Статьи для врачей

Термин «реакция расслабления» ввел доктор Герберт Бенсон – кардиолог, профессор, основатель Медицинского института разума и тела при Гарвардской медицинской школе. Данной реакцией профессор назвал способность организма к расслаблению посредством выброса химических соединений и подаваемых мозгом сигналов. В своей книге «Реакция расслабления» (The Relaxation Response) доктор Бенсон описывает преимущества релаксации и объясняет, почему регулярная реакция расслабления помогает избавиться от нарушений, вызванных стрессом. Об этом и пойдет речь в статье, которую для Вас подготовил estet-portal.com.  

Реакция расслабления – противоположность «бей или беги»

Организм запускает реакцию «бей или беги», когда мы находимся в стрессовой ситуации, чтобы защитить себя от опасности. При этом активируется симпатическая нервная система, в результате чего в теле происходит целый ряд физиологических изменений:

  • ускоряется метаболизм;
  • повышается давление крови;
  • ускоряется биение сердца и дыхание;
  • зрачки расширяются;
  • кровеносные сосуды сужаются.

Все вышеописанные изменения необходимы организму для того, чтобы пережить стрессовую (опасную) ситуацию: бороться с угрозой или же спастись бегством.

Реакция расслабления – противоположность реакции «бей или беги», запускаемой организмом в ответ на стресс.

Во время стрессов человек испытывает физический дискомфорт, связанный с:

  • напряжением мышц;
  • головными болями;
  • неприятными ощущениями в желудке;
  • частым сердцебиением;
  • поверхностным дыханием.

Частая необходимость «бить или бежать» вредит организму, поскольку секретируемые гормоны стресса приводят к различным заболеваниям:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • адреналиновой усталости и пр.

Реакция расслабления (или релаксации) помогает организму вернуться в нормальное «дострессовое» состояние. Доктор Бенсон описывает реакцию расслабления как физическое состояние глубокой релаксации, в котором задействована парасимпатическая нервная система. Ниже приведены:

  • преимущества реакции релаксации;
  • способы запуска реакции расслабления.

Преимущества реакции расслабления и способы ее запуска

По мнению доктора Бенсона, каждому человеку очень важно обучиться глубокой релаксации, научиться очищать разум и достигать внутренней гармонии для сохранения здоровья. 

Исследования, проведенные 1960-х и 70-х годах, показали, что медитация помогает укрепить здоровье, в особенности у больных гипертензией. Люди, которые регулярно медитируют, способны снизить уровень стресса, улучшить свое самочувствие, снизить давление крови и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Исследования показали, что регулярная активация реакции расслабления может решить множество проблем, связанных с хроническим стрессом, таких как:

  • фибромиалгия;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • бессонница;
  • гипертензия;
  • тревожные расстройства и т.д.

Существуют различные способы запустить реакцию расслабления. К ним относятся:

  • визуализация;
  • прогрессивная мышечная релаксация;
  • акупунктура;
  • массаж;
  • дыхательные техники;
  • молитва;
  • медитация;
  • йога;
  • тайцзы;
  • цигун.

Реакция расслабления – отличный способ справляться с различными стрессорами, улучшить состояние здоровья и уберечься от заболеваний.

Техника доктора Бенсона для запуска реакции расслабления

Техника для запуска реакции релаксации от доктора Бенсона

Доктор Бенсон рекомендует практиковать данную технику релаксации на протяжении 10-20 минут дважды в день (утром и вечером), выполняя следующие шаги:

  1. Сядьте в тишине, устройтесь поудобнее.
  2. Закройте глаза.
  3. Постепенно расслабьте каждую мышцу тела, двигаясь снизу вверх (от ступней до языка).
  4. Дышите через нос, прислушивайтесь к своему дыханию. Вдохните, на выходе произнесите «один». Дышите медленно.
  5. Продолжайте дышать, не думая ни о чем, на протяжении 10-20 минут. После этого посидите в тишине еще пару минут с закрытыми глазами и еще пару минут – с открытыми.
  6. Во время практики не думайте о том, хорошо ли у Вас получается расслабляться, не старайтесь принудительно ввести организм в состояние расслабления – помните, что релаксация должна прийти сама по себе.
  7. Если во время практики Вас будут отвлекать посторонние мысли, старайтесь их игнорировать, концентрируясь на дыхании и тихо повторяя «один» на выдохе.

Реакция расслабления – отличный способ справляться с различными стрессорами, улучшить состояние здоровья и уберечься от заболеваний.

Данная практика позволит быстро запустить реакцию расслабления. Практикуйте осознанное дыхание в тишине пару раз в день (например, утром и вечером или в любое удобное для Вас время), однако на протяжении двух часов после приема пищи лучше не практиковать данную технику, поскольку пищеварительный процесс препятствует запуску реакции расслабления. Вместо слова «один», указанного в пункте 4, Вы можете использовать любое другое успокаивающее, благозвучное слово, которое не вызывает у Вас особых ассоциаций, способных вызвать появление ненужных мыслей в голове.

Читайте также: Дыхательные техники для снятия стресса за 10 минут

Регулярная релаксация – отличный способ нейтрализовать негативное влияние стресса на весь организм и предотвратить развитие заболеваний, связанных с избытком стрессовых гормонов.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Оофорит: причины, симптомы и лечение воспаления яичников

Оофорит – это воспалительный процесс  в яичниках, который чаще всего развивается по причине инфекции. Достаточно часто оофорит сопровождается ...

+ View

Черный тмин: польза целебного масла

Панацеи от всех болезней не существует, но в природе все же можно найти такие растения, которую обладают, ну, очень больших списком полезных свойств ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top