Статьи для врачей

Цифровые технологии, которые значительно облегчают жизнь современного человека, несомненно, имеют массу преимуществ, однако при этом технический прогресс привел к тому, что большинству из нас приходится проводить практически целый день в сидячем положении, причем далеко не в самой удобной для тела позе. Лишь немногим из нас удается сохранить правильную осанку, работая за компьютером или ноутбуком, что, помимо прочего, приводит к появлению болей в шее, голове, плечах и дискомфорту во всем теле. Так происходит, поскольку перенапряжение одной группы мышц влечет за собой целый каскад негативных изменений. Потому сегодня наш портал расскажет, почему так важно регулярно выполнять упражнения на растяжку плеч и как это правильно делать.

Почему растяжка плеч необходима каждому человеку

Плечевой сустав самый подвижный в организме, по причине чего он подвержен более высокому риску травмирования и возникновения болевых ощущений. Более того, данный сустав связан с шеей, ребрами и лопаткой.

Плечевой сустав самый подвижный в организме, по причине чего он подвержен более высокому риску травмирования и возникновения болевых ощущений.

По этим причинам растяжка плеч необходима не только людям с сидячей работой. Неся тяжелую сумку или рюкзак, многие люди не замечают, насколько меняется положение их тела. Таким образом, чтобы избежать перенапряжения плечевых мышц и предотвратить появление болевых ощущений, необходимо регулярно выполнять:

  • разминку перед растяжкой плеч;
  • упражнения на растяжку плеч.

Как выполняется разминка перед растяжкой плеч

Перед выполнением любых упражнений, в том числе направленных на растяжку плеч, необходимо сначала разогреть мышцы – это поможет минимизировать риск получения травм.

Для этого потребуется выполнить одно из нижеописанных простых действий:

  • вытянуть руки перед собой и отвести их назад и в стороны так, чтобы тело напоминало букву Т;
  • принять теплый душ;
  • на протяжении нескольких минут побегать на месте;
  • выполнять прыжки «ноги вместе, ноги врозь».

Перед выполнением любых упражнений, в том числе направленных на растяжку плеч, необходимо сначала разогреть мышцы.

После разогрева можно приступать к выполнению несложных упражнений для растяжки плеч.

Упражнения для растяжки плеч: как расслабить мышцы и снять дискомфорт

В принципе, неплохим способом растяжки плеч является пребывание в правильном сидячем положении: просто сядьте прямо, выпрямив спину, и отведите плечи чуть назад. Такие действия можно и нужно выполнять минимум каждый полчаса на рабочем месте. Расправить плечи помогут и следующие упражнения:

  1. Круговые движения

Станьте ровно и начните выполнять круговые движения плечами, постепенно перемещая их вверх, вниз, вперед и назад. Или же, находясь в положении стоя, начните рисовать круги руками, как показано на картинке ниже. Выполните 10 круговых движений, направляя руки вперед, и 10 – назад.

Сядьте прямо, выпрямив спину, и отведите плечи чуть назад. Такие действия можно и нужно выполнять минимум каждый полчаса на рабочем месте.

  1. Растяжка шеи

Очень часто перенапряжение мышц наблюдается именно в области, работа с которой осуществляется во время выполнения данного упражнения:

  • коснитесь правого плеча правым ухом;
  • правую руку положите на левый висок и, оказывая легкое давление, аккуратно наклоните голову вправо;
  • задержитесь в конечном положении на 30 секунд.

Повторите действия для другой стороны тела.

  1. «Нитка в иглу»

Данное упражнение для растяжки плеч больше подходит для выполнения в домашних условиях и отличается особой эффективность. Выполняется оно следующим образом:

  • станьте на четвереньки и оторвите левую руку от пола;
  • проведите левую руку через пространство между правой ногой и рукой так, чтобы левая рука коснулась правой;
  • верхнюю часть тела чуть поверните вправо, однако поддерживайте бедра на одном уровне.

  1. Растяжка мышц груди

Мышцы груди и плеч взаимосвязаны, потому при наличии перенапряжения в одной области, негативные изменения могут затрагивать и соседнюю. Для растяжки мышц груди Вам понадобится:

  • стать возле дверного прохода;
  • поднять руку и держать ее параллельно полу;
  • взяться за дверную коробку и наклониться вперед;
  • таким образом, Ваша рука будет находиться за плечом;
  • задержитесь в положении на 30 секунд и повторите с другой рукой.

Данное упражнение позволяет растянуть мышцы груди, верхней части руки и дельтовидные мышцы.

  1. Растяжка ромбовидных мышц

Ромбовидные мышцы, расположенные в верхней части спины, отходят от лопаток к позвоночнику. Для их растяжки Вам потребуется:

  • найти столб или колонну, за которую можно взяться;
  • расслабить плечи и начать отводить тело назад, выпрямляя руки;
  • задержаться на 20 секунд в конечной точке и повторить упражнение на другую сторону.
  1. «Чешем спинку»

Данное упражнение на растяжку плеч требует определенного уровня гибкости, потому не расстраивайтесь, если первые несколько раз Вам не удастся выполнить следующее:

  • взять небольшое полотенце или футболку;
  • одну руку согнуть над головой, опустив полотенце на спину;
  • согнуть другую руку за спиной и взяться за свободный конец полотенца;
  • перемещать полотенце вверх и вниз, будто пытаясь почесать им спину;
  • выполнить 3–5 раз, а затем поменять руки местами.

Читайте также: 6 элементарных упражнений, которые помогут расправить сутулые плечи

Вышеописанные упражнения, направленные на растяжку плеча или связанных с ним групп мышц, помогут Вам избавиться от дискомфорта, вызванного неправильным положением тела во время работы, а также предотвратить появление болевых ощущений, связанных с мышечным перенапряжением в области плеч.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Интересное о человеческих эмоциях: чувства, которые наполняют нашу жизнь

Об эмоциях можно говорить бесконечно долго и много, однако самое главное, на наш взгляд, состоит в том, что эмоция – это переживание. Человек ...

+ View

Отеки при беременности: причины и что делать в этой ситуации

Беременные женщины поначалу забывают о своем интересном положении и не меняют своего рациона, стиля одежды, поведения на работе. Ведь долгое сидение ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top