Статьи для врачей

Когда утро начинается с того, что Вы сталкиваетесь с трудностями при подъеме с кровати из-за болезненных ощущений в области шеи, день, увы, обречен на провал, ведь плохое самочувствие, а вместе с ним и неважное настроение обеспечено. При условии если эта проблема будет проигнорирована, к боли в шее присоединяется и головная боль, поэтому устранять проблему следует незамедлительно. Гарантировано нейтрализовать неприятные ощущения поможет специальный комплекс упражнений для шеи и плеч, о котором Вы можете узнать в статье на estet-portal.com.

Такие занятия оказывают приятное расслабляющее действие, если шея болит после сна. Если Вы стали замечать, что случаи появления неприятных ощущений в шее по утрам участились, возможно стоит задуматься о приобретении ортопедического матраса, ведь когда тело во время сна принимает правильное положение, самочувствие значительно улучшается.

6 простых и эффективных упражнений для шеи и плеч

 

Упражнение для шеи и плеч №1

Ладонь левой следует разместить на правой части головы, при этом производится мягкое давление на голову, под воздействием которого она наклоняется влево. В то время, когда выполняется это упражнение для шеи, плечи обязательно должны быть опущенными, а спина – идеально ровной. После того, как задержите положение на полминуты, постепенно возвращайтесь в исходное положение. Для другой стороны следует повторить то же самое.

Упражнение для шеи и плеч №2

Сядьте, спину выпрямите, вытяните позвоночник. Далее руками обхватите голову так, чтобы ладони расположились на затылке. Бедра следует свести, а локти направить вниз к бедрам. Плавно наклоняйте голову вниз таким образом, чтобы подбородок разместился в выемке ключицы. Задержитесь в этом положении полминуты.

Упражнение для шеи и плеч №3

Примите позу младенца, упираясь лбом в пол. После того, как пробудете в таком положении несколько вдохов, постарайтесь сомкнуть руки в замок за спиной, или же просто свести вместе ладони. Далее пытайтесь поднимать руки настолько высоко, насколько можете. На вдохе бедра оторвите от пяток и переносите вес тела вперед, руками старайтесь достать до пола. Эту позу задержите на 10 секунд. Минимальное количество подходов – 5.

Упражнение для шеи и плеч №4

Станьте прямо, разместив ноги четко под плечами, правой рукой обхватите запястье левой руки. После руки нужно плавно отвести немного назад, упор при этом – на левую руку. В такой позе следует находиться на протяжении 30 секунд, после чего аналогичные действия осуществляются с переменой рук.

Упражнение для шеи и плеч №5

Лягте, начинайте сгибать ноги, а после поднимайте таз вверх таким образом, чтобы образовался полумостик, основной упор должен приходиться область лопаток и ног. После руки сведите за спиной в замок. Пытайтесь прогнуться как можно выше.

Упражнение для шеи и плеч №6

Сядьте, расположив под собой ноги, пятки при этом находятся под тазом. Далее откидывайтесь назад, упираясь руками в пол. После старайтесь прогибаться таким образом, чтобы грудь поднималась как можно выше. Пятки при этом плотно прижимаются к бедрам. В целях усиления натяжения голову лучше откинуть назад. Стремитесь задержаться в данном положении не менее 30 секунд.

Эти упражнения придут на помощь, когда болит шея после сна, а также избавят от усталости в шее и плечах после напряженного трудового дня.

 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Как управлять своими биологическими часами

Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top