Статьи для врачей

дыхательные упражнения в картинках

Существует масса способов справиться со стрессом, однако если сделать это нужно быстро, лучше всего прибегнуть к доступному и простому способу – дыхательным упражнениям. Доказано, что правильное дыхание способно уверить мозг в том, что Вы вовсе не нервничаете и не находитесь в состоянии стресса. Estet-portal.com ознакомит Вас с таким способом избавления от стресса в удобной форме. Представляем Вашему вниманию дыхательные упражнения в картинках, которые наверняка пригодятся в повседневной жизни.

Наглядно о спокойствии: дыхательные упражнения в картинках

Дана Сантас (Dana Santas) – профессиональный инструктор йоги делится простыми дыхательными упражнениями в картинках, которые помогут постоянно контролировать уровень стресса.

  1. Практикуем осознанное дыхание в положении сидя

                                              

Присядьте на стул и старайтесь поддерживать естественное положение позвоночника: отведите лопатки назад, но не стоит при этом выпячивать грудь вперед – так будет сложнее сделать глубокий вдох:

  • глубоко вдохните, мысленно считая до пяти; при этом задействуйте нижние ребра;
  • теперь, считая до семи, полностью выпустите воздух из легких.

Подсказка: многие люди концентрируются именно на глубине вдоха, уделяя меньше внимания выдоху. Однако необходимо сделать как раз наоборот – полностью освободить легкие, чтобы подготовить к более глубоким вдохам.

  1. Дышим в позе гордости

Две минуты дыхательных упражнений в данной позе помогут снизить уровень кортизола в организме:

  • станьте так, чтобы положение ступней соответствовало ширине бедер;
  • поднимите руки выше головы (можно на ширине плеч, а можно чуть шире, чтобы тело образовало букву «Y»);
  • сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  1. Дыхание в позе воина

 

  • станьте так, чтобы правая нога была расположена за левой;
  • опустите пятку на пол;
  • пальцы обеих ног должны смотреть в одну сторону;
  • левую ногу согните в колене под прямым углом, а правую оставьте прямой (см. картинку);
  • прямую правую руку отведите назад, а левую – вперед;
  • держите руки на высоте плеч, ладонями вниз;
  • направив взгляд вдоль впереди расположенной руки, медленно сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  1. Дышим в позе горы

 

  • станьте прямо и разведите руки в стороны;
  • не выгибайте спину и не выпячивайте грудь вперед;
  • ладони должны «смотреть» перед Вами;
  • сделайте три глубоких вдоха и три не менее глубоких выдоха.
  1. Дыхание во время выпадов с поднятыми руками

 

  • правая нога отведена назад и находится в ровном положении (опирайтесь на пальцы);
  • сделайте шаг левой ногой вперед и согните ее под углом 90 градусов;
  • одновременно поднимите руки над головой на ширине плеч;
  • сделайте три максимально глубоких вдоха и выдоха;
  • примите позу горы (см. п. выше), вдохните и выдохните;
  • сделайте выпад на другую ногу.
  1. Дыхание с ногами на стуле или стене

 

Данная поза поможет избавиться от стресса, а также улучшить венозный кровоток и снять отеки с нижних конечностей:

  • лягте на спину;
  • ноги положите на стул или уприте в стену;
  • колени должны находиться над бедрами, а ступни должны быть разведены на ширину плеч;
  • руки положите по бокам туловища;
  • высчитайте 10 дыхательных циклов, соблюдая технику глубоких вдохов и выдохов;
  1. Дыхание в позе трупа

 

  • поза трупа – это та же поза горы, выполненная в положении лежа;
  • дышите спокойно и глубоко, вовлекая в процесс диафрагму, приняв изображенную на картинке позу и мысленно произнося слово «спокойствие»;
  • также можно лечь на спину, положив ноги на стену так, чтобы верхняя и нижняя части туловища были перпендикулярны друг другу.

 

Дышите и будьте спокойны

Дана Сантас, помимо вышеприведенных дыхательных упражнений в картинках, рекомендует практиковать дыхание спокойствия, а именно:

  • сделайте вдох, считая до семи;
  • выдохните, также сосчитав до семи;
  • затем, не дыша, мысленно произнесите «спокойствие»;
  • повторите цикл вдохов и выдохов 10–20 раз.

Такое дыхание оказывает успокаивающее воздействие и позволяет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top