Те, кто ощущал панические атаки, описывают их как ужасный, часто внезапный и неожиданный опыт, где страх становится сильным и доминирующим в ожидании новой атаки.
Вследствие, одна ситуация с легкостью приводит к настоящему паническому расстройству, скорее из-за «страха перед страхом», чем что-либо еще. Человек быстро оказывается втянутым в огромный порочный круг, часто вызывающий за собой так называемую «агорафобию». То есть беспокойство, связанное с пребыванием в местах, ситуациях, из которых трудно/неловко уйти, где может быть недоступна помощь при неожиданном возникновении панической атаки.
Страх очередного приступа вызывает у человека боязнь и тревогу выходить из дома в одиночку, ездить на поезде, автобусе, ехать за рулем, оставаться в толпе, стоять в очереди и так далее.
Редакция estet-portal.com предлагает разобраться в том, как вылечить панические атаки.
- Какова интенсивность панических атак: симптомы
- Особенности панического расстройства и основные причины его возникновения
- Психологический подход к лечению панического расстройства
Какова интенсивность панических атак: симптомы
Симптомы возникают внезапно, стремительно достигая своего пика (в среднем 10 минут) и длится около 20 минут.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Наиболее распространенные физические симптомами панических атак:
- Сердцебиение / тахикардия
- Боязнь потери контроля (например, боязнь сделать что-то смущающее на публике, боязнь убежать, когда вспыхнет паника или выйдет из себя)
- Пяточные ощущения, нестабильность (головокружение и головокружение)
- Тремор или мелкий тремор
- Потоотделение
- Одышка, ощущение удушья
- Боль в груди, дискомфорт в груди
- Озноб, приливы
- Онемение, покалывание
- Тошнота, дискомфорт в животе
- Страх смерти
- Ощущения дереализации (восприятие внешнего мира как странного и нереального, ощущения головокружения и отрешенности) и / или деперсонализации (измененное восприятие себя, характеризующееся чувством отрешенности, отчужденности от собственных мыслительных процессов или от тела)
Как преодолеть приступы панической атаки
Не все симптомы необходимы для вызова чувства паники. Интенсивность и частота выраженности симптомов широко варьируются от времени и сложившихся обстоятельств. Некоторые люди ощущают относительно умеренные приступы (например, один раз в неделю), длительность которых регулярная, на протяжении нескольких месяцев. Встречаются иные ситуации – короткие, более частые приступы, возможно, с менее интенсивными симптомами (например, ежедневно в течение недели).
Особенности панического расстройства и основные причины его возникновения
Приступы паники частое явление, каждый год оно возникает у более чем 11% взрослых. Большинство людей выздоравливают от приступов паники без какого-либо лечения, у других усугубление приступов приводит к развитию паническое расстройство. Большинство ученых считают, что они являются следствием взаимодействия мыслей, эмоций и физических процессов.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Паническое расстройство - это беспокойство о последующих приступах паники и / или об изменении поведения, чтобы избежать их. Паническое расстройство затрагивает 2-3% населения в течение 1 года. Женщины в два раза чаще подвержены панике, чем мужчины.
В целом, особенно стрессовый период, событие может вызвать паническое расстройство у людей с генетической и психологической предрасположенностью к тревожным расстройствам. Следовательно, может случиться так, что нормальный уровень тревоги, с которой мы все родились, может увеличиваться и взрываться в эпизодах паники, более или менее интенсивных, например, после стрессового события. Существует множество причин, из-за которых возникают приступы паники.
Среди наиболее распространенных причин:
- Генетическая предрасположенность
- Стресс
- Забота о своем здоровье
- Неприятные чувства, вызванные, например, личными, профессиональными проблемами.
Когда они не устраняются или не могут быть устранены по различным причинам, они остаются скрытыми, вызывая увеличение тревоги с течением времени, что, следовательно, может вызвать паническую атаку.
Психологический подход к лечению панического расстройства
Лечение панических атак и тревожных расстройств происходит с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Исследования, проведенные в разных странах, показывают, что более 80% людей избавляются от приступов паники после короткого периода лечения.
Терапия панического расстройства имеет 5 основных целей:
- Обнаружить и сломать источники стресса.
- Повысить терпимость к тревоге, дискомфорту, например, с помощью осознанности, и восстановить чувство безопасности, уменьшив чувствительность к физическому (тахикардия, тремор, одышка и т.д.), психическому (страх потерять контроль) началу панических атак.
- Ослабить катастрофическое неправильное толкование угроз, моделей страха и опасности, лежащих в основе физических и психических состояний.
- Повышение когнитивных навыков переоценки, что приводят к принятию реалистичного альтернативного объяснения симптомов, вызывающих страх, боль.
- Устранить избегание и другие дисфункциональные формы поведения.
Это относительно короткая психотерапия, обычно еженедельная, где человек, страдающий паническими атаками, играет активную роль в решении своей проблемы. Вместе с психологом, человек занимается изучением способов мышления и поведения, более функциональных для лечения приступов паники для того, чтобы разорвать порочные круги вызывающие подобное состояние.
Основные этапы психотерапии при панических атаках
Когнитивные техники. В терапии словесные стратегии используются для изменения автоматических тревожных мыслей (например, у меня будет сердечный приступ, если я проглочу и т. д.). Это значит, что со временем человек учится не бояться физических ощущений тревоги. Не боясь этого, учась жить с этим, просто ожидая, пока оно пройдет, вы избегаете эскалации тревоги, которая приводит к панике.
Поведенческие техники. Вербальные стратегии связаны с методами, направленными на изменение проблемного поведения, которое поддерживает расстройство. Прежде всего, необходимо постепенно противостоять тенденции избегать опасающихся ситуаций. Также необходимо помочь человеку подвергнуть себя физическим ощущениям, что его тревожат (например, тахикардия) с помощью сессионных упражнений и возобновления действий, которых следует избегать.
Например, пациента сопровождают на пути, по которому можно выпить кофе, подняться по беговой лестнице, заняться спортом и т. д., они должны стать частью его жизни. Наконец, необходимо постепенно отказаться от так называемого «защитного поведения», которое дает иллюзорную безопасность.
Экспериментальные техники. Наконец, могут быть полезны техники расслабления и особенно стратегии, увеличивающие способность субъекта принимать отрицательные эмоции. В частности, медитация осознанности и опытные техники.
Дальнейшие вмешательства. Прежде всего, необходимо восстановить свободу передвижения самостоятельно и обрести чувство власти над паническим явлением. Затем терапия может продолжаться, работая над жизненно-историческими элементами, как следствие, уязвимости человека. Поэтому важна восстановление жизненной истории, значительных связей, сентиментальных и социальных отношений.
Травма считается, в том числе первый опыт паники. Рассматривается травма, в том числе первый опыт панической атаки.
Лекарственные препараты при панических атаках. Фармакологическое лечение паники и агорафобии, хотя часто и не рекомендуется (по крайней мере, как единичное лечение), в основном основано на двух классах лекарств: бензодиазепины и антидепрессанты.
Не стоит игнорировать признаки приступов паники, при их частом проявлении они отдаляют вас от реальности, нарушая социализацию. Вы должны говорить со своим страхом та «ты» и не допускать ему управлять вашей полноценной жизнью.
Будьте здоровы!
Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий