Едва родив, многие знаменитости и Instagram-звезды спешат выложить в сеть свои фото в бикини или нижнем белье, чтобы доказать всему миру, мол, я не только мать, но и героиня, сохранившая фигуру.
Мы, «обычные смертные», обычно взираем на это с неприкрытой завистью и восхищением. А ведь так может практически каждая из нас! Пускай и не на второй месяц после родов, но все равно довольно быстро, не запуская себя до состояния «пампушки».
Красивая мама здорового карапуза – это современная норма. А вот мамочка, которая чувствует себя некомфортно в своем весе, страдает, комплексует и прячет себя под безразмерными балахонами – печальная картина, до которой не стоит себя доводить.
В этом материале estet-portal.com расскажет, как похудеть после родов.
1. Откуда берется лишний вес при беременности
2. Как похудеть после родов: особенности тренировок
3. Как похудеть после родов: особенности питания
Откуда берется лишний вес при беременности
Давайте посмотрим правде в глаза: большинство женщин прекрасно знают, откуда взялись их +20-30 кг при беременности.
И дело, чаще всего, отнюдь не в физиологических процессах, которыми любят стыдливо прикрываться будущие мамы.
Чаще беременность – просто предлог для того, чтобы впервые в жизни без угрызений совести расслабиться и дать волю своему аппетиту, поглощая практически все подряд.
Между тем, существуют физиологические нормы набора веса при беременности. В среднем считается нормой прибавить от 7 до 15 кг (цифры могут корректироваться в зависимости от некоторых факторов).
Всемирная организация охраны здоровья (ВООЗ) рекомендует отталкиваться от исходного индекса массы тела (вес в кг, разделенный на возведенный в квадрат рост в м). При стартовом индексе от 18.5 до 24.9 норма беременной прибавки – 10-15 кг. Если индекс тела меньше 18.5 – 13-18 кг. С индексом 25-29 (избыточный вес) – 8-12 кг прибавки. С индексом больше 30 (ожирение) – всего 5-9 кг.
Кроме повышенного аппетита, есть и другие факторы, способствующие быстрому набору веса.
Изменения пропорций выработки разных гормонов провоцируют увеличение жировой прослойки в организме и задерживание воды в теле. Таким образом, эволюция позволяет женскому телу выносить ребенка даже в голодные времена.
Кроме того, девушки, которые не увлекались спортом и не придерживались правильного питания до беременности, обычно быстрее набирают вес, чем спортсменки и ЗОЖ-ницы.
Подписывайтесь на нас в Instagram.
Как похудеть после родов: особенности тренировок
После родов у новоиспеченных мамочек автоматически уходит 7-10 кг (в зависимости от веса новорожденного и объема плаценты, околоплодных вод и т.д.). Но куда же девать еще остальные 10 кг, а то и больше?
Если роды прошли без осложнений, то через месяц после них уже можно начинать тренировки.
После кесарева сечения нужно быть осторожной – начинать можно через такой же промежуток времени, но первые пару месяцев нельзя затрагивать упражнениями и нагрузками область пресса.
В идеале нужно советоваться со своим гинекологом и высококлассным тренером, имеющим опыт работы с женщинами после кесарева.
Кстати, умеренные физические нагрузки стимулируют обмен веществ, а значит – и лактацию. Так что тренировки не помешают, а даже помогут грудному вскармливанию.
Начинать послеродовые тренировки нужно с функциональных занятий исключительно со своим весом. В этот период лучше работать только с крупными мышцами – делать приседания, выпады, упражнения для бицепсов и трицепсов.
Грудную мышцу сейчас лучше не трогать, чтобы не нарушить процесс лактации. Пресс пока также не нужно качать по понятным причинам.
По полчаса таких тренировок трижды в неделю – и жизнь потихоньку начнет налаживаться! Постепенно дважды в неделю можно вводить и кардиотренировки, но избегая прыжков и слишком резких движений. Бег трусцой или орбитрек в спортзале – хороший выбор.
Ах да, и не обольщайтесь: прогулки с коляской в ленивом темпе – это не тренировка!
Кстати, на Youtube можно найти много видео с комплексами занятий для мам с грудными детьми. Ваш карапуз может выступить лучшим «утяжелителем». При этом сам малыш от такого развлечения будет спать даже лучше прежнего.
Как похудеть после родов: особенности питания
Есть теория, что кормящая мать быстрее худеет после родов. Доля истины в этом есть, но дело не в самом процессе кормления, а в том, что при грудном вскармливании женщина вынуждена придерживаться строгого питания и отказываться от всех вредных продуктов, чтобы не навредить малышу.
Ведь съешь что-то не то – а у малыша сразу аллергия или отравление. Так что вынужденное правильное питание уже есть. Добавить спорт – и все лишние килограммы рано или поздно растают, как мороженое на солнце!
Однако не стоит слушать некоторые «бабушкины» советы.
К примеру, многие новоиспеченные мамочки литрами поглощают сладкий, как сироп, чай или сгущенку, потому что существует миф, что они способствуют усилению лактации. Так нальется не только грудь, но и бока с бедрами! А для нормальной лактации необходимо рациональное и сбалансированное (а не сверхкалорийное или жирное) питание, достаточное количество жидкости и массаж груди.
Но при этом не стоит бросаться в другую крайность и садиться на строгие диеты во время грудного вскармливания. Такой перегиб приведет к скудности выработки молока (и по количеству, и по качеству), что навредит, в первую очередь, малышу.
Идеальный путь – выбрать сбалансированную программу питания и придерживаться ее, кушая 5 раз в день по часам (как и Ваш карапуз).
Перекусывайте не сухарями и печеньем, а несколькими орешками или фруктами. Ужин старайтесь сделать легким – например, приготовьте овощной суп или овощной салат с запеченной или отварной курицей.
Пейте больше воды! По крайней мере, больше, чем до беременности.
Дополнительные несколько стаканов чистой воды усилят и метаболизм, и лактацию, и помогут быстрее восстановить измученную беременностью кожу лица.
Да, худеть параллельно с первыми (самыми сложными) месяцами жизни ребенка непросто. Но результат того стоит. Ведь для ребенка намного ценнее иметь рядом спокойную, уверенную в себе и своей привлекательности маму, чем комплексующую и страдающую от лишнего веса женщину.
Просто соблюдайте простые рекомендации и держите себя в руках.
Удачного похудения всем мамочкам!
Что можно и нельзя есть кормящей матери: советы для правильного рациона
Вам может быть интересно: Упражнения для мышц рук.
Поделитесь:
Добавить комментарий