Старение неизбежно. Все мы рано или поздно будем пожилыми. Но свою жизнь можно продлить, а также сделать ее здоровее и счастливее. Как это сделать? Ученые, проводившие многочисленные исследования, в которых они изучали влияние различных факторов на качество жизни, нашли ответ на этот вопрос.
Это 5 полезных привычек долгожителей, о которых пойдет речь в материале Интернет-издания estet-portal.com. Если их соблюдать, риск развития заболеваний сводится к минимуму, самочувствие улучшается, а жизнь существенно продлевается.
1. Полезные привычки долгожителей: спите достаточное количество времени
2. Особое внимание уделяйте физическим нагрузкам
3. Питайтесь вкусной и здоровой пищей
4. Следите за своим весом и держите «золотую середину»
5. Полезная привычка для долгожительства: ведите активную социальную жизнь
Полезные привычки долгожителей: спите достаточное количество времени
С возрастом потребность во сне снижается: в пожилом возрасте достаточно спать 5-6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрыми.
Но далеко не у всех людей со сном все в порядке: кто-то страдает от бессонницы, кто-то спит больше 9-10 часов, а кто-то чувствует постоянную сонливость в активное время суток.
Причина бессонницы и сонливости часто кроется в применении определенных медицинских препаратов и тревожных мыслях. А что касается чрезмерной продолжительности сна, значит, организму не хватает железа или витамина B12, в него проникла инфекция или человеком овладела депрессия.
Поэтому для того, чтобы прослыть долгожителем, избавьтесь от тех факторов, которые приводят к нарушению сна. А затем возьмите себе за полезную привычку спать правильно.
Старайтесь соблюдать правильный режим сна. А это значит: ложитесь отдыхать и просыпайтесь в одно и то же время. Спите не менее 7-8 часов. Не отдыхайте подолгу днем и не засыпайте ближе к вечеру.
Для того, чтобы спать крепко, подготовьтесь к отходу ко сну заранее: хотя бы за час до отдыха выключите компьютер и телевизор, проветрите спальню и закройте жалюзи. Вы даже можете устроить своеобразный вечерний ритуал: выйти на прогулку, принять ванну с эфирными маслами, почитать книгу.
Подписывайтесь на нас в Instagram.
Особое внимание уделяйте физическим нагрузкам
Пожилые люди часто жалуются на слабость, плохое самочувствие и прочие недомогания. В большинстве случаев это связано с малоподвижным образом жизни. А ведь когда человек не активный, его мышцы атрофируются, в результате чего возникают различные заболевания. Поэтому вывод здесь напрашивается один: не сидите на одном месте, больше двигайтесь.
Регулярные тренировки по 30 минут каждый день способствуют хорошему усвоению полезных веществ, которые с возрастом плохо принимаются организмом. Тренировки доставляют нутриенты вместе с кислородом всем органам, включая и мозг. Также восстанавливается костная и мышечная ткани.
Регулярно занимаясь плаванием, йогой, катанием на велосипеде и пешими прогулками, Вы тем самым минимизируете риск подхватить в пожилом возрасте переломы, артриты, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию и даже болезнь Альцгеймера.
Питайтесь вкусной и здоровой пищей
Многие пенсионеры из-за нехватки денег не покупают натуральные и качественные продукты. Поэтому обходятся тем, что доступно и вредно. А ведь это приводит к слабому аппетиту, многим болезням и потере удовольствия от еды.
Поэтому запомните третью полезную привычку – питайтесь вкусной, натуральной и здоровой пищей.
Съедайте не менее 5 порций овощей и фруктов каждый день. И делайте свое меню более разноцветным. Включайте в него зеленые, красные, оранжевые, фиолетовые и прочие продукты. Чем ярче и радужнее будет у Вас в тарелке, тем больше различных антиоксидантов Вы поглотите.
Особое внимание уделите белку и антиоксидантам, поскольку с возрастом они становятся нам нужнее. Так, белок поддерживает состояние костной и мышечной ткани, снижая риск получения перелома при падении к минимуму.
А главная задача антиоксидантов – защита от свободных радикалов, которые с возрастом активно образуются по причине переизбытка солнечных ванн, использования бытовой химии, употребления продуктов, богатых нитратами, вредных привычек и так далее.
Если продукты, богаты антиоксидантами, употреблять регулярно, то риск развития таких заболеваний, как артриты, катаракта и сердечно-сосудистые недуги сводятся к минимуму. К тому же, антиоксиданты замедляют процессы старения.
Овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, цельнозерновые, орехи, кисломолочные продукты – все это позволит Вам оставаться долго молодыми и здоровыми.
Следите за своим весом и держите «золотую середину»
В пожилом возрасте одни пенсионеры страдают от ожирения, а другие – от недостатка веса. Причиной тому являются побочные действия лекарств, нехватка определенных витаминов, прибегание к вредным полуфабрикатам, полное чувство одиночества.
Как говорят научные исследования, именно избыток веса или его недостаток увеличивает риск смертности.
Поэтому еще смолоду возьмите себе за полезную привычку следить за своим весом, то есть не допускать как ожирения, который приводит к раку, проблемам со зрением и прочим заболеваниям, так и нехватки массы тела.
В общем, придерживайтесь «золотой середины» – имейте определенный запас жировой ткани. Именно он препятствует появлению перелома при падении и помогает встать на ноги после серьезных заболеваний: гриппа, пневмонии или рака.
Ешьте белок. Он поможет Вам сохранить полезную массу в пожилом возрасте.
Также употребляйте полезные жиры: авокадо, оливковое масло, молочные продукты. Но и не забывайте о свежих овощах и фруктах. И как употребляете пищу, ешьте медленно, тщательно пережевывая ее.
Полезная привычка для долгожительства: ведите активную социальную жизнь
С возрастом люди теряют друзей, родственников, вторую половинку и любимых домашних животных. Поэтому они и становятся одинокими. Им не с кем поговорить по душам и не с кем поделиться радостями и горестями. Все это снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность.
Поэтому, независимо от своего возраста, обязательно введите в свою жизнь еще одну полезную привычку – социализацию. Выбирайтесь с друзьями на выходные на природу, запишитесь в фитнес-клуб на групповые занятия, заводите себе друзей любого возраста и тогда у Вас появиться смысл жизни.
Внимательно изучите все эти полезные привычки и введите их в свою жизнь. Но сначала избавьтесь от курения и алкоголя. Ведь они сокращают жизнь.
Сигареты приводят к астме, инфаркту, инсульту и даже к раку легких, а из-за чрезмерного употребления алкоголя страдают все органы и системы организма, начиная с сердца и заканчивая мозгом.
И чем раньше Вы завяжете с вредными привычками и замените их на полезные, тем лучше для Вас. Ваша жизнь кардинально изменится, станет долгой, активной, яркой и счастливой.
7 лучших упражнений, которые помогут дожить до 100 лет
Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.
Поделитесь:
Добавить комментарий