Избыток кортизола: «гусиные лапки» на лице и жирок на животе

То, что находиться в состоянии стресса – это норма для современного человека – абсолютно ошибочное мнение. Да, порой трудно выдержать давление на работе, а еще труднее успевать строить карьеру, уделять внимание семье и выкроить остатки времени для себя. На самом деле постоянное нахождение в состоянии стресса – настоящая патология, которая может привести к развитию необъятного количества всевозможных заболеваний и расстройств. Вместо того чтобы позволять негативному настрою разъедать себя изнутри, узнайте как научиться контролировать гормон стресса.

Кортизол отличается от других гормонов тем, что его переизбыток провоцирует рост артериального давления и сахара в крови. В связи с этим повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Если научиться управлять гормоном стресса, можно избежать столько серьезных последствий в виде различных недугов.

Как работает стресс

Все начинается с того, что из гипофиза в надпочечники поступает сигнал (гормон), призывающий к работе кортизол, который незамедлительно начинает действовать. При этом, изначально функции кортизола ( как и всего остального в нашем организме) сугубо положительные.

Кортизол помогает преодолеть стресс, способствует лучшей концентрации, заряжает бодростью и борется с аллергией.

Если уровень кортизола в норме:

• Вас преследует чувство удовлетворения;
• Вас абсолютно устраивает Ваша жизнь;
• Вам комфортно в собственном теле, Вас трудно столкнуть с места.

Если уровень кортизола повышен:

• Вы никак не можете выспаться;
  
  
• плохое настроение постоянно Вас преследует;
  
  
• Вы постоянно чувствуете усталость и истощение;
  
  
•  у Вас вырос животик.

Что происходит, когда уровень кортизола повышен?

1. Повышается уровень сахара в крови.
   
   
2. Понижается уровень допамина и серотонина.
   
   
3. Замедляется обмен веществ, из-за чего появляются жировые отложения на талии и животе.
   
   
4. Из-за того, что мышцы вокруг глаз постоянно напряжены появляются морщины.
   
   
5. Разрушаются мышечные ткани.

Чтобы избежать повышения уровня кортизола в крови следует отказаться от следующих продуктов: кофеин, алкоголь, глютен.

Как обрести гармонию: учимся контролировать гормон стресса

1. Дышите! Когда чувствуете, что стресс начинает подкрадываться – сделайте 10 вдохов и выдохов и почувствуйте моментальное облегчение.
   
   
2. Пейте больше воды. Стрессовая реакция может быть следствием обезвоживания, этим и провоцируется повышение уровня кортизола в организме.
   
   
3. Питайтесь правильно. В приоритете белковая пища и продукты с прибиотиками, избегайте употребления сахара и рафинированных углеводов. Идеальное сочетание – белки, сложные углеводы и жиры.
   
   
4. Больше гуляйте на природе. Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают уровень гормона стресса. Важно наслаждаться пребыванием среди деревьев и красотой окружающей местности.
   
   
5. Не допускайте физических и умственных перегрузок.

Вам будет интересно: "Дыхание: избавление от страхов"

Автор программы “Перезагрузи свои гормоны”Сара Готфилд составила список продуктов, которые способствуют нормализации уровня кортизола. К таковым относятся:

• черный шоколад (пара кусочков после завтрака);
  
  
• темно-зеленые листовые;
  
  
• родиола розовая;
  
  
• омега 3 жирные кислоты.
  
  
• Не истощайте себя лишними переживаниями, научившись контролировать гормон стресса, Вы убережете себя от многих неприятных заболеваний.