Статьи для врачей

Существует масса различных упражнений, направленных на укрепление той или иной группы мышц. Сегодня мы остановимся на упражнениях с фитболом, которые будут полезны желающим похудеть или просто поддерживать себя в тонусе. Поэтому если у Вас дома лежит без дела фитбол, пришло время использовать его по назначению. Если же такого инвентаря у Вас не нашлось, estet-portal.com рекомендует приобрести его – ведь с его помощью можно эффективно укрепить группы мышц спины, рук, ягодиц и задней поверхности бедра.

  1. Планка на фитболе

Планка на фитболе: вариант 1

Положите предплечья на фитбол: плечи должны быть расположены над локтями, пальцы скрещены, ноги вместе или на ширине бедер, колени согнуты, будра опущены, а все тело образовывает прямую линию.

Вдохните и приготовьтесь выдохнуть по мере выпрямления коленей и бедер в положение планка. Задержитесь на несколько вдохов. Выдохните и опустите колени в исходное положение.

Планка на фитболе: вариант 2

Данное упражнение не так просто выполнить, но оно того стоит. Вам необходимо поставить стопы на фитбол, а руки при этом должны находиться на полу – непосредственно под плечами. Из такого положения необходимо подняться так, чтобы Ваше тело сформировало эдакий холм. При этом ногами Вы должны подтягивать фитбол к себе.

Планка на фитболе: вариант 3

Чтобы подтянуть и укрепить самые глубокие мышцы живота, сложно найти упражнение лучше этого. Для выполнения данного упражнения необходимо принять исходное положение, как в предыдущем, однако Ваши ноги должны быть вытянуты на фитболе, когда Вы подтягиваете его к себе.

Планка на фитболе: вариант 4

Задействуем колени! Начните из положения планка. При этом фитбол должен быть расположен под голенями. Тело формирует прямую линию от плеч до щиколоток. Сделайте выдох. Подтяните фитбол к своим рукам, сгибая колени по направлению к груди. Вдохните. Верните фитбол обратно и снова вернитесь в положение планка.

  1. Круговые движения ногами.

Данное упражнение с фитболом также отлично тренирует мышцы кора. Для выполнения упражнения лягте на спину, фитбол положите между ног. Поднимите ноги вверх так, чтобы Ваши стопы смотрели на потолок. Затем опускайте их, выполняя круговое движение с зажатым между ног фитболом.

  1. Штопор

Это упражнение с фитболом также полезно для мышц живота. Исходное положение – как для отжиманий. Руки должны стоять на полу, а ноги – лежать на фитболе. Поверните тело в одну сторону, перекидывая одну ногу через вторую, а затем поставьте ее на фитбол. Старайтесь сделать 10-20 таких упражнений для каждой ноги.

  1. Растяжка спины

Уже по названию можно догадаться, что данное упражнение на фитболе поможет не только мышцам кора, но и спине. Для начала сядьте на фитбол, вытяните ноги перед собой на ширине плеч. Для баланса втяните живот и поднимите руки вверх. Теперь начинайте медленно ложиться на фитбол спиной. Затем вернитесь в исходное положение.

  1. Поза лодочки

Это упражнение с фитболом поможет укрепить мышцы кора и увеличить емкость легких. Сядьте на пол и возьмите фитбол в руки. Затем отведите спину назад, выпрямите ноги. Чтобы задействовать нижнюю часть спины, Вам необходимо переносить вес на переднюю часть седалищной кости, а не на заднюю. Поднимите ноги и на протяжении трех вдохов и выдохов сохраняйте принятое положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 3 – 5 раз.

Некоторые из вышеприведенных упражнений могут показаться особенно сложными. Помните, что изводить себя не стоит – увеличивать нагрузку можно и нужно постепенно – умеренность важна в любом деле. Главное – регулярность и позитивный настрой! Следите за нашими обновлениями – и Вы узнаете о множестве различных упражнений, которые, возможно, подойдут именно Вам! 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Причины бессонницы – почему не удается уснуть

Крепкий и здоровый сон целую ночь без перерывов является залогом хорошего настроения и отменного самочувствия. Как иногда сложно добиться от своего ...

+ View

Топ-6 продуктов, незаменимых при сидячей работе

Рутинная офисная работа является частью жизни большинства людей на планете, и это не может не оказывать отрицательного воздействия на здоровье ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top