Красота и здоровье

Ступайте уверенно: растяжка Ахиллова сухожилия и подошвенной фасции

Боли в стопах – явление довольно распространенное. По каким причинам они могут возникать, о чем свидетельствовать и что делать, если болят стопы  – estet-portal.com. расскажет в данной статье.

Стопы состоят из 26 костей и более 33 суставов каждая. Они формируют структуры разной гибкости и твердости. Ахиллово сухожилие соединяет пятку с  икроножной мышцей – именно это сухожилие является наиболее важным для движения. Свод стопы состоит из пяти костей, которые соединены с передней и задней частью стопы мышцами и подошвенной фасцией. Именно эта часть стопы выполняет амортизирующую функцию при ходьбе.

Почему болят стопы – причины возникновения боли в стопе

Причины боли в стопе могут быть разными, однако двумя самыми распространенными из них являются следующие:

  1. Подошвенный фасциит (воспаление места, в котором фасция соединяется с пяточной костью). Подошвенный фасциит часто возникает у людей с воспалительным артритом, однако не обязательно. Иногда причиной такого фасциита является укорочение ахиллового сухожилия на задней части щиколотки.
  2. Тендинит ахиллова сухожилия представляет собой воспаление ахиллова сухожилия на задней части щиколотки в результате спортивных травм, занятия упражнениями с непривычки или артрита.

В любом случае, боль в стопах препятствует комфортной ходьбе, поэтому рассмотрим способы избавления от такой боли, среди которых основные – лекарства и упражнения для стоп.

Что делать, если болят стопы – лекарства и упражнения для стоп

Если причина боли в стопах известна (к примеру, Вы в курсе, что у Вас артрит), необходимо приступить к ее устранению. В случае артрита необходимо приступить к назначенному врачом лечению.

  1. Обезболивающие при боли в стопах

Парацетамол и ибупрофен, если соблюдать дозировку и регулярность приема, помогут контролировать боль в стопах. При воспалительных процессах в стопе также можно использовать противовоспалительный крем, который втирается непосредственно в болезненную зону. В любом случае, перед приемом любых лекарств необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных побочных эффектов и противопоказаний.

  1. Простые упражнения для стоп

Растяжка ахиллова сухожилия и подошвенной фасции

stupajte-uverenno-rastyazhka-akhillova-sukhozhiliya-i-podoshvennoj-fastsiiВозьмите полотенце и захватите им подушечку стопы.

Потяните пальцы ног на себя, не сгибая ноги в коленях.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 3 раза для каждой стопы.

 

Растяжка подошвенной фасции

stupajte-uverenno-rastyazhka-akhillova-sukhozhiliya-i-podoshvennoj-fastsii

Сядьте и подложите под свод стопы цилиндрический предмет (например, банку оливок).

На протяжении нескольких минут качайте банку в разных направлениях.

Повторяйте данное упражнение для стоп дважды в день.

 

 

Подъем полотенца

stupajte-uverenno-rastyazhka-akhillova-sukhozhiliya-i-podoshvennoj-fastsiiСядьте на стул.

Бросьте полотенце на пол так, чтобы оно лежало перед Вами.

Держа пятку на полу, поднимите полотенце, зажав его между пальцами ног.

Повторите упражнение 10 – 20 раз.

По мере совершенствования техники захвата полотенца ногой можете усложнить упражнение: привяжите к полотенцу любой груз.

Растяжка подошвенной фасции в положении сидя

stupajte-uverenno-rastyazhka-akhillova-sukhozhiliya-i-podoshvennoj-fastsiiСядьте на стул и положите одну ногу на колено другой.

Возьмитесь рукой за основание пальцев ног и потяните их на себя.

Задержитесь в положении на 15 – 20 секунд. Повторите 3 раза.

  

 

Упор в стену

stupajte-uverenno-rastyazhka-akhillova-sukhozhiliya-i-podoshvennoj-fastsiiа) Станьте лицом к стене. Обе ладони положите на стену на высоте плеч и выставьте одну стопу перед другой. Передняя стопа должна находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Сгибайте выставленную вперед ногу в колене до тех пор, пока Вы не почувствуете напряжение в икрах задней ноги. Расположенная сзади нога должна оставаться прямой. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

б) Выполняется, как вариант «а», только при этом стопу сзади стоящей ноги необходимо чуть ближе придвинуть к передней и слегка согнуть «заднюю» ногу в колене. Повторить упражнение 10 раз.  


    Комментарии (2)

  • вита#2065

    Здраствуйте,посоветуйте пожалуйста какие упражнения делать при реабилитации разрыва ахилового сухажилия после операции,спасибо за ранее.

  • Любовь#2336

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста,какие мероприятия (ванны, физиотерапия) и упражнения показаны после операции по поводу разрыва ахиллесова сухожилия. Если можно по неделям, на каком этапе и ЧТО делать? 6 недель отдается на ношение гипса. А дальше ??? Вразумительной информации по этому поводу мало. И она очень разная. СПАСИБО за понимание.


Добавить комментарий

ОбновитьОбновить

Похожие статьи
наверх

Почему болят стопы – причины возникновения боли в стопе

Упражнения для стоп, а именно, растяжка Ахиллова сухожилия и подошвенной фасции, помогут облегчить боль в стопах.

Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена

{{-- --}} {{-- --}}