Гормон стресса: почему важно контролировать уровень кортизола

Все мы не раз слышали, что все болезни от нервов. Также постоянно на слуху разговоры о стрессе, его вредном влиянии и о методах борьбы с ним. А почему вообще нервничать вредно? Это же не болезнь, а вполне естественная реакция организма, предусмотренная природой, между прочим. В этой статье расскажем, какие опасности таит хронический стресс, почему важно знать уровень кортизола и какими способами можно снизить его содержание.

• Кортизол — мобилизующий гормон, необходимый для выживания
• К чему может привести высокий или низкий уровень кортизола
• Как нормализовать содержание кортизола в крови

Кортизол — мобилизующий гормон, необходимый для выживания

Для начала нужно немного разобраться в том, что такое стресс и зачем природой заложена возможность бороться с ним. Для древнего человека жизнь была штукой непростой, и дольше проживал и оставлял больше потомства тот, кто быстрее реагировал на опасности.

Отпрыгнуть от змеи, увернутся от камня, услышать и распознать шаги врага — все это требовало огромного внутреннего напряжения и мобилизации всех сил.

Ответственным за готовность организма к опасности является гормон кортизол. Не он один, конечно, но именно уровень кортизола повышается по сигналу тревоги, из-за чего запускаются различные процессы, например:

• ускоряется выработка глюкозы, необходимой для обеспечения организма энергией;

• снижается уровень тестостерона, гормона, отвечающего за половое влечение (не до секса в опасные времена);

• сокращаются стенки сосудов и повышается артериальное давление;

• снижается выработка инсулина, который необходим для транспортировки глюкозы;

• запускается механизм разрушения белка в мышечных тканях.

Основная задача кортизола — обеспечить организм энергией и мобилизовать все системы для борьбы за выживание.

При этом некоторые процессы, протекающие в фоновом режиме, замедляются. Так, кортизол подавляет работу иммунной системы, опять-таки чтобы бросить все силы на решение сиюминутной проблемы. Когда опасность минует, уровень кортизола снизится и все встанет на свои места.

Нужно сказать, что кортизол всегда определяется в крови, так как он необходим для протекания многих процессов жизнедеятельности. Утром его содержание в крови больше, и благодаря этому мы просыпаемся бодрыми и веселыми. К вечеру кортизола становится меньше, и мы чувствуем усталость и желание спать.

Нужно понимать, что кортизол не плох сам по себе, все решает его количество. И повышенный, и пониженный уровень не является нормой и опасен в долгосрочной перспективе.

Читайте также: Плохо после сна: 6 способов справиться с постоянной усталостью

К чему может привести высокий или низкий уровень кортизола

Почему вокруг кортизола в последнее время так много шума? Да потому что большая часть людей живет в постоянном стрессе, и уровень кортизола у них просто не успевает падать. Нет достаточно длительного периода спокойствия, во время которого организм мог бы выйти из состояния «тревога» в состояние «покой».

Мы крутимся и пытаемся успеть сделать сотни дел, отовсюду на нас льется поток информации, городской фоновый шум уже даже не воспринимается, но он есть. На все это организм реагирует постоянной выработкой кортизола.

Высокий уровень гормона стресса «бьет» по всем системам организма. Мобилизоваться ненадолго это одно, а постоянно жить в состоянии тревоги — нет, этого природой не предусмотрено. Страдает иммунная защита и любые инфекционные болезни «цепляются» моментально и зачастую приводят к осложнениям.

Мышцы становятся дряблыми, а жир запасается ускоренными темпами (еще одна функция кортизола — стимулировать образование энергетических запасов). Постоянно низкий уровень инсулина может привести к диабету второго типа, а работа всех систем «на износ» — к инфарктам и инсультам.

Для женщин постоянно высокий уровень кортизола опасен еще и тем, что он подавляет, а иногда и вовсе отключает механизм созревания яйцеклетки.

Стрессовая ситуация — неподходящее время для зачатия. Поэтому кортизол подавляет выработку эстрогена и прогестерона, управляющих овуляцией и ростом эндометрия.

А еще повышенный уровень кортизола ведет к тому, что организм, защищаясь от его губительного воздействия, просто перестает на него реагировать (отключает чувствительные к кортизолу рецепторы). И в этом также нет ничего хорошего, так как кортизол все же нужен и важен. Недостаточное его количество приводит к снижению давления, аутоиммунным заболеваниям, вялости, апатии, потере веса, гиперпигментации кожи. Низкий уровень кортизола также может свидетельствовать о недостаточности коры надпочечников.

Читайте также: Влияние стресса на здоровье: какие болезни он вызывает и что с этим делать

Как нормализовать содержание кортизола в крови

На глаз уровень гормона стресса никто не определяет, и даже если симптомы повышенного или пониженного кортизола налицо, нужно сдавать анализы. Лучше, если корректировкой уровня гормона займется лечащий врач. Самостоятельно можно предпринять следующие действия для снижения содержания кортизола:

• исключить из рациона крепкий кофе, алкоголь, никотин;

• включить в меню продукты с низким гликемическим индексом;

• подобрать и освоить методы борьбы со стрессом (медитация, йога);

• исключить или сократить силовые тренировки и до нормализации кортизола не нагружать организм сверх меры;

• использовать любую возможность для полноценного отдыха и релаксации.

Читайте нас в Instagram

Повысить уровень кортизола при его недостаточности самостоятельно нельзя. Дефицит этого гормона указывает на сбой в работе надпочечников. Такими состояниями должен заниматься специалист.

Чаще всего назначают гормонозаместительную терапию, но это симптоматическое лечение. Необходимо устранить причину, из-за которой нарушена работа надпочечников. Если это невозможно, гормоны придется принимать постоянно.

Как избыток, так и недостаток кортизола может существенно ухудшить качество жизни, поэтому нельзя игнорировать старую добрую рекомендацию «меньше нервничай и будешь здоров». Оказывается, она имеет вполне научное обоснование. Не позволяйте стрессу брать над вами вверх и будьте здоровы.

Читайте также: Как снять напряжение: 5 проверенных способов