Крепкий и здоровый сон целую ночь без перерывов является залогом хорошего настроения и отменного самочувствия. Как иногда сложно добиться от своего организма быстрого засыпания, даже когда кофе не употребляли, и телевизор не смотрели, и даже компьютер был выключен. В чем же дело, почему так сложно уснуть?
Причины бессонницы могут быть самыми непредсказуемыми и не всегда кофе и телевизор могут быть провокаторами "синдрома открытых глаз", когда так хочется спать. Рассмотрим, какие же неожиданные причины бессонницы встают на пути крепкого сна.
Неожиданные причины бессонницы и способы избавления
Нарушения сна сказываются довольно красноречиво на здоровье и самочувствии. Чтобы организм нормально функционировал, необходимо отдыхать не менее 8 часов за сутки. В это время все тело отдыхает, а непрерывная работа только притупляет физиологические процессы, снижает сопротивляемость и производительность. Одна бессонная ночь может наложить тени под глазами, затуманить ум и снизить мотивацию, что уже говорить о неделях бодрствования.
Читайте также: Как избавиться от бессонницы окончательно
Причины бессонницы, на которые Вы ранее не обращали внимание:
- Мятная свежесть во рту хороша утром, а в вечернее время только будоражит нервы. Чистить зубы, конечно, следует и утром и вечером, но может именно этот резкий запах мяты во рту отпугивает сон. Попробуйте сменить зубную пасту и выберите другой запах, для примера клубничный.
- Запах дыма от сигареты возбуждает нервную систему, поэтому после очередной сигареты уснуть точно не получится. Если не хотите бросать курить, ограничьте вдыхание дыма за один час до сна. Отказ от одной сигареты уже будет первым шагом, чтобы вообще бросить курить и спать спокойно.
- Придерживайтесь последовательности в питании. Каждый день новое меню и, особенно, в вечернее время заставляет организм тратить много энергии на переваривание пищи. И пока он не справиться с этим заданием, сон не сможет посетить Вас даже при сильном утомлении. Будьте последовательны в своих пищевых привычках. Если любите перекусить вечером, делайте это за 1 час до отхода ко сну. Изменение своих привычек приводит к нарушению сна и сказывается на его крепости. Последовательность в питании и правильные пищевые привычки обязательно послужат быстрому засыпанию и крепкому сну до утра.
- Умывания холодной водой вечером взбудоражит Вас вместо должного успокоения. Как известно, прохладная вода питает кожу и препятствует появлению морщин. Но прохладительные процедуры лучше отложить до утра – это поможет поднять настроение и проснуться. А вечером умывайтесь теплой водой.
- Отключайте свет, когда ложитесь в постель, даже незначительный индикатор на зарядном устройстве может препятствовать засыпанию. Такие причины бессонницы на первый взгляд незначительные, но могут сыграть не на руку сну. Мигание индикатора на телефоне, зарядном устройстве, компьютере, особенно, если излучается синий цвет, является преградой на пути успокоения и засыпания.
- Не употребляйте лимоны вечером перед сном. Это касается чая с лимоном, воды с лимоном, или же лимона как приправы к рыбе. Лимон или вода с соком лимона является альтернативой бодрящего напитка, такого как кофе. Если вы не пьете на ночь кофе, но любите чай с лимоном, эффект бодрости обеспечен. Кроме приема внутрь лимона, также не используйте средства для умывания, гель для душа или зубную пасту с запахом лимона.
- Подумайте о замене матраса и подушки. Возможно, нарушения сна связаны с неудобной постелью: неудобная подушка, твердый матрас. Отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям, повторяющим контуры Вашего тела. А может в вашем случае необходим не мягкий, а мега жесткий матрас, если есть проблемы с позвоночником.
- Не принимайте лекарственные препараты перед сном. Внимательно читать инструкцию перед приемом любого препарата следует не только для того, чтобы быть готовыми к проявлению побочных эффектов, но и для корректировки времени приема. Если препарат вызывает нарушение сна, может его стоит принимать утром после пробуждения, на этот счет посоветуйтесь с врачом.
Читайте также: 3 способа, как быстро уснуть и снять напряжение
Быстрое засыпание и крепкий сон позволяют реально отдохнуть за ночь, восстановить силы и удвоить умственную активность. Любые раздражающие факторы негативно влияют на качество сна. И, как известно всем, при недостаточной выработке гормона сна мелатонина организм не может стопроцентно отдохнуть, а недостаток сна, кроме плохого настроения, подарит еще и лишний жирок на теле.
Перед выбором способов, как избавиться от проблемы, определитесь, какие причины бессонницы мешают уснуть именно Вам. Кроме перечисленных преград на пути к крепкому сну также могут препятствовать засыпанию множество болезней. Поэтому, если не удается консервативными методами заставить себя уснуть, обратитесь к специалисту для выяснения возможных проблем со здоровьем.
Поделитесь:
Добавить комментарий