Сильная жара: топ 6 полезных советов, которые помогут перенести жару

С открытием пляжного сезона мы все спешим получить красивый загар и необходимую дозу витамина D для организма. Но в последние годы лето удивляет нас то постоянными грозами, то аномальным теплом. Сильная жара вызывает дискомфорт, ведь иногда продержаться на солнце более 20 минут просто невозможно. Пользы от такой погоды для организма не много, да и увеличивается вероятность просто обгореть, а не загореть на пляже. Как себя вести в этот период познакомит estet-portal.com – здесь Вы найдете простые, но эффективные советы, помогающие спастись от переизбытка ультрафиолета в летний период.

Сильная жара: увеличиваем питьевой режим

Не секрет, что в жаркую погоду Ваш организм быстрее обезвоживается, поэтому количество жидкости выпитой за день следует увеличить. Нехватка воды в организме может привести к скачкам давления и головным болям, а также влечет за собой обезвоживание организма. Но пить все подряд также не стоит и мнение, что холодное пиво справляется с жаждой, – ошибочно, это лишь временный эффект.
Когда на улице сильная жара, откажитесь от следующих напитков:
• черный чай;
• кофе;
• алкоголь;
• газированные напитки (они могут спровоцировать заболевания ЛОР-органов).

Людям с заболеваниями сердца пить воду без меры нельзя – пейте, лишь испытывая настоящую жажду. Кстати, наилучше утоляет жажду обыкновенная вода без газов, в которую можно добавить ломтик лимона. Подойдут также компоты или зеленый чай.

Сильная жара: что одевать на улице

Полностью спрятаться от лучей солнца вряд ли удастся, ведь необходимо идти в магазин, на работу и т.д. Чтобы не так сильно ощущать паленое солнце, следует правильно одеваться:
• выбирайте легкую, не обтягивающую одежду;
• летний гардероб подбирайте из натуральных материалов – лен, хлопок и т.д.;
• исключите синтетику на этот период, ведь она способствует перегреву;
• не забывайте о головных уборах, которые обязательно должны присутствовать, сегодня подобрать подходящую панаму или кепку под Ваш стиль не сложно.
Подобные правила касаются и взрослых и детей, ведь последним еще труднее, когда на улице сильная жара. Стоит обратить внимание и на выбор нижнего белья, которое должно быть исключительно из натуральных материалов, ведь синтетическое не только вызывает перегрев, но и способствует размножению бактерий.

Сильная жара: составляем рацион по погоде

Когда на улице сильная жара важно не только пить подходящие напитки, но и питаться также правильно. Первое, на что стоит обратить внимание, – приобретение продуктов. На этот период исключите еду, которая быстро портится, и покупайте лишь в проверенных супермаркетах, летом рынок – не лучший вариант для покупки рыбы или мяса.
Рацион в жаркую погоду должен быть следующим:
• фрукты и овощи, ведь их наличие в рационе увеличивает количество калия и магния, которые выводятся из организма вместе с жидкостью;
• острая пища, которая способствует потоотделению, а также естественно охлаждает организм;
• минимум мясных блюд, которые легко заменить рыбными;
• отказ от жирной пищи и пищи животного происхождения;
• кисломолочные продукты.

Сильная жара: создаем оптимальные условия в помещении

Естественно проще всего установить кондиционер на работе или дома, но не всегда есть такая возможность, да и риск подхватить простуду летом под кондиционером возрастает. Не страдать от того, что сильная жара летом в доме помогут простые правила:
• открывайте ночью окна, а на день закрывайте их;
• вешайте мокрую простынь на окно или ставьте тазики с водой по дому, чтобы создать оптимальную влажность в комнате;
• по возможности принимайте душ, особенно перед сном, но вода должна быть не горячая, а комнатной температуры;
• маленьких детей можно купать чаще (до 5 раз на день).
Пользуйтесь проверенными методами, чтобы охладить воздух в квартире, к примеру, расставьте по комнате бутылки с ледяной водой из морозилки.

Сильная жара: основные правила поведения на улице

Если, несмотря на знойную погоду, Вы решили пойти на улицу, то не забывайте о следующем:
• пользуйтесь солнцезащитным кремом, который подбирайте, учитывая Ваш тип кожи;
• надевайте головной убор, чтобы предотвратить солнечный удар;
• лучшее время для прогулок на свежем воздухе в жару – до 11 часов дня и после 16 часов;
• избегайте прямого попадания солнечных лучей более чем 20 минут;
• старайтесь отдыхать в тени;
• берите с собой на прогулку напитки.
Когда сильная жара доктора рекомендуют выходить из дома только в случае особой надобности, особенно это касается людей, страдающих заболеваниями сердца и гипертонией.

Сильная жара: снижаем физические нагрузки

Когда на улице сильная жара стоит снизить физические нагрузки на организм, которому и так сложно работать в подобных погодных условиях. Если Вы привыкли ежедневно заниматься спортом, то стоит упростить упражнения и выполнять их преимущественно рано утром.
На летний сезон многие женщины решаются начать коррекцию фигуры: садятся на диеты и начинают заниматься спортом. Но если на улице жара, то стоит отложить резкие перемены на более оптимальные погодные условия. Если решение менять не хочется, то хотя бы упростите жесткое меню, к примеру, делайте раз на неделю дни разгрузки с фруктами и овощами. Такой рацион и способствует похудению и не навредит в знойную погоду. А лучше похудеть к лету без вреда для здоровья, а в жару не перегружать организма.

Сильную жару будет проще перенести, если правильно питаться и создать оптимальный питьевой режим. Снизить температуру в помещении можно, если ночью открывать окна и увлажнять воздух. На период активности солнца откажитесь от физнагрузок и долгого пребывания на жаре, а также надевайте головной убор и подбирайте легкую одежду.

Сильная жара вызывает массу неудобств, человек много потеет, быстро устает, и становится менее активным. Но преодолеть подобные состояния, как видите, можно, если правильно вести себя в этот период. Не забывайте готовится к знойному сезону заблаговременно, чтобы с наступлением жары у Вас обязательно был головной убор и легкий наряд из натурального материала. Создать комфортные условия в этот период не сложно, главное подходить к этому вопросу серьезно, ведь от него зависит Ваше здоровье и здоровье Вашей семьи.