Сон в летнюю ночь: как лечь спать и проснуться здоровым

Знаете ли Вы, что большинство летальных исходов происходит во сне под утро, в 4—5 часов, когда на фоне неблагоприятных факторов (повышенного давления, атеросклероза) ухудшается кровоснабжение мозга из-за неправильного положения во сне? А ведь если соблюдать определенные правила, то можно не только избавиться от боли, но и помочь организму оздоровиться и накопить жизненных сил во время ночного отдыха.

Зачем Суворов спал на досках, или Почему позвоночник не хочет твердой кровати?

Из курса средней школы мы помним, что будущий полководец спал на досках (а иногда на полу, накрыв его тонким одеялом), обливался холодной водой и в любое время года скакал верхом на лошади. Относительно двух последних видов закаливания спорить не будем. Что же касается первого, то врачи современности явно бы не одобрили такой порыв: спиралевидная форма позвоночника от твердой поверхности выпрямляется и становится подобно бетонному столбу. Нарушается циркуляция крови в месте прилегания туловища к жесткой постели, зато именно там появляется чувство онемения или ползающих «мурашек».

Всем — спать: правила здорового сна:

спать надо на полужесткой постели: внизу должен быть деревянный щит, покрытый сверху несколькими мягкими матрацами;
если вы предпочитаете читать в кровати, устройтесь полусидя,чтобы максимально снизить нагрузку на шейные позвонки;
следите, чтобы во время сна голова находилась на подушке, а тело — на матраце.

Однако любые правила, как известно, имеют исключения. Особенно, когда речь идет о различных недугах, не позволяющих уютно расположиться в кровати. Попытаемся разобраться, как это можно сделать.

Если боль…

…в позвоночнике. Подушка, положенная под живот, уменьшит амплитуду выпрямления вперед поясницы и ослабит боль;
…в спине. Спать на боку. Под голову положить руку, а ноги поставить одна на другую;
…в ноге. Для уменьшения боли положите под колено скрученный из полотенца валик.