Худеющим на заметку: что такое эффект плато и как его преодолеть

Вы тяжело трудились над коррекцией рациона питания и подбором плана упражнений, и Вам удалось сбросить определенное количество килограмм, чему Вы несказанно радовались, но сейчас по непонятным причинам стрелка весов замерла на месте, несмотря на здоровое питание и регулярные упражнения? Скорее всего, Вы столкнулись с эффектом плато в похудении. Замедление или даже прекращение потери веса – вполне нормальное явление, однако, чтобы двигаться дальше, Вам необходимо знать, как преодолеть это плато и не свести все свои старания на нет. Об этом estet-portal.com и поведает в данной статье.

Что представляет собой эффект плато при похудении

На протяжении двух первых недель похудения мы несказанно радуемся стремительному снижению веса. Частично это происходит по причине сокращения количества калорий, в результате чего организм поначалу получает энергию, высвобождая запасы гликогена – полисахарида, который присутствует в мышцах и печени. Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда он сжигается для получения энергии, из организма выводится вода, поэтому поначалу килограммы уходят именно в виде воды. Однако такой эффект является временным.

Эффект плато проявляется, когда количество употребляемых калорий равно количеству сжигаемых.

Когда Вы теряете вес, вместе с жиром частично уходит и мышечная масса. Мышцы помогают поддерживать высокую скорость метаболизма (т.е. обмена веществ или сжигания калорий). Поэтому по мере похудения Ваш метаболизм со временем замедляется – и Вы сжигаете меньше калорий, чем до потери определенного веса.

Читайте также: Почему поправляемся: причины набора веса, не связанные с питанием, и их признаки

Замедленный метаболизм замедляет процесс похудения, даже если Вы поглощаете то же количество калорий, которое позволяло Вам сбросить вес ранее. И вот, когда количество сжигаемых Вами калорий равняется количеству калорий поглощаемых, наблюдается эффект плато.

Далее estet-portal.com объяснит:

• что нужно сделать, чтобы преодолеть плато в похудении;
• как не дать эффекту плато сбить Вас с правильного пути.

Что нужно сделать, чтобы преодолеть эффект плато в похудении

Исходя из самого определения эффекта плато, приведенного выше, логично предположить, что для дальнейшей потери веса Вам необходимо либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество поглощаемых калорий. Если Вы будете придерживаться первоначального плана, Ваш вес будет оставаться на месте, но достичь больших результатов вряд ли удастся.

Если Вас устраивает результат, которого Вы достигли до момента плато, Вам не обязательно корректировать рацион питания и план физической активности – достаточно просто следовать уже проверенной схеме.

Если же Вы желаете, чтобы вес уходил и дальше, попробуйте следовать нижеприведенным советам по преодолению плато при похудении:

• Повторно проанализируйте свои привычки. Убедитесь, что Вы не даете себе поблажек: не увеличиваете порции, не ленитесь заниматься, не позволяете себе вредных сладостей и выпечки. Зачастую именно такие маленькие слабости становятся причиной достижения плато.
• Уменьшите количество употребляемых калорий на 200 (при условии, что всего за день Вы не съедаете меньше 1200 ккал).
• Увеличьте интенсивность или время тренировок. Попробуйте добавить силовые упражнения, которые отлично зарекомендовали себя в увеличении мышечной массы, которая позволит сжигать больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Старайтесь больше ходить пешком, чаще занимайтесь уборкой, прокатитесь на велосипеде, поиграйте в подвижные игры с друзьями или детьми.

Как не дать эффекту плато сбить Вас с правильного пути?

Если Ваши усилия, направленные на преодоление эффекта плато, не увенчались успехом, не спешите опускать руки. Обратитесь к врачу: возможно, дальнейшая потеря веса невозможна в силу каких-либо гормональных изменений в организме или заболеваний. Не исключено, что Вы поставили перед собой цель, достигнуть которой нужные Вам сроки просто не удастся.

Чтобы преодолеть эффект плато, в большинстве случаев достаточно пересмотреть рацион питания и план упражнений.

Помните, что, выбрав правильное питание и регулярные упражнения, Вы уже принесли своему организму немалую пользу. К тому же, даже небольшая потеря веса – это уже успех.

В любом случае, estet-portal.com уверен: не стоит забрасывать новые полезные привычки – это приведет к дальнейшему набору веса, и все придется начинать заново. Поддерживайте полученный результат и наслаждайтесь хорошим самочувствием и крепким здоровьем!