Статьи для врачей

Многим знакомо то чувство, когда утром нужно вставать и всегда не хватает еще хотя бы часика, чтобы выспаться. Однако, работа, иные важные заботы и дела ждать не могут, а потому подниматься с кровати всё равно придется. Правда, нередко бывает так, что подняться удаётся, но окончательно проснуться и приободриться никак не получается. В наше суетное время большую часть жителей мегаполисов составляют люди, буквально «клюющие носом» на ходу. А если человек не высыпается, у него наблюдается понижение тонуса и памяти, ухудшается работоспособность, появляется рассеянность, ему трудно сконцентрироваться. Что делать, чтобы быстро проснуться, как ощущать поутру радость от встречи с новым днём, а не желание «убить» будильник, бросить всё и продолжить спать далее. Существует ряд приёмов, которые помогут пробуждаться легко. 

Как сделать утро бодрым и добрым

  1. Не вставайте сразу же, как только откроете глаза. Для начала, лёжа в постели, сделайте небольшую зарядку, она не отнимет много времени.
  • Зевота. Как ни странно, но организм ощущает в ней потребность, поскольку с помощью такой «процедуры» мозг начинает активнее насыщаться кислородом. А это способствует быстрому пробуждению.
  • Зарядка для глаз. Целый день они будут напряжены, к чему их и необходимо подготовить. Не поворачивая головы, осмотрите комнату: взгляните вверх, затем – по сторонам.

  • Потягивание. Пробуждает и настраивает на предстоящую деятельность не только мозг, но и весь организм.
  1. Встречайте утро в светлой комнате, ведь наш организм – это биологические часы: при свете ему хочется бодрствовать, в темноте – спать.
  2. Включите радио на любимой волне, где обычно звучит любимая вами музыка, и работают задорные оптимистичные ведущие. Сделайте звук погромче, это приведёт в активность пребывающие в дрёме части мозга и повысит её в общем.
  3. Замечательно, если под музыку вы будете делать зарядку. Подберите себе подходящие упражнения, так вы настроите свою нервную систему на активную деятельность.
  4. Помассажируйте мочки ушей и пальцы.

Тактильные ощущения несут информацию вашему мозгу о том, что пришла пора настроиться на контакт с окружающей средой.

  1. Безусловно, поможет взбодриться, придаст энергии и контрастный душ. Помимо прочего, он также закаляет организм, и повышает иммунитет. Включите прохладную воду. Длительность процедуры должна составлять около 3-х мин.
  2. Впустите в комнату свежий воздух, открыв окно.

Вы почувствуете себя бодрее, если готовя завтрак, будете заодно проветривать кухню.

  1. Теперь настаёт черёд пищи «приводить вас в чувство». Приготовьте полезный, вкусный и бодрящий завтрак. Сделайте это, даже если есть вам совсем не хочется. Правильным завтраком может считаться овсяная каша. Бутерброды с сыром – это способ для ленивых. Главное, соблюдайте меру, не переедайте, иначе вас снова начнёт клонить в сон. Можете также порадовать себя в завтрак кусочком шоколада. И, конечно, как же без кофе. Приготовьте крепкий напиток без сахара.
  2. Бодрящим эффектом обладают и цитрусовые фрукты. Поэтому, съедая на завтрак какой-либо фрукт из этого семейства, вы непременно ощутите прилив сил. Кроме того, помогает приободриться утром, настраивает на положительные эмоции, а также способствует концентрации и сам запах цитрусовых: приобретите освежитель воздуха либо эфирные масла с необходимым ароматом. Способны настроить на бодрую «волну» и масла чайного дерева, жасмина, розмарина, сандала.
  3. Большое значение имеет настрой человека. Подумайте о том, какие приятные моменты, встречи ожидают вас сегодня и вспоминайте лишь позитивные стороны предстоящего дня – это способствует правильному настрою и помогает почувствовать прилив сил.

Отметим в заключение, что практиковать подобные методы регулярно не стоит. Все они кратковременны, хотя, безусловно, способны неплохо взбодрить. Поэтому если вам каждое утро очень хочется спать, задумайтесь: так недалеко и до хронической усталости, а затем – до депрессии и более серьёзных проблем со здоровьем. Ведь сон – не только залог красоты и успеха. В первую очередь, от количества и качества сна зависит наше здоровье. И лучше хорошо высыпаться, а не постоянно взбадривать себя по утрам.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как избавиться от черных точек на лице: топ-5 рецептов с натуральными средствами

Комедоны, или чёрные точки (как их называют в народе) на носу, щеках, нижней части лица – это наиболее распространённая косметическая проблема. ...

+ View

На работу после отпуска: «безболезненная» адаптация

Поскольку, как известно, лень родилась раньше человека, то, разнежившись в отпуске (делая то, что хочется, отправляясь, куда пожелается и, поднимаясь ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top