Статьи для врачей

Жировые отложения на любом участке тела причиняют массу неудобств. Жир на спине – одна из частых проблем, беспокоящих девушек и женщин в разном возрасти. Причин появления неэстетичных складок в области спины может быть несколько: ожирение, неправильное питание, нехватка физической активности, некоторые заболевания, гормональный дисбаланс и пр. Если Вы столкнулись с данной проблемой, важно помнить, что попытки сбросить лишние сантиметры отдельной локализации практически невозможно. Соответственно, чтобы избавиться от жира на спине, придется потрудиться: Вам необходимо будет не только выполнять упражнения, но и скорректировать рацион питания.

Укрепление мышц и избавление от жира на спине: эффективные упражнения

Ниже приведены 10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине и укрепить мышцы в данной области:

  1. Подтягивания

Пожалуй, не самое простое, однако очень эффективное упражнение для укрепления мышц спины и рук. Для выполнения Вам понадобится:

  • схватиться руками, расположенными на ширине плеч, за перекладину;
  • сгибая руки в локтях, подтянуть тело вверх так, чтобы подбородок был расположен выше перекладины;
  • опустить тело вниз, снова выпрямляя руки;
  • повторить 5 – 10 раз.

  1. Тяга гантели в наклоне

Для выполнения данного упражнения Вам понадобится скамейка и гантель (которую можно заменить, например, бутылкой с водой или книгой). Упражнение помогает укрепить мышцы рук и спины. Выполнение:

  • одну ногу поставьте на скамью;
  • в противоположную руку возьмите гантель (весом 1–3 кг);
  • наклонитесь вперед, держа спину прямо;
  • опустите руку с гантелью вниз;
  • потяните гантель вверх, насколько сможете;
  • задержите руку в верхней точке на несколько секунд;
  • медленно опустите гантель;
  • повторите 10–12 раз для каждой руки.

  1. Упражнение TYI

Данное упражнение, которое поможет избавиться от жира на спине, называется так, поскольку во время его выполнения Ваше тело будет образовывать буквы T, Y и I. Как выполнять:

  • лягте на ровную и твердую поверхность животом вниз;
  • приподнимите грудь над поверхностью;
  • удерживая грудь в воздухе, разведите руки в стороны (тело формирует букву Т);
  • опустите грудь на пол;
  • снова приподнимите грудь над полом;
  • теперь разведите руки в стороны и чуть подайте их вперед (тело формирует букву Y);
  • опустите грудь на пол;
  • приподнимите грудь;
  • выпрямите руки перед собой (тело формирует букву I);
  • выполните 10–12 раз.

  1. Планка и отжимания

Эти два упражнения помогают привести в тонус практически все группы мышц тела, а потому являются эффективными и в избавлении от жира на спине.

Как правильно выполнять планку, читайте в нашей статье Как правильно делать планку: основные законы выполнения

Что касается отжиманий, исходным положением для данного упражнения является классическая планка:

  • лягте на пол животом вниз;
  • опираясь на ладони и пальцы ног, приподнимите тело над полом так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пят;
  • сгибая руки, медленно опустите тело к полу;
  • вернитесь в исходное положение, выпрямив руки (однако не полностью, они должны быть все равно чуть согнуты в локтях);
  • сделайте 10 отжиманий.

Если классический вариант отжиманий для Вас сложен, можете попробовать облегченную версию данного упражнения – опирайтесь на ладони и колени, а не на пальцы ног.

Планка и отжимания – отличные упражнения для всего тела.

  1. Планка с поворотом бедер

Данное упражнение от жира на спине является вариацией планки, которая помогает укрепить мышцы спины, плеч, ягодиц и живота (в том числе косые). Выполняя данное упражнение, Вы сможете также более эффективно избавиться от жировых отложений на боках. Выполнение:

  • начните с положения планки на предплечьях (упритесь предплечьями и пальцами ног в пол);
  • медленно переведите одно бедро на левую сторону, поворачивая при этом торс;
  • плечи должны оставаться на линии локтей;
  • теперь поверните торс на другую сторону и опустите бедро как можно ближе к полу;
  • между поворотами останавливайтесь в исходном положении, чтобы поддерживать равновесие;
  • повторите 15–20 раз.

  1. Приседания со стулом

Мышцы верхней части спины, рук и плеч максимально задействуются во время данного упражнения, что помогает быстрее убрать жир на спине. Выполнение:

  • сядьте на устойчивый стул;
  • руки держите на ширине плеч и немного согнутыми в локтях;
  • ноги вытяните перед собой и чуть согните в коленях;
  • медленно, опираясь на руки, опустите тело в направлении пола;
  • когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, медленно вернитесь в ИП;
  • повторите 15–20 раз.

Не забывайте, что правильное питание – важная составляющая плана похудения.

  1. Супермен

Данное упражнение также отлично укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц, ног, живота и рук. Выполнение:

  • лягте на живот;
  • руки (ладонями вниз) выпрямите перед собой;
  • поднимите голову, шею и плечи переведите на одну линию;
  • слегка согните руки и ноги;
  • одновременно оторвите все конечности от пола, будто летите,
  • максимально выгните спину, почувствуйте напряжение в мышцах;
  • задержитесь в положении 3–5 секунд;
  • опуститесь;
  • повторяйте 10–20 раз.

Кардиотренировки как эффективный метод избавления от жира на спине

Помимо вышеописанных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины и избавиться от жировых отложений, estet-portal.com рекомендует дополнить Ваши занятия кардиотренировками. Такого рода физическая активность помогает не только эффективно сжигать калории и худеть, но и полезна для сердца.

Наилучших результатов в устранении жира на спине и других частях тела можно достичь, посвящая кардио 30–60 минут 5 дней в неделю. Однако начинать, конечно же, можно и нужно с менее продолжительных нагрузок. От 15 до 30 минут размеренного бега, танцев, прыжков на скакалке, плаванья несколько раз в неделю – отличное начало.

Читайте также: 8 веских причин начать заниматься плаванием

Стоит также помнить об интенсивности нагрузок, которую может вынести Ваш организм. Не истощайте и не загоняйте себя. Обязательно отдыхайте, если чувствуете усталость или боль, а перед выбором той или иной физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, в особенности при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

После операции по удалению матки: как восстановиться

Любая операция, при которой удаляется орган тела, влечет за собой изменение привычной ранее жизни. Ампутация матки у женщин лишает их, можно сказать, ...

+ View

Мехенди на теле: живопись, покорившая весь мир

Мехенди на теле находится на волне популярности. Такие рисунки хной существует уже более 5 тыс. лет. А зародился этот вид украшения в Древнем Египте. ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top