Различают мужскую и женскую гимнастику интимных мышц. Но в обоих вариантах это настоящее спасение. В промежности расположена целая мышечная система: “нижняя диафрагма” удерживает органы малого таза, как гамак. Ослабление мышц интимной зоны приводит к множеству проблем и значительно обедняет сексуальную жизнь обоих партнеров. Гимнастика интимных мышц хороша тем, что способна не только решить проблемы такого характера, но и предотвратить их.
Гимнастика интимных мышц для женщин: как вернуть утраченный тонус
Для начала проведём лёгкую разминку, чтобы понять, где и что нужно напрягать во время гимнастики интимных мышц:
- Приложите палец к анусу и промежности и повтягивайте мышцы, чередуя втягивание и расслабление. Почувствовали сжатие в этой зоне? Хорошо.
- Повторите “сжатие” несколько раз (сто раз коротких сжатий-отдыха в несколько подходов: 2х50 или 3х25 упражнений).
- Делайте сжатие во время обычных тренировок или в процессе работы по дому. Вам должно быть комфортно и спокойно – со стороны Ваши усилия незаметны.
Следите, чтобы работали именно интимные мышцы, а не живот, ноги или ягодицы.
Гимнастика интимных мышц: йога и А. Кегель на страже здоровья
Укрепить здоровье, обрести уверенность и сексуальную привлекательность для противоположного пола поможет гимнастика интимных мышц. Здоровый человек уверен в себе, не беспокоится по мелочам и стрессоустойчив. Восточная медицина – древнейшая в мире, вот почему её применение наряду с разработками Кегеля (врач-гинеколог 20 века, США) даст наилучшие результаты и для тела и для духа.
- Напряжение мышцы за три раза: постепенно повышайте уровень сжатия на счёт 1-2-3 и так же расслабьте мышцы: 3-2-1. Каждое сжатие задерживайте на несколько секунд.
- Представьте, как из трубы выходит пар – повторите выталкивание “пара” интимными мышцам несколько раз. Это чем-то напоминает роды.
- Задержите вдох и по очереди напрягите сфинктер, мышцы влагалища и мышцы уретры: задерживаем на пару секунд, медленно выдыхаем и расслабляемся.
- Положение – лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, таз нужно приподнять повыше, задержать положение как можно дольше. Дышим ровно.
- Сидя на полу, ноги согнуты – положить ладони на внутреннюю часть коленей, раздвигать руками ноги, создавая сопротивление, с усилием. Расстояние между ногами небольшое: 10–15 см.
- Попробуйте станцевать “танец живота” или покрутите обруч 5 минут.
- Расслабьтесь. Встаньте на четвереньки – описывайте малые и большие круги бёдрами. Сделайте 5 восьмёрок и несколько кругов (5–10 раз каждый круг).
- Повторите то же упражнение, стоя прямо. Не напрягайтесь. Дышите.
- Для усложнения упражнений проделывайте весь комплекс с вагинальными шариками или нефритовым яйцом внутри. Так Ваши мышцы станут еще крепче.
Гимнастика интимных мышц для мужчин: максимум пользы
Дорогие мужчины! Порадуйте свою любимую гордыню и займитесь, наконец, своим интимным здоровьем. Прочь болячки и лишний жирок! Вернём Вам хорошую форму! Гимнастика интимных мышц для мужчин поможет справиться с радикулитом, стрессом, геморроем и вернёт радость сексуальной жизни. Выполняется упражнение на счёт 1 - 2 - 3 и т.д.
1. В машине или на работе. На стуле: ноги врозь, руки свободно.
- на медленном вдохе, сокращаем, подтягиваем мышцы промежности, ягодицы и тазовую диафрагму;
- удерживаем напряжение;
- медленный выдох и полностью расслабляемся.
Повторите 10–15 раз, по 1–3 подхода.
Движение “тянемся вверх”, к животу, копчику, крестцу.
2. В тренажерке. Тренажер на сведение и разведение ног (бабочка для ног).
Положение – сидя на тренажере, ноги максимально разведены в стороны.
- долгий вдох, сводим ноги, сжимая мышцы промежности, сокращаем внутреннюю часть бедра к паху, подтягиваем ягодицы;
- удерживаем напряжение;
- медленный выдох, раскрытие мышц ног, промежности и ягодиц, полностью расслабиться.
Повтор 10-15 раз, 2-3 подхода.
3. В постели с женщиной. Поза: сверху, сбоку.
- На счет один, ввод члена неглубоко, мышцы ягодиц, промежности, живота растягиваются.
- На счет 1-2 полный ввод члена.
- На счет 1, 2, 3 выходим, сокращая промежность, ягодицы и тазовую диафрагму одновременно.
Повторяем 10-15 раз.
Методика тренировки интимных мышц у мужчин идентична женской, только без использования тренажёров.
Гимнастика интимных мышц для мужчин: управление мышцами
Для полного контроля над всеми мышцами таза и их укрепления необходимо выделить точки приложения силы, т.е. научиться сжимать мышцы по отдельности.
Важно научиться работать точками с явным акцентом на одну:
1 – сфинктер;
2 – промежность;
3 – мошоночная;
4 - копчиковая мышца;
5 - мышцы нижнего пресса.
Вначале не все мышцы хорошо ощущаются, но, поработав в данном направлении, Вы сможете контролировать все пять.
Выполняйте упражнение сначала раздетым (для наглядности).
- Укрепляем пресс: учимся дышать волной и качелями, различаем мышцы живота от интимных мышц по ощущениям.
- Сядьте на корточки перед зеркалом и постарайтесь за 1 сек. максимально подтянуть яички вверх. Быстро расслабьте мошонку, снова опустив яички. Повторите попытку их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой втяните живот и анус.
Повторите 4 раза, отдохните и сделайте следующий подход - всего 24 подхода, 96 подтягиваний. Подтянули яички – вдох (короткий, резкий). Расслабили – выдох (свободно).
После того, как научитесь подтягивать сидя, чередуйте с положением стоя.
Ежедневные простые упражнения доступны любому мужчине при любой занятости на работе. На это уйдет всего 15 минут в день, а результат порадует обоих партнеров!
Поделитесь:
Добавить комментарий