Как похудеть, не выходя из дома? Этим вопросом задаются многие современные мужчины и женщины. Постоянные стрессы, наследственность, пассивный образ жизни и отсутствие правильного питания приводят к образованию жира на животе, боках и бедрах. Как же избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело упругим и подтянутым, если нет времени на тренажеры? Оказывается, есть средство, и имя ему – планка. Это несложное упражнение, которое можно выполнять дома в удобное для вас время, уделяя при этом 5-10 минут в сутки.
Редакция estet-portal.com разобрался во всех тонкостях тренировок с помощью планки, и сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и оставаться красивыми и подтянутыми.
Планка для похудения: почему упражнение имеет такой действенный результат
Многие считают, что потерять вес и привести свое тело в идеальную форму в домашних условиях невозможно. Ведь даже если придерживаться правильного питания, то никак нельзя заменить поход в тренажерный зал.
Читайте также: Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом
Это мнение ошибочно, ведь благодаря планке можно не только привести свои мышцы в тонус, но и похудеть. На это есть несколько причин.
1. Планка – единственное упражнение, которое задействует абсолютно все мышцы.
2. Динамичная планка легко сравнима с кардио занятием, ведь выполняя это упражнения, у вас учащается дыхание и повышается пульс.
3. Так как, вы работаете с весом своего тела, планка поможет накачать мышцы и сжечь больше калорий.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Планка: преимущество упражнения для похудения
Можно ли представить, что одно упражнение, способно задействовать столько групп мышц и принести столько пользы вашему организму.
1. Во время планки задействуются самые важные мышцы вашего тела. Поперечная поможет поднимать большой вес. Прямая – помогает в формирование кубиков на прессе. Косые мышцы увеличат возможность боковых наклонов и скручиваний в талии. А ягодичная мышца придаст красивый профиль. 
2. Ускорится обмен веществ. Вы будете прикладывать меньше усилий, чем при других тренировках, но планка даст больший эффект. При исполнении этого упражнения калории будут сжигаться даже ночью.
3. Планка поможет исправить осанку. Ведь укрепляя мышцы, вы можете улучшить состояние плеч, спины, поясницы и шеи.
4. Улучшиться равновесие.
5. Отличная профилактика при остеохондрозе.
6. Уменьшится проявление целлюлита.
Читайте также: 12 лучших вариантов планкти - и каждая мышца тела в тонусе
Виды планок для похудения и как их делать
Планка для похудения – универсальное средство, подходящее, как опытным спортсменам, так и начинающим.
1. Классическая планка.
Если вы не являетесь большим поклонником спорта, лучше начать с этого типа планки. Это подготовит ваше тело и укрепит мышцы. Сначала вам нужно принять положение лежа. Учитывайте, что основной упор должен приходить на носки и локти. Ваше тело должно оставаться ровным, без прогибов в области спины, живота или таза. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, благодаря этому происходит сжигание калорий. Ваши локти должны быть под плечами, а голова с позвоночником составлять одну линию. Для начала, можете постоять в таком положении 30 секунд. Каждый день, учитывая ваше самочувствие и физическую подготовку, можно продлевать время. Например, первые пару дней – 30 секунд. Во вторую неделю – минута, на третью – 2-5 минут. Будет хорошо, если к концу месяца вы сможете простоять в планке около 10 минут. Не забывайте, если вам тяжело, не стоит измываться над своим организмом. Встаньте в планку на 30 секунд, сделайте перерыв, а после можете повторить еще несколько подходов.
2. Боковая планка.
Отличное упражнение, тренирующее мышцы рук, ягодиц, пресса и спины. Лягте на один бок, упираясь на локоть. Вторую руку можете держать за головой или на поясе. Оторвите бедра от пола и постарайтесь задержаться в этом положении. После, сделайте то же упражнение на другую сторону. Относительно времени зависит от вас. Делайте столько, насколько у вас будет хватать сил.
3. Планка с поднятием ноги.
Это действенно для стройности ваших ног и рельефности пресса. Позиция та же, как и при классической планке. Основное отличие в том, что стоя в планке, нужно приподнять одну ногу немного выше плеча. При этом нельзя менять положение корпуса, а нога должна быть прямой. Повторяйте то же действие и со второй ногой.
Читайте также: Упражнения для тренировки тела
Основные правила для выполнения планки
Планка для похудения весьма эффективное средство, но, как и при любых других тренировках, оно должно выполняться максимально правильно. Ведь только таким образом, можно достичь вожделенного результата:
• не забывайте, что ноги всегда должны быть прямыми, а ступни вместе;
• локти и плечи на одном уровне, это поможет правильно распределить нагрузку на плечи и позвоночник;
• напрягайте мышцы ягодиц, это поможет укрепить их и придать красивую форму;
• держите спину ровно – если будут прогибы в какой либо области, это может навредить вашей спине и доставить боль;
• втяните живот во время упражнения, и следите за дыханием, оно должно быть правильным и глубоким;
• держите голову прямо, а взгляд опустите на пол;
• не забудьте подготовить удобное покрытие для занятий – можете приобрести специальный гимнастический коврик или взять обычное покрывало, при этом главное немного смягчить поверхность, ведь твердый пол сможет доставить ненужный дискомфорт;
• не забывайте, что перед выполнением любой тренировки, ваши мышцы должны быть разогретыми – это избавит вас от травм и улучшит результативность упражнения;
• планка эффективна лишь в том случае, если выполнять её регулярно – выберите удобное для вас время ( утром или вечером), и выполняйте его каждый день.
Читайте также: Топ-5 упражнений, которые действительно сжигают жир
Как видите, планка – легкое, но эффективное средство, которое поможет вам сбросить лишний вес и придать вашему телу соблазнительную стройность. Главное, соблюдать несколько правил и уже через месяц вы сможете увидеть первый результат.
Смотрите нас на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий