увеличения их массы.
Вы будете выполнять всего 5-6 упражнений, но минимальный вес штанги и скорость выполнения позволят повторить эти упражнения примерно 800 раз.
Музыка – один из ключевых факторов программы BodyPump. Все упражнения выполняются под музыку, которая задает темп занятий.
После совершенствования техники выполнения 6 упражнений силовой аэробики можно продолжить занятия дома. Рекомендуется проводить их дважды в неделю.
Преимущества программы BodyPump для похудения и здоровья?
-
Вы будете сжигать до 590 калорий за одну тренировку
В зависимости от Вашей активности, возраста и пола, количество употребляемых Вами калорий должно составлять примерно 1600-2400 калорий в день. Поэтому, если Вы хотите похудеть и при этом не ограничивать себя в калориях, Вы можете сжигать 1/4-1/3 общего количества употребляемых калорий за 60-минутную тренировку BodyPump.
Потеря веса будет постепенной, поскольку рекомендованная частота тренировок составляет 2 раза в неделю. Если Вы хотите ускорить процесс потери веса, во время выполнения программы Вам необходимо будет уменьшить количество употребляемых калорий.
-
Вы сможете укрепить мышцы тела
Программа BodyPump позволяет укрепить мышцы тела и, помимо этого:
- Ваш обмен веществ улучшится, увеличив количество энергии и повысив выносливость;
- Ваш сон улучшится, а концентрация и внимание повысятся;
- регулярное выполнение упражнений с отягощением помогают предотвратить развитие некоторых форм рака, гипертензию, диабет и гормональные проблемы;
- о преимуществах тренировок для сердечно-сосудистой системы известно уже давно;
- крепкие мышцы помогают телу амортизировать удары, в результате чего снижается вероятность получения травм.
-
Ваша гибкость повысится
Такой важный аспект как гибкость мышц люди часто игнорируют. Гибкость мышц достигается посредством упражнений с отягощениями и помогает предотвратить следующие проблемы:
- боль в спине;
- уменьшение амплитуды движений;
- ухудшение циркуляции крови;
- напряжение и скованность движений;
- боль в шее и плечах.
-
Ваше тело будет в отличной форме
Генетика, несомненно, играет основную роль в форме тела, однако регулярные занятия силовой аэробикой помогут преодолеть множество проблем, связанных с формой тела. Благодаря программе BodyPump:
- Ваша талия будет пропорциональна остальным частям тела;
- Ваши бицепсы станут более заметы, но не перекачаны;
- Ваши ноги станут крепкими и стройными;
- Вы сможете подтянуть ягодицы и мышцы кора.
-
Вы укрепите сердце
Не секрет, что сердце – это большая мышца, которая тоже нуждается в тренировках. И силовая аэробика – отличный способ укрепления сердца.
Программа BodyPump отлично подходит как любителям занятий в группе, так и людям с уровнем самодисциплины, достаточным для занятий силовой аэробикой в домашних условиях. Все, что Вам нужно – это небольшой коврик, удобная одежда, специальная штанга и музыка.
Estet-portal.com напоминает, что беременным женщинам и людям с серьезными заболеваниями перед выполнением каких-либо упражнений, в том числе силовой аэробики, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Добавить комментарий