Статьи для врачей

Дорогу осилит идущий – говорили древние. И порой, чтобы добиться кардинальных изменений, нужно сделать один шаг. Первый. Потом еще один. Второй. Ну, а если разбить наш путь к цели на маленькие шажки, то дорога к ней покажется не такой уж сложной и долгой. 10 полезных навыков, которые облегчат жизнь, можно развить в себе, тратя на них всего лишь 1 час в неделю или 8 минут в день.

  1. Уверенность в себе

Хотите быть счастливым – развивайте здоровую уверенность в себе! Уверенность в себе дарит человеку энергию и энтузиазм, с которыми проще добиться целей. Решения такой человек принимает спокойно и трезво, с интересом относясь к будущему.  Способов развить это ценное качество в себе, есть немало.

8 настойчивых минут: записывайте на листок свои сильные качества, научитесь переключаться с самоедства и самокритики на похвалу своим достижениям, тренируйте позы и жесты уверенного человека.

  1. Развитие осознанности

Упорядоченные мысли, ясность и умение сосредоточиться – все это «побочный эффект» осознанности. Людям, подходящим к жизни осознанно, открываются новые возможности. Такие люди видят мир с позиций позитива, а значит, они лучше справляются со стрессами и могут достигать глубин самопознания, открыв для себя истинность намерений. Развивать осознанность можно где угодно – в транспорте, на работе…

8 волшебных минут в день: просто ежедневно учитесь  осознавать свои мысли и желания, акцентироваться на них  либо же отпускать их. Например, так: сидя неподвижно, сосредоточьтесь на дыхании и не обращайте внимания на приходящие в Вашу голову мысли. Однажды Вы услышите истинную тишину.  Это упражнение мастера-дзен Тит Нит Хана называется «Умение останавливать мысли».

  1. Развитие творческого начала

Это полезно всем: и «физикам», и «лирикам». Творчество не только позволяет мозгу отдохнуть от каждодневной рутины, даря новую энергию, но также способствует самовыражению и повышению самооценки. Пение, рисование или сочинение стихов способно всколыхнуть в человеке самые глубокие, даже те, с которыми ему трудно справиться, чувства. А значит, творчество как наиболее приемлемая для нас форма самовыражения помогает нам лучше понять себя.

8 творческих минут: пойте, танцуйте, рисуйте – делайте то, чего просит Ваша душа. И помните: здесь важен сам процесс, а не результат.

  1. Обучение борьбе со стрессом

Беспроблемной жизни нет ни у кого. Просто одни уже научились справляться со стрессами, овладев специальными методиками,  другие – еще нет. Методики эти должны быть несложными, чтобы не стать антимотиватором и дополнительным источником стресса.

8 простых и приятных минут: что доставляет вам радость, улучшает настроение и дает ощущение расслабленности? Пусть это станет основой Ваших ежедневных восьми антистрессовых минут.

  1. Развитие организованности и умения все успевать

Систематизация всех своих дел в письменном виде  - основа основ организованного человека. Составление списка дел и следование ему позволит выполнить в срок даже кажущийся неподъемным ворох работ и ничего не упустить.

8 деловых  минут: распланируйте день с утра, чтобы быть уверенным в том, что все успеете и ни о чем не забудете.

  1. Развитие экспертности в любой сфере

Это слишком просто – скажете Вы? Это просто… недооценено – ответим мы. Стать экспертом, получить новые знания несложно. Просто читайте нужные, полезные книги. Дополнительный бонус чтения  - знакомство с новыми идеями и взглядами, развитие воображения и креативности. Чтение – очень полезная привычка!

8 образовательных минут : бумажная, электронная или закаченная в смартфон – пусть книга всегда будет с вами. Выберите время, когда вам удобнее всего читать, например, перед сном или в метро, по дороге на работу.

  1. Укрепление мышц

Для современного человека, проводящего 8, а то и более часов в офисе, важно поддерживать хорошую физическую форму, иначе проблем со здоровьем не избежать. Спорт, помимо прочего, способствует улучшению настроения и памяти, а также является прекрасной профилактикой депрессий. Год регулярных занятий поможет вам стать если не Аполлоном, то вполне прилично подкаченным индивидом.

8 спортивных минут: популярное упражнение «планка» - прекрасная тренировка большой группы мышц. Начните  с держания «планки» в течение минуты и ежедневно увеличивайте время на десяток-другой секунд.

  1. Освоение дыхательных техник

«Дышите глубже!» - говорят тем, кому нужно успокоиться. Неспроста. Ведь люди, практикующие дыхательную гимнастику, могут похвастаться спокойствием, душевным равновесием и умиротворением. «Дышите глубже» 2-3 раза в день – и перемены к лучшему не заставят себя ждать.

8 кислородных минут: делая вдох, медленно сосчитайте до пяти, задержите на секунду дыхание и, не спеша, выдохните, опять-таки считая до пяти. Повторяйте это упражнение в течение всего выделенного на дыхательные практики времени.

  1. Становление оптимиста

Психологи советуют начинать день с улыбки, даже если Вы заставляете себя раздвигать губы в улыбке. Эти движения лицевых мышц воспринимаются мозгом как призыв к позитиву. Улыбка дает толчок продуцированию «нейромодераторов радости» -  эндорфинов, которые с током крови разносятся по всему организму. Им по плечу даже уменьшить физическую боль и снизить ощущение эмоционального дискомфорта. Так что улыбка – вещь для душевного здоровья исключительно полезная.

8 жизнерадостных минут: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь», - говаривал барон Мюнхгаузен.  Даже если вам грустно – добавим мы. Даже через силу. Посмотрите смешное видео, почитайте анекдоты – и не заметите, как пролетят 8 минут, в течение которых у вас рот был до ушей.

  1. Наука расслабляться

Мозгу тоже нужна передышка, поэтому научитесь делать короткие перерывы в работе. Ей, работе, это будет только на пользу: ведь отдохнувший мозг трудится продуктивнее. Кроме того, передышки помогут снизить негативное влияние стресс-факторов, что благотворно скажется на физическом здоровье.

8 умиротворенных минут: постарайтесь «выключить работу» во время перерывов, представив, к примеру, что Вы находитесь на экзотическом острове или на заснеженной вершине – кому что больше по душе.

Шаг за шагом -  и за год Вы осилите дорогу, которая приведет Вас к чудесным переменам в жизни.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

5 безопасных шагов к идеальному загару

Во время летнего отпуска каждый из нас мечтает успеть сделать все незавершенные дела и конечно отдохнуть. Как приятно потом возвращаться на любимую ...

+ View

Плюсы и минусы партнерских родов: как определить готовность мужа

Партнерские роды – одна из самых неоднозначных и обсуждаемых тем в обществе касательно семейной жизни. У этого модного явления обычно есть равное ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Психология»

Раздел «Психология» посвятит в тонкости изучения природы человека, особенностей поведения, реакции на различные ситуации и т.д. Не знаете, как понравиться окружающим? Советы психологов помогут справиться с этой проблемой, привести в порядок отношения, укрепить брак, познать секреты эффективного общения и решения конфликтов. Раздел «Психология» будет полезен людям, которые пытаются избавиться от депрессии, использовать мозг максимально эффективно, устранить психологические преграды на пути к похудению.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top