Жиры в рационе недооценивают чаще всего – особенно, если стоит цель похудеть. Именно их максимально урезают, считая, что так организм быстрее избавится от лишних килограммов, не наберет новых. Однако даже на диете или в целях сохранения фигуры жиры в ежедневном меню обязательно должны быть. Существуют нормы потребления жира для женщин, которых нужно придерживаться. Отказ от этого нутриента вреден для организма, особенно – для женского.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, сколько нужно есть жиров в сутки, чтобы это было полезно и не привело к набору лишнего веса.
- Нормы потребления жиров: чем грозит их полное исключение из рациона
- Нормы потребления жира для женщин и его польза
- «Хорошие» и «плохие» жиры в рационе
Нормы потребления жиров: чем грозит их полное исключение из рациона
Миф о том, что любые жиры вредны, появился в 1977 году, когда в США началась кампания по сокращению потребления жиров населением. Однако вместо оздоровления получилось все наоборот – возросло количество людей с болезнями сердца, диабетом, проблемами с иммунитетом. Вскоре было выявлено, что недостаточное потребление жиров негативно сказывается на организме, ни одно исследование не подтвердило вред этого нутриента. Однако информацию уже подхватили производители продуктов, которые хотели продать свой товар с «низким содержанием жира», «обезжиренный», «без холестерина» и т.п. До сих пор этот миф очень живуч.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
На самом деле жиры – как и белки, и углеводы – нужны нашему телу в обязательном порядке. Недостаток жиров в женском организме приводит к следующему:
- застой и повышение густоты желчи;
- нарушение пищеварения;
- авитаминоз;
- мастопатия;
- эндометриоз;
- гормональный дисбаланс;
- нарушение менструального цикла.
Читайте также: Как понять, уходит вода или лишний вес из организма
Нормы потребления жира для женщины – это не ограничение, когда предполагается, что девушка должна практически не есть жира. Как раз каждой из нас нужно включать в рацион жиры – особенно, если вы хотите похудеть и строго подсчитываете калории.
В этом случае жиры в определенном количестве должны быть обязательно включены в меню – от них вы не поправитесь. Поправляются от избытка калорий и малоподвижного образа жизни.
Нормы потребления жира для женщин и его польза
Существуют дневные нормы потребления жира для женщин, которые легко можно рассчитать. Этот показатель не одинаков для каждой женщины, его рассчитывают таким образом – вес в килограммах нужно умножить на 0,6. В результате вы получите суточную норму жира в граммах. Далее отталкивайтесь от содержания жиров в 100 граммах продуктов, которые вы едите. Обычно все указано на упаковке. Если таковой информации нет, в интернете есть множество таблиц с этими данными.
Если вы получаете нужное количество жиров, организм работает нормально, все метаболические процессы приходят в норму. Это также является своеобразной «профилактикой» накапливания жировых отложений – организм их получает регулярно. Значит, «откладывать про запас» ничего не нужно.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Зачем организму нужны жиры? Без них не вырабатываются витамины, необходимые для нормальной работы иммунной системы:
- К2 – необходим для усвоения кальция.
- Витамин Д – нужен для усвоения фосфора и кальция, формирования костей.
- Витамин А – необходим для остроты зрения, иммунитета, здоровья кожи. Это антиоксидант, который замедляет процессы старения.
- Рыбий жир или Омега-3 – нужны для предотвращения депрессии, гормонального дисбаланса. Он участвует в регулировке процесса овуляции.
Читайте также: Как избавиться от лишнего веса раз и навсегда
Недостаток всех этих витаминов приводит к проблемам в самочувствии, развитию болезней, ухудшению качества зрения, состояния кожи и т.п. То есть, если женщина лишает себя жиров в стремлении стать красивее, то получается с точностью до наоборот.
«Хорошие» и «плохие» жиры в рационе
Не все жиры будут полезными для организма, поэтому выбирать их для рациона нужно разумно. Некоторые жиры нужно включать в рацион, а другие – наоборот. Избегать нужно так называемых «плохих» жиров, которые пользы организму не несут, а лишь увеличивают калорийность рациона.
Итак, в ваше ежедневное меню можно включить такие продукты с полезными жирами:
- оливковое масло;
- печень трески;
- грецкий и бразильский орех;
- свинина;
- миндаль;
- бекон;
- сыр чеддер;
- шоколад (черный, экстра-черный);
- морская рыба и морепродукты.
А вот снизить потребление «плохих» жиров нужно по максимуму. Так, перестаньте жарить продукты на масле, лучше используйте для этого сковородку с антипригарным покрытием. В целом, нужно снизить количество жареных продуктов, лучше отдавать предпочтение запеченным и вареным. Кожу с птицы и жир с кусков мяса срезайте еще до приготовления блюд. Также откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и колбас – в них количество жира зашкаливает, да и очень много других вредных составляющих.
Помните о том, что нормы потребления жира для женщин – это определенное количество этого элемента, а не его полное отсутствие. Жир в рационе должен быть обязательно, без него человеческий организм начинает болеть, ведь обменные процессы нарушаются. Поэтому даже при сильном желании похудеть нельзя садиться на полностью «обезжиренные» диеты – они только навредят вам.
Читайте также: Любопытное исследование: ученые назвали неочевидную причину, которая ведет к набору веса
Ещё много интересного материала уже ждёт вас на нашем YouTube канале:
Поделитесь:
Добавить комментарий