Правильное питание по типу фигуры для коррекции проблемных зон

Большинство из нас задумывается о типе фигуры исключительно при выборе подходящей одежды. Однако тип телосложения не только определяет внешность человека, но и помогает определить, как организм реагирует на продукты питания, а также некоторые гормональные особенности. Также можно подобрать типы упражнений, которые помогут скорректировать фигуру в зависимости от е типа.

Сегодня estet-portal.com более подробно рассмотрит особенности питания по типу фигуры – какие продукты стоит и не стоит употреблять в пищу «яблочкам», «грушам» и «песочным часикам».

Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»

Существует три основных типа фигуры:

• «яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
• «груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
• «песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).

Чаще всего с проблемой веса сталкиваются обладательницы типа фигуры «яблоко», реже всего – «песочные часы».

Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:

• для фигуры «яблоко»;
• для фигуры «груша»;
• для фигуры «песочные часы».

Особенности питания по типу фигуры «яблоко»

Данный тип фигуры формируется в случае повышенного уровня инсулина и кортизола – это приводит к отложению жира в абдоминальной области.

Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.

Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.

Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:

1. 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
2. Употребляйте:

• мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
• противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
• белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
• черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
• белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
• зеленые листовые – помогают сжигать жир;
• яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.

3. Старайтесь не употреблять:

• искусственные подсластители;
• кофеинсодержащие напитки;
• обработанные углеводы;
• продукты с фруктозным сиропом;
• сладости;
• фастфуд.

Как питаться, если Ваш тип фигуры – «груша»

Из-за доминирования эстрогена, жир накапливается преимущественно в области ягодиц и бедер. Эта зона и является проблемной у желающих похудеть, которые обладают типом фигуры «груша».

Жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, является подкожным, потому он не представляет опасности для здоровья.

Основные принципы питания для типа фигуры «груша»:

1. 50% углеводов, 25% жира и 25% белка – примерный рацион для «груш».
2. Употребляйте в пищу:

• семена (помогают снизить уровень эстрогена);
• крестоцветные овощи;
• нежирные молочные продукты и мясо;
• богатые клетчаткой фрукты и овощи;
• брокколи;
• бобы;
• цельные зерна;
• белковую пищу.

3. Старайтесь ограничить количество:

• жирных молочных продуктов, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов;
• кофеина;
• хлеба и пасты;
• жирного мяса;
• алкоголя;
• насыщенных жиров.

Питание обладательниц грушевидной фигуры в первую очередь направлено на снижение уровня эстрогена.

Какое питание подходит обладательницам типа фигуры «песочные часы»

Люди с таким типов фигуры чаще всего сталкиваются с проблемой пониженного уровня гормонов щитовидной железы, а лишние килограммы у них равномерно распределяются по всему телу.

Считается, что обладателей типа фигуры «песочные часы» обмен веществ довольно быстрый, потому при необходимости сбросить вес им удается без труда, впрочем, как и набрать.

Основные принципы питания для типа фигуры «песочные часы»:

1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания для такого типа фигуры должно быть равным.
2. Употребляйте в пищу больше:

• сырых овощей и фруктов;
• цельных зерен;
• говядины;
• греческого йогурта;
• морской капусты;
• кокосового масла;
• бразильских орехов.

3. Старайтесь ограничить употребление:

• ккофеинсодержащих напитков;
• мучных изделий;
• неферментированных соевых продуктов;
• фтор- и хлорсодержащей воды;
• гойтрогенов (капусты, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, соевых продуктов);
• арахиса и арахисового масла;
• макрели, тунца и прочей рыбы, в которой может содержаться ртуть.

Питание по типу фигуры поможет оставаться в форме и эффективно контролировать вес. Не забывайте, что для поддержания тела в форме лучше комбинировать правильное питание с подходящими для Вас упражнениями. Также estet-portal.com напоминает, что причиной внезапного набора или снижения веса могут быть заболевания, потому важно вовремя обращаться к врачу при появлении любых тревожных симптомов.