Медитация и релаксация: каких ошибок нужно избегать

Без релаксации в нашем напряженном ритме жизни никак. Методов расслабления есть немало. Медитация – один из самых популярных и действенных. Плюсы очевидны: улучшается физическое и психическое здоровье, если… Если медитировать правильно. Увы, многие – особенно новички – допускают промахи, которые нивелируют пользу релаксации, а иногда откровенно вредят.  Наш портал собрал самые частые ошибки, избежав которых, Вы сможете полноценно насладиться медитацией. Обходите чужие грабли и медитируйте на здоровье!

7 самых распространенных ошибок во время медитации

Медитация — действительно уникальная, проверенная веками техника релаксации. Это упражнения, которые используются в составе не только духовно-религиозных практик, но и оздоровительных. Медитация не хуже, а порой и лучше таблеток и лечебных процедур помогает справиться с некоторыми недугами. Тогда почему не все чувствуют оздоровительный эффект после релаксации? Ответ прост: потому что медитируют неправильно. Итак, 7 самых распространенных ошибок, которые допускают люди, решившие начать медитировать:

1. Желание заняться медитацией остается лишь желанием

Интерес к йоге сейчас небывалый. Заниматься ею жаждет практически каждый. Первая ошибка, которая губит все на корню, - желание, попавшее в плен лени. Поразительные данные приводит Mental Health Foundation: более половины взрослых англичан хотят заняться медитацией, но практикуют ее только 26%! Страстное желание, масса прочитанных книг по методикам релаксации - ничто, если не сделать первый шаг, а утешаться благими намерениями. Куда выстелена дорога благими намерениями, хорошо известно…

2. Чрезмерные старания, форсирование событий

Обратная сторона «медали» из предыдущего пункта. Медитирование сутками точно не улучшит Ваше психологическое состояние. Скорее, ухудшит. Любая экстремальность – ошибка, и вместо того, чтобы вернуть психическое равновесие, потеряете остатки его. Вспомните правило золотой середины. Послушайте себя, доверьтесь внутреннему голосу. Медитация – это не кнут. Это волна, которая подхватит и понесет, только если Вы почувствуете истинное стремление.

Поразительные данные приводит Mental Health Foundation: более половины взрослых англичан хотят заняться медитацией, но практикуют ее только 26%! Страстное желание, масса прочитанных книг по методикам релаксации - ничто, если не сделать первый шаг.

3. Стремление на первой же медитации избавиться от мыслей

Цель релаксации – очистить голову от мыслей, полностью расслабившись. Этого ждут новички, а не получив, начинают злиться, накручивая себя. От этого мыслей, причем негативных, становится еще больше.  Получается замкнутый круг, в котором можно найти что угодно, только не релаксацию. Популярное выражение «Расслабься!» тут как нельзя кстати. Созерцайте свои мысли спокойно, пусть кружатся, если им так хочется. Не ждите, что удастся обуздать их с первого урока, тем более что при некоторых видах медитации это делать необязательно (см. пункт 6).

4. Нежелание брать учителя или выбор неправильного учителя

Грамотный наставник – гарантия успешного духовного развития. Его задача – не только передать накопленный веками опыт адептов йоги, но, возможно, в первую очередь, устранить препятствия, возникающие в голове начинающего путь к самопознанию человека. Каждый новичок сталкивается с такими проблемами, как невозможность сосредоточиться, избавиться от настойчиво лезущих в голову «левых» размышлений. Учитель должен дать этим «помехам» нужное направление. Но сделать это может только хороший наставник. Как обезопасить себя от шарлатанов, невежд? Поскольку медитация призвана положительно влиять на состояние, самочувствие, стоит задать себе вопрос: «Хорошо ли я себя чувствую – физически, психологически, духовно – в присутствии учителя?». Позвольте ответить своему интуитивному уму, логика пусть помолчит.

5. Отказ от медитации после нескольких занятий

Увы, это очень распространенная ошибка: бешеный энтузиазм вначале и «хватит, надоело, завязываю» при малейших трудностях. Одной из причин, почему люди отказываются от выбранного направления, являются завышенные ожидания от данного вида релаксации. А ведь медитация  далека от фокусов старика Хоттабыча: трах-тибидох - и желаемое в твоих руках! Ошибочно ждать мгновенного результата. Постоянное духовное развитие требует постоянной – так сказать, пожизненной - практики. Думать, что медитация может мгновенно решить проблемы, за ночь изменить жизнь – огромная ошибка. Правильная медитация требует терпения, осознания, понимания. Все поступки влекут определенные последствия, а следовательно, насыщение жизни духовной практикой начнет постепенно приносить положительные плоды.

6. Выбор неподходящего вида медитации

Методов релаксации, направленных на снятие напряжения, немало. Начинающим стоит обучаться расслаблению, успокоению «мысленных бурь» и только позже заниматься совершенствованием техник. Важно подобрать тот вид медитации, который будет подходить именно Вам.  Делающим первые шаги стоит попробовать следующие типы:

• медитация без объекта подходит начинающим, поскольку не требует бороться с настойчивыми мыслями. Кроме того, ею можно заниматься всюду, даже гуляя улицами;
• медитация с объектом – один из самых легких видов релаксации, суть которой заключается в осознании физических ощущений. Нужно сосредоточить внимание на конкретном участке тела и прислушаться к своим ощущениям;
• дыхательная медитация. Простая техника: концентрирование на вдохе/выдохе.

Пробуя различные методы, каждый сможет подобрать наиболее для него подходящий. Только так можно достичь истинной релаксации, не навредив себе.

Ошибочно ждать мгновенного результата. Постоянное духовное развитие требует постоянной – так сказать, пожизненной - практики. Думать, что медитация может мгновенно решить проблемы, за ночь изменить жизнь – огромная ошибка. Правильная медитация требует терпения, осознания, понимания.

7. Чрезмерная привязка к деталям, ритуалам

Как Вы уже поняли, медитация – это не только сидение с ровной спиной в позе лотоса при полном отсутствии мыслей. Медитировать можно, прохаживаясь улицами или находясь на скучном собрании. Привязка к конкретному времени суток, строго выбранному раз и навсегда часу также способна загубить благие начинания. Медитируйте, где хочется и когда удобно.

Чтобы добиться желанной релаксации, нужно быть очень терпеливым, идя к цели маленькими, но действенными шажками. Буддийская пословица гласит: «Иди спокойно и достигнешь цели».