Упражнения – важная составляющая здорового образа жизни, но иногда плотный график не позволяет выкроить время для регулярных тренировок в тренажерном зале. Таким людям для поддержания тела в форме необходимо выбрать упражнения, которые принесут максимум пользы за кратчайший период времени. Именно поэтому estet-portal.com расскажет, какие пять упражнений для занятых станут отличной мини-тренировкой, на которую не понадобиться много усилий и времени.
Мини-тренировка: лучшие упражнения для занятых людей
Упражнения для занятых людей, о которых мы расскажем ниже, к сожалению, не смогут заменить полноценную тренировку. Однако они отлично подойдут в качестве утренней зарядки, которая подготовит тело к рабочему дню и позволить поддерживать мышцы в тонусе.
1. Планка
Планка – отличный способ укрепить кор, т.е. следующие группы мышц: поперечные, косые и прямые мышцы живота, а также ягодичные мышцы. В планке задействуется целый ряд различных мышц, что делает данное упражнение идеальным в условиях ограниченного времени. Помимо этого, освоив классическую планку, Вы сможете перейти к различным вариациям данного упражнения для извлечения максимальной пользы из каждой секунды, проведенной в планке.
Используйте Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом
Чередуйте это упражнение с "12 лучших вариаций упражнения планка"
2. Приседания
Если у Вас сидячая работа, приседания станут отличным способом задействовать мышцы, которым на протяжении дня не хватает нагрузки. Приседания помогают привести ноги, попу и живот в форму, но при условии, что Вы научитесь их выполнять правильно. Помимо этого, правильно выполняемые приседания полезны для мышц, защищающих колени от травм и повреждений. Они способствуют укреплению самых важных мышц тела:
- ягодичных;
- квадрицепсов;
- мышц-разгибателей позвоночника;
- мышц пресса.
Помимо этого, приседания помогают повысить спортивную результативность, улучшить подвижность и общее состояние здоровья. И никакого оборудования и значительных временных затрат.
Может вам интересна Японская гимнастика макко-хо: старению стоп
Регулярные приседания – отличный способ укрепить тело и привести его в форму.
3. Приседания с упором на стену
Это упражнение отлично укрепляет и тонизирует, в особенности мышцы ног и кора. Даже пару минут приседаний с упором на стену в день станут отличным способом поддерживать себя в форме. Со временем можно «утяжелить» упражнение гантелями или иным оборудованием – так Вы сможете извлечь еще больше пользы из данного упражнения.
4. Отжимания (в упоре на стульях)
Отжимания входят в перечень самых полезных упражнений для занятых людей и тех, у кого достаточно времени на полноценные тренировки. Если классические отжимания для Вас пока слишком сложны, начните с отжиманий от стены или отжиманий с упором на колени. По мере укрепления мышц рук и кора Вы сможете перейти к классической форме данного упражнения.
Еще одним эффективным вариантом отжиманий являются отжимания с упором на стул – они отлично укрепляют руки и помогают избавиться от отложений жира в этой проблемной зоне.
5. Выпады
При выполнении выпадов задействуются:
- квадрицепсы;
- мышцы бедер;
- икроножные мышцы;
- мышцы кора.
Попробуйте 8 лучших упражнений от второго подбородка
Выпады, как и прочие вышеуказанные упражнения, можно видоизменять, усложняя или упрощая упражнение в зависимости от Ваших требований и возможностей. Это быстрое и простое упражнения приведет вышеперечисленные мышцы в тонус.
Каждая минута, проведенная активно, помогает противостоять последствиям сидячего образа жизни.
Сидячий образ жизни – главный враг современного человека. Чтобы противостоять ему, необходимо использовать каждую свободную минуту для физической активности. К примеру, если Вы работаете дома, Вы можете завести будильник и 5 минут в час посвящать вышеуказанным упражнениям. В условиях офисной работы, конечно же, не у каждого найдется время и место даже для таких несложных упражнений для занятых людей.
Таким работникам estet-portal.com рекомендует больше ходить пешком, отказаться от лифтов в пользу лестниц, делать офисную гимнастику и обязательно выбираться из офиса в обеденный перерыв. Помните, что каждая активно проведенная минута снижает риск заболеваний и прочих негативных последствий сидячего образа жизни.
Читайте больше Каким спортом лучше заняться на кухне
Поделитесь:
Добавить комментарий