Диета и питание

Если голодать, можно похудеть: развенчиваем мифы о пути к желанной стройности

Часто мы слышим о пользе полного отказа от пищи, что якобы способствует похудению. Если Вы всерьез задумались не просто сесть на диету, а отказаться от еды в пользу красивой фигуры или здоровья на долгое время, эта статья будет Вам очень полезна. Многие уверены, что если голодать, то можно похудеть. Но это утверждение правильно только отчасти. Давайте разберемся вместе с estet-portal.com, к чему приводит голодание на самом деле. Почему если все время голодать, рано или поздно Ваши килограммы возвращаются?

Как на самом деле уходит лишний вес

Тучные дамы, уставшие бороться с лишними килограммами, как правило, приходят к мысли, что если голодать, то можно похудеть. Многие из них уже имеют в своем арсенале опыт по использованию:

  • чаев для похудения,
  • специальных пилюль,
  • диет на яблоках, кефире и др.,
  • массажеров различного типа,
  • иглоукалывания,
  • заговоров и т.д.

Все это не приводит к длительному результату поддержания нормального веса. Поэтому чаще всего они рано или поздно склоняются к мысли поголодать.

Однако за лишними килограммами, как правило, стоит лишь непонимание простой истины: наш вес – это разница между полученными и потраченными калориями.

Во время низкокалорийных диет или простого неумелого процесса голодания мы худеем не за счет того, что сгорают жировые отложения, а по причине потери мышц и лимфоидной ткани.

Молекулы жира держатся у нас до последнего и сдаются только практически при истощении организма. Причем жир исчезает не в проблемных зонах, а совсем в других местах.

Естественно, если Вы откажетесь от потребления пищи или максимально сократите полезные калории, вес будет неуклонно падать. Другое дело, что он возвратится в короткие сроки, прихватив с собой еще пару лишних килограммов.

Долгое нахождение на минимальном количестве калорий ведет всегда к пищевому срыву. Это обусловливается 2-мя факторами:

  • невозможно резко и навсегда перейти на 500 или даже на 1500 калорий в день,
  • происходит нарушение эмоционального состояния и развивается депрессия.

Читайте также: Кратковременное голодание перезапускает иммунную систему и восстанавливает организм

Что такое эффект йо-йо?

Во время жесткого голодания или долгого пребывания на низкокалорийной диете может развиваться эффект йо-йо. Что это значит?

Как мы говорили, при голодании Вы теряете, прежде всего, мышечную массу. Однако после пищевого срыва, который случится непременно, масса к Вам вернется, но уже не мышечная, а жировая. И Вы окажетесь при том же первоначальном весе, с которого Вы начинали худеть, а иногда и большем. Однако по внешнему виду будет казаться, что Вы набрали большее количество килограммов.

Это и есть эффект йо-йо, то есть, чем больше мышц Вы теряете, тем больше жира возвращается потом в Ваше тело.

esli-golodat-mozhno-pokhudet-razvenchivaem-mify-o-puti-k-zhelannoj-strojnosti

Что же нужно сделать, чтобы действительно похудеть надолго

Прежде всего, забудьте губительное утверждение: если голодать, то можно похудеть. Затем внимательно прочтите и следуйте нашим рекомендациям.

Рассчитайте свою суточную норму калорий. Для этого Вам понадобится калькулятор расчёта нормы калорий, который Вы без труда обнаружите на просторах интернета.

Посвятите какое-то время постоянному подсчету калорийности пищи. Это тоже можно сделать с помощью специальных программ или интернет - ресурсов, чтобы не обращаться за помощью к диетологу, хотя и он тоже будет кстати. Это необходимо сделать, чтобы понять, сколько реально калорий есть в Вашем повседневном меню. Со временем Вы начнете уже на глаз определять энергетическую ценность тех или иных продуктов питания.

Понижайте калорийность потребляемых продуктов по чуть-чуть. Исключайте постепенно из рациона сладкие и жирные блюда. Информации о вредности продуктов тоже хватает в открытом доступе и на estet-portal.com. При этом забудьте про слово голод навсегда. Кроме этого, следите за тем, чтобы калорийность не снижалась ниже 20% от Вашей суточной нормы. Просто поддерживайте небольшой дефицит калорий.

Займитесь любой физической нагрузкой. Только обязательно смотрите, чтобы физическая активность была направлена на сжигание калорий, то есть максимально интенсивная. Подойдёт фитнес, любая аэробика, плавание. При этом потребность в потреблении калорий у Вас увеличится, но Вы будете продолжать стремиться к идеальному весу, то есть худеть.

Если Вы примете во внимание эти 4 простых шага, то через 4-6 месяцев Вы, да и окружающие Вас люди, заметят яркие перемены в Вашей внешности.

А привычка правильно питаться укоренится в Вашем сознании. Тогда отпадет необходимость высчитывать калорийность продуктов каждый день.  А Вы согласны с таким подходом или все-таки придерживаетесь мысли: если голодать, то можно похудеть? Поделитесь с нами на estet-portal.com.


    Комментарии (1)

  • Катюша#1411

    ох, как же вы правы. Хотя понимаю, что нужно обязательно менять образ жизни и кушать правильно и побольше двигаться


Добавить комментарий

ОбновитьОбновить

Похожие статьи
наверх
Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена

{{-- --}} {{-- --}}