Статьи для врачей

Желающим похудеть и привести тело в тонус не обойтись без физической активности. В то же время, принимая во внимание насыщенность жизни современного человека, далеко не всем удается найти время и средства для полноценных занятий в спортзале под руководством квалифицированного тренера. Потому многие из нас стараются поддерживать себя в форме максимально доступными средствами, одним из которых являются прыжки со скакалкой. Данное упражнение отлично подходит для любого времени года, поскольку скипинг – универсальный вид физической активности: прыгать на скакалке можно и дома, и на улице.

Как правильно выбрать инвентарь для прыжков со скакалкой?

Прыжки со скакалкой – несомненно, отличный вид тренировки, который позволяет сжигать калории, укреплять сердце и повышать мышечный тонус. Первое, что нужно сделать для начала программы занятий, – выбрать скакалку.

Существует 4 основных вида скакалок:

  1. Резиновая – самая обычная скакалка, которая знакома нам еще со школьных уроков физкультуры.
  2. Утяжеленная – оснащена дополнительным грузом, который обеспечивает более эффективную тренировку для мышц рук.
  3. Электронная – скакалка со счетчиком калорий, которая позволяет отслеживать количество затраченной энергии и более точно контролировать процесс похудения.
  4. Скоростная – позволяет максимизировать количество прыжков.

Независимо от того, какой вид скакалки Вы выберете, перед ее приобретением необходимо убедиться, что:

  • Вам подходит ее длина (станьте на средину скакалки и потяните ее за ручки вверх; если ручки находятся точно на уровне груди, такая скакалка Вам подходит);
  • ее ручки удобны (не выскальзывают из рук, не слишком легкие);
  • она достаточно увесиста (не слишком легкая и не спутывается).

Прыжки со скакалкой – отличный способ похудеть и укрепить здоровье.

Сколько калорий сжигается во время прыжков со скакалкой?

Вопросы о количестве калорий, сжигаемых во время той или иной физической активности, довольно распространены среди желающих похудеть. Считается, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь от 200 калорий. Конечно, немалую роль в количестве затрачиваемой энергии во время занятий скипингом играют индивидуальные особенности организма (чем больше мышечная масса, тем больше калорий затрачивается), а также интенсивность и продолжительность занятий.

Прыжки со скакалкой: как начать тренировки в домашних условиях

В любом случае Вам стоит знать, что прыжки со скакалкой позволяют сжечь не меньше калорий, чем бег, но при этом для скипинга Вам не потребуется выбираться в ненастную погоду на улицу, что является неоспоримым плюсом упражнений со скакалкой.

Какова польза прыжков со скакалкой для организма?

Польза любой физической активности, в том числе прыжков со скакалкой, не ограничивается сжиганием калорий и потерей веса. Данный вид позволит Вам ощутить на себе целый ряд положительных изменений, а именно:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление дыхательной системы;
  • выравнивание осанки;
  • укрепление мышц ног, кора и рук;
  • улучшение равновесия;
  • улучшение координации движений;
  • повышение выносливости;
  • улучшение двигательных навыков;
  • избавление от жировых отложений.

Таким образом, скакалка эффективна не только для похудения, но и укрепления всего организма. Несмотря на всю пользу прыжков со скакалкой, некоторым людям необходимо соблюдать особую осторожность во время занятий и тщательно следить за своим самочувствием. К ним относятся люди:

  • с ожирением;
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • с заболеваниями суставов.

Если Вы принадлежите к одной из перечисленных категорий или жалуетесь на другие проблемы со здоровьем, перед занятиями со скакалкой необходимо проконсультироваться с врачом.

Прыжки со скакалкой: как начать тренироваться?

Если Вы уже проконсультировались с врачом, получили разрешение на прыжки со скакалкой и приобрели необходимый инвентарь, можете приступать к занятиям.

Для первых дней Вам будет достаточно 15 минут тренировки в размеренном темпе. Не прыгайте слишком высоко. Во время прыжков спина должна быть прямой, колени – чуть согнутыми, а приземляться необходимо на пальцы ног.

Во время прыжков следите за своим самочувствием, при необходимости отдыхайте. Прекратить тренировку estet-portal.com рекомендует в случае недомогания, головокружения, тошноты, болевых ощущений.

Не приступайте к прыжкам со скакалкой в период изнурительных диет.

Когда организм привыкнет к 15-минутной нагрузке в умеренном темпе, ежедневно увеличивайте время занятий на 5 минут или скорость прыжков. Возможно, Вам удастся одновременно сделать и то, и другое (но только при условии нормального самочувствия).

Помимо традиционных прыжков, существует также множество вариантов упражнений со скакалкой, с которыми Вы можете ознакомиться на estet-portal.com. Такие вариации прыжков помогут Вам не только сделать тренировку более разнообразной, но и улучшить свои результаты.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как отбелить кожу безопасно: профессиональные и домашние способы

Идеал красивого женского лица неотделим от ровного однородного тона кожи. А что делать тем, кому не повезло иметь такой от природы? Девушки с ...

+ View

Как избавиться от шрамов и рубцов на лице: профессиональные и домашние методы

Издавна считалось, что шрамы украшают мужчину. Однако к женским лицам предъявлялись намного более суровые требования – дамская кожа всегда привлекала ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top