Пища – источник энергии для организма, особенно в условиях физической активности. Чем более подвижный образ жизни мы ведем, тем больше калорий требуется организму, особенно поначалу, пока он не адаптируется к новому уровню нагрузок. Желающим похудеть, нарастить мышечную массу или же просто поддерживать организм в тонусе необходимо обратить внимание на питание перед тренировкой и после занятий – так организм сможет получить все ресурсы, необходимые для достижения поставленных Вами целей. Именно на этом вопросе estet-portal.com сосредоточит внимание в данной статье.
Почему питание так важно в период перед и после тренировки?
Чтобы получить максимальный результат после занятий спортом, необходимо:
- правильно подобрать виды упражнений (в зависимости от состояния организма и поставленной цели);
- заниматься регулярно;
- соблюдать правильный режим питания.
Правильное питание повышает уровень энергии, выносливость во время занятий спортом, а также позволяет организму надлежащим образом адаптироваться к физической активности и восстанавливаться после тренировок.
Поэтому estet-portal.com расскажет:
- какое питание необходимо организму перед тренировкой;
- как нужно питаться во время тренировки;
- какие продукты лучше употреблять после тренировки.
Питание перед тренировкой: какие продукты лучше употреблять
Надлежащее питание перед тренировкой обеспечивает организм необходимой энергией. Во время длительных и высокоинтенсивных тренировок гликоген и глюкоза в крови – основные источники энергии (80%), используемые организмом.
Потому перед тренировкой желательно употреблять в пищу углеводы и белки, которые особенно важны для желающих увеличить мышечную массу. Многие считают, что белок нужен только после тренировки для восстановления, однако употребление белковой пищи перед занятиями также обеспечивает мышцы необходимыми для роста и восстановления аминокислотами.
Перед тренировкой лучше зарядить организм углеводами и белками.
Поэтому, если Вы планируете заниматься спортом дольше часа или если временной промежуток между приемом пищи и тренировкой довольно длительный, выберите пищу, богатую углеводами и содержащую умеренное количество белка, например:
- яйца + фрукты;
- овсянка;
- цельнозерновой хлеб с джемом.
Важно понимать, что пищеварительные системы разных людей по-разному реагируют на питание перед тренировкой: некоторые могут кушать непосредственно перед упражнениями, другим необходимо время для переваривания пищи и комфорта во время занятий.
Рекомендации по питанию во время тренировки
Самым важным условием тренировки, особенно интенсивной, является гидратация, т.е. употребление достаточного количества воды. Потому во время занятий упражнениями (особенно интенсивными или в условиях высокой температуры) необходимо регулярно (примерно каждые 15 минут) пить воду.
Если Вы занимаетесь на протяжении более 90 минут, не лишним будет подзарядиться углеводами (около 30-60 грамм), особенно если Вы ощущаете нехватку сил. Конечно, такая необходимость варьируется в зависимости от интенсивности упражнений и особенностей организма.
Примером «углеводного перекуса» каждые 45 минут после 90 минут физической активности является:
- 1 банан; или
- 30 грамм сухофруктов.
Старайтесь не злоупотреблять углеводами во время тренировки, поскольку это может свести на нет все Ваши попытки похудеть.
Какое питание нужно организму после тренировки?
После длительных или интенсивных тренировок организму обязательно нужно как время, так и надлежащее питание для восстановления и роста мышц.
Однако точное количество пищи, необходимое после занятий спортом, также варьируется в зависимости от чувства голода, питания перед тренировкой, во время физических занятий, а также особенностей Вашего организма.
Читайте также: Уходя с тренировки, не забудьте закрыть «углеводное окно»
Так, некоторым может понадобиться полноценный прием пищи, другие же могут ограничиться стаканом шоколадного молока. Кстати, исследование, проведенное Центральным вашингтонским университетом, показало, что соотношение углеводов и белков в шоколадном молоке (4:1) делает его идеальным продуктом для восстановления после тренировки.
Что касается полноценной пищи, которая поможет организму после тренировки, она должна содержать здоровый баланс углеводов для восполнения энергии, белков для роста мышц и здоровых жиров для насыщения, например:
- коричневый рис или гречка;
- индейка или куриная грудка;
- банан или курага;
- вода.
Питание перед тренировкой и после занятий – важная составляющая успешного избавления от лишнего веса и увеличения мышечной массы. Что касается перекусов во время занятий спортом, они необходимы только в случае длительных или высокоинтенсивных тренировок. Estet-portal.com напоминает, что каждый организм индивидуален, а потому потребности в тех или иных количествах питательных веществ могут варьироваться в зависимости от особенностей обмена веществ, желаемой цели, интенсивности и продолжительности занятий, а также субъективных ощущений. Подходите к питанию с умом – и полученные результаты обязательно Вас порадуют.
Поделитесь:
Добавить комментарий