За идеальными формами гонятся многие женщины, но довести дело до успешного финала сил хватает не у каждой. Красивая фигура – тяжелый труд, особенно для тех, кто не желает корректировать рацион и предпочитает сидячий образ жизни.
Многие уверены в том, что идеальные бедра у знакомой – это подарок матушки природы, а об ее регулярных тренировках в спортзале никто и не догадается.
Как убрать бедра в домашних условиях расскажет estet-portal.com. Для желаемого результата необязательны специальные условия. Знакомьтесь с действенными методами, которые в кратчайшие сроки уберут лишние сантиметры на боках.
Как убрать бедра: правильное питание в помощь
Как не крути, но мы – это то, что мы едим. Поэтому принявшись за получение идеальных форм, стоит пересмотреть собственное меню. В нем должны присутствовать продукты, которые способствуют сжиганию жира.
В рационе женщины, которая хочет красивые бедра, должны быть:
• любые фрукты, за исключением бананов;
• овощи, отдайте предпочтение морковке, капусте, стручковому перцу, шпинату и брокколи;
• орешки на ваш вкус;
• вареные яйца;
• каши из риса, овсяных хлопьев и гречки;
• нежирные сорта сыра;
• сок грейпфрута;
• рыба;
• супы холодного приготовления.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Если готовите салат, то добавляйте в него оливковое масло, а вот питьевой режим должен состоять из обычной воды и зеленого чая.
Усилить эффект сжигания жира поможет черный перец, которым нужно посыпать готовые блюда.
Читайте также: Тренировка по типу фигуры: личный подход к фитнесу
Техника медового массажа или как убрать бедра в домашних условиях
Медовый массаж одна из лучших техник в борьбе с лишней прослойкой на бедрах и целлюлитом. Его легко выполнить в домашних условиях, если соблюдать такие правила:
• прогрейте все тело перед процедурой, приняв горячий душ или ванную;
• разогрейте, используя водяную баню 2 ч. ложки меда, подойдет цветочный или липовый, оптимальная температура меда 45-55 градусов;
• размажьте мед по рукам и при помощи легких хлопков наносите его на бедра, как только руки станут прилипать, проверьте правильность техники. Сначала прижмите ладонь на пару секунд к телу, а затем резко уберите ее, если почувствует тепло и жжение, то все верно;
• когда мед станет грязным и появятся катышки, то стоит завершать сеанс;
• оберните бедра пищевой пленкой и отдохните около часа, так вы в разы увеличите эффективность процедуры;
• смойте мед теплой водой.
Сеансы массажа с медом рекомендуют выполнять через день, но оптимальный курс – 10-14 сеансов.
Какие упражнения помогут уменьшить бедра
В тренажерных залах и фитнесс-центрах подбором комплекса упражнений занимаются специалисты. Но многие техники с легкостью подойдут для домашних условий:
• приседания, позволяющие укрепить бедра, если правильно выполнять упражнение, – приседая, важно не округлять спину, следить за положением коленей и носков (они должны быть развернутыми в стороны) и выполнять присед параллельно с полом;
• выпады, которых существует огромное количество вариаций (назад, вперед, в движении и т.д.), здесь также важна техника, следует опускаться низко, держать спину прямой и следить, чтоб колено не заходило за стопу;
• зашагивания на тумбу, которые напоминают выпады, но нужно подниматься на подходящее для вас возвышение, к примеру, стул, тумба и т.д.
Читайте также: Избавится от целлюлита: эффективная методика
Как убрать бедра и получить стройную фигуру
Представленные методики положительно скажутся не только на объемах ваших бедер, но и на всей фигуре. Интенсивные тренировки приведут к результату, предлагаем еще одну подборку доступных физических нагрузок:
• бег, который не займет много времени, а поможет не только сжечь калории, но и отвлечься от проблем, выделите на утреннюю или вечернюю пробежку полчаса своего времени;
• прыгайте со скакалкой 30 минут в день и заметите результат уже за неделю, а если у вас не получается бегать, то длительность прыжков увеличьте до 1 часа;
• выполняйте махи ногами, для этого обопритесь о стенку и поднимите одну ногу вверх, сделайте 20 махов и смените ногу, после выполните махи в сторону.
Итак, вопрос: как убрать бедра, имеет вполне реальный ответ: питанием, физическими нагрузками и медовым массажем. Получить красивые бедра в домашних условиях, если приложить немного усилий.
Читайте также: Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за 2 недели
Смотрите нас на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий