Статьи для врачей

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, как проводить тренировку, чтобы она была максимально эффективной и полезной для вас. Что нужно делать после тренировки? Влияет ли питание на эффективность тренировки? Тренируемся продуктивно и правильно вместе с estet-portal.com

Что может влиять на эффективность тренировки?

Для каждого вида спорта существуют свои критерии правильности выполнения упражнений. Однако, в целом, есть несколько общих требований, чтобы занятия были максимально успешными:

  • не тренируйтесь на голодный желудок. Съев даже пару бананов, вы успешней проплывете дистанцию в бассейне, чем на голодный желудок;
  • подбирайте правильную одежду и обувь. Некомфортные ощущения во время тренировок снижают их эффективность;
  • не забывайте пить. Хорошая тренировка способствует выводу большого количества воды из организма, обезвоживание плохо сказывается на здоровье;
  • старайтесь каждый день делать растяжку. При хорошо растянутых мышцах (предварительно разогретых) прекрасно переносится нагрузка;
  • не пропускайте тренировки без уважительной причины. Если теряется регулярность, сразу падает эффективность тренировки. Любой результат виден, если только упражнения делаются постоянно;
  • в первую очередь давайте нагрузку на проблемные зоны, так как в конце занятия уже может не хватить на них сил;
  • длительность тренировки имеет немаловажное значение. Известно, что жировые отложения начинают уменьшаться после 40-минутной тренировки. Возьмите за правило заниматься 40- 60 минут 3-4 раза в неделю. Можно прерываться на небольшой отдых;
  • постарайтесь взять пару уроков у инструктора в индивидуальном порядке. Так Вы поймете лучше Ваши слабые места и сможете эффективней работать на коллективных тренировках;
  • чередование видов нагрузки позволит вам тренировать одни мышцы, в то время как другие «приходят в себя»;
  • занятия лучше проводить в одно и тоже время, так организм привыкает к режиму и активизируется в эти часы;
  • качественный ночной сон – существенный взнос в Вашу эффективную тренировку. Без него накапливается усталость, и организм будет истощаться.

Сбалансированное питание – залог эффективной тренировки

О питании можно говорить много, у каждого к этому вопросу свой подход, исходя из потребностей организма. Но есть общие рекомендации:

  • не стоит избегать белковых коктейлей. От них Вы не станете бодибилдером, но сил появится намного больше;
  • старайтесь есть за 2-3 часа до тренировки. Это может быть бутерброд с сыром, зерновые батончики, фрукты, молоко, салат с тунцом или курицей, йогурт, орехи, смузи, соки;
  • потребляйте перед тренировкой больше белковой пищи, а свежие фрукты будут запускать процессы очищения организма;
  • не стоит пренебрегать витаминно-минеральными комплексами, особенно в холодное время года;
  • полезно составить график и меню сбалансированного питания (обязательно включение большого количества клетчатки, белков и углеводов)

На что необходимо обратить внимание после тренировки?

Если до тренировки Вы позволили себе легкий перекус, то после обязательно примите полноценную порцию еды. Не забывайте про водный режим.

Постарайтесь заниматься с 16 до 19 часов, это самое продуктивное время для сжигания жира.

Купите себе пульсомер. Замеряйте пульс во время и после тренировки, это обязательное условие для избегания непредвиденных перегрузок.

Если у Вас есть проблемы со здоровьем, не забудьте проконсультироваться с врачом до того как приступить к тренировкам.

И последнее:  эффективность тренировки часто зависит от Вашего эмоционального настроя. Верьте в лучшее, настройтесь на позитив, и вперед estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-7 фактов о раздельном питании и совместимости продуктов

Прежде, чем приступить к изложению самих фактов, разберемся, что означает термин "раздельное питание" и почему для его последователей так важна ...

+ View

Повышенный тестостерон у мужчин: хорошо ли это

В наше время каждому школьнику известно, что процессы, происходящие в организме человека, регулируются определенными гормонами. О тестостероне также ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top