Третий триместр беременности – финишная прямая. Для будущей мамы – это период когда необходимо заканчивать подготовку к будущим родам, а для плода этот период характеризуется окончанием формирования всех внутренних органов и подготовкой к самостоятельной жизни. В этот период беременной необходимо особенно тщательно следить за своим состоянием, физическими нагрузками, и, конечно же, рационом. Сегодня Estet-portаl расскажет Вам о том, какие витамины необходимы на последнем триместре беременности.
Какие витамины и микроэлементы необходимы
На третьем триместре беременности организму будущей мамы и ее будущему малышу наиболее важными витаминами и микроэлементами являются:
- витамин С;
- витамин D;
- омега 3;
- клетчатка.
В зависимости от состояния беременной и от степени развития плода витамины и микроэлементы, которые принимались на первых двух триместрах, необходимо будет продлить.
Витамин С для беременных
Для чего нужен
Витамин С особенно важен для снижения риска развития инфекционных и вирусных заболеваний у беременной. Ведь перенесения данных заболеваний может пагубно сказаться на развитие плода.
Кроме того, витамин С рекомендуется принимать еще во время планирования беременности, если женщина курила.
Где найти
Мы все знаем, что витамин С содержится в цитрусовых. Кроме того его можно найти в:
- моркови;
- картофеле;
- перце;
- клубнике;
- черной смородине.
Но стоит помнить, что переизбыток данного витамина могут негативно сказаться на состоянии организма. Суточная норма витамина С составляет около 90 мг.
Витамин D для беременных
Для чего нужен
Витамин D назначают всем беременным на третьем триместре для профилактики рахита будущего ребенка. Помимо этого данный витамин участвует в формировании сердечно-сосудистой системы. Суточной нормой потребления витамина D является 400 мг.
Где найти
Основную дозу витамина Dмы получаем от солнца. Но беременным лучше ограничивать свои пребывания под ультрафиолетом. Поэтому можно потреблять данный витамин вместе с пищей. Найти его можно в:
- рыбе и морепродуктах;
- молоке;
- яичном желтке.
Стоит отметить, что по сравнению с рыбой и морепродуктами, в молоке и яйцах, витамина D мало.
Омега 3 для беременных
Для чего нужны
Омега 3 – это комплекс жирных кислот, который препятствует образованию тромбов. Он способствует улучшению кровообращения будущей мамы, а также способствует росту плода и развитию его мозга.
Где найти
Омега 3 содержится в разных количествах во множестве продуктов. Больше всего этого комплекса жирных кислот содержится в:
- сардинах;
- лососе;
- льняном масле и семенах льна;
- масле смородины и грецкого ореха;
- грецких орехах;
- семенах Чиа;
- киноа;
- сое;
- листьях арахиса;
- портулаке.
В меньших количествах омега 3 можно получить употребляя:
- морскую рыбу;
- рапсовое, кукурузное и оливковое масла;
- миндаль;
- фасоль, нут и чечевицу;
- шпинат;
- редис;
- горчицу;
- цветную капусту и брокколи;
- авокадо;
- малину и клубнику.
Клетчатка для беременных
Для чего нужна
В первую очередь клетчатка приносит пользу будущей маме. Она помогает очистить организм от продуктов обмена. Кроме того, она способствует стабилизации уровня сахара в крови.
Где найти
Главными источниками клетчатки для будущих мам могут послужить:
- цельнозерновые продукты (в том числе и хлеб);
- рисовые, ржаные и овсяные отруби;
- морковь;
- картофель;
- брюссельская капуста и брокколи;
- бобовые;
- яблоки;
- клубника;
- земляника.
Помните, что так как клетчатка обладает слабительным эффектом, ею не стоит увлекаться и употреблять в больших количествах.
Редакция Estet-portal искренне надеется, что наши советы помогут Вам понять какие именно витамины Вам нужны и в каких продуктах их можно найти. Но хотелось бы еще раз напомнить, что наши советы, ни в коем случае, не заменяют посещения врача.
Источник estet-portal.com
Добавить комментарий