Статьи для врачей

Боль в шее может настигнуть внезапно – предвидеть ее приближение практически невозможно: она может возникнуть после бега, в результате постоянного пребывания в одной позе или же просто неосторожного поворота головы. Однако как только боль в шее начинает сковывать движения, необходимо уметь избавиться от нее в кратчайшие сроки. В этом Вам помогут упражнения йоги для шеи, которые estet-portal.com собрал для Вас в этой статье.

Перед выполнением упражнений йоги для шеи необходимо размяться. В качестве разминки сделайте следующее:

  1. Тяните себя за волосы на макушке, стараясь вытянуть себя вверх, но плечи опускайте при этом вниз.
  2. Наклоняйте голову сначала вперед и назад, затем – в стороны. При этом важно, чтобы шея была вытянутой – макушка не касается спины, подбородок – груди, а уши – плеч.
  3. Выполняйте вращения головой, перекачивая подбородок по груди, а макушку – по спине. Делать это нужно медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе еще больше.

Упражнение йоги для шеи 1

  1. Станьте и поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. При этом руки можно не напрягать – пусть свисают вниз.
  3. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
  4. Положите скрещенные в пальцах руки на основание черепа.
  5. Теперь аккуратно наклоняйте головку к полу, давя на нее руками (не сильно).
  6. Оставаясь в таком положении, сделайте еще несколько входов и выдохов.
  7. Плавно поднимитесь.

Упражнение йоги для шеи 2

Стоит отметить, что данная  поза хороша не только для шеи, но и для всего позвоночника.

  1. Встаньте на четвереньки: плечи точно над ладонями, бедра – над коленями, пальцы рук и ног широко разведены.
  2. На вдохе опустите живот, грудь выведите вперед, посмотрите вверх.
  3. На выдохе изогните позвоночник и поднимите его грудной отдел вверх. Подбородок максимально приблизьте к груди и посмотрите на пупок.

Упражнение йоги для шеи 3

  1. Примите удобное сидячее положение – седалищные кости должны равномерно находиться на полу/земле.
  2. Сидя ровно, вытяните шею.
  3. На вдохе заложите правую руку за левое ухо. Левой возьмитесь за лодыжку. На выдохе наклоните голову к правому плечу.
  4. Задержитесь в положении, описанном в п. 3, на протяжении нескольких вдохов и выдохов. Не отклоняйте голову ни вперед, ни назад.
  5. Отпустите ухо и поднимите голову в исходное положение.
  6. Повторите наклоны в другую сторону.

Несмотря на то, что вышеописанные упражнения йоги для шеи просты и занимают всего несколько минут, во время их выполнения не стоит спешить и делать резких движений – это чревато усугублением проблемы. И не забывайте внимательно прислушиваться к своему телу – оно подскажет, если Вы сделаете что-нибудь не так.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top