Статьи для врачей

Мышечный корсет спины

Боль в спине – это крайне неприятный симптом, который знаком практически каждому человеку. Возникать подобное состояние может в любом возрасте, так как неправильная осанка формируется у детей еще за школьной партой. В дальнейшем состояние может усугубляться, а сидячая работа, малоподвижный образ жизни, постоянное использование компьютеров и ноутбуков, перед экранами которых люди часто сидят далеко не в самых удобных позах, способствуют этому. Эффективным методом профилактики и лечения боли в спине является комплекс физических упражнений, который направлены на формирование мышечного корсета спины.

Как  мышечный корсет спины влияет на весь организм

Позвоночник является основной поддерживающей структурой в организме человека. Это такой себе «столб», на который опираются и к которому тем или иным способом крепятся практически все структуры в организме человека. Благодаря особенностям позвоночника люди имеют способность к прямохождению, и именно его патология является основной причиной возникновения болей в спине. Мышечный корсет спины – это два слоя мышц: поверхностные и глубокие. Основной задачей всех этих мышц является поддержание позвоночника в вертикальном положении. Недостаточно развитые мышцы спины приводят к смещению позвонков, механическому сдавлению нервных корешков и возникновению болевого синдрома.

Мышечный корсет спины:

  • почему так важно формировать мышечный корсет спины;
  • упражнения для формирования мышечного корсета спины.

Почему так важно формировать мышечный корсет спины

Формирование мышечного корсета спины является одним из основных направлений лечебной физкультуры. Выполнение упражнений, подробно описанных в этой статье, рекомендуется людям абсолютно разного возраста. Боле того, чем раньше вы начнете тренировать мышцы спины – тем меньше она будет беспокоить вас с возрастом. Эти простые упражнения направлены на повышение силы и выносливости как поверхностных, так и глубоких мышц спины. Они также отвечают за удержание внутренних органов в правильном положении, поэтому упражнения для формирования мышц спины положительно сказываются на работе органов брюшной и грудной полости.

Упражнения для формирования мышечного корсета спины

Упражнения для формирования мышечного корсета спины – это эффективный способ навсегда избавиться от боли в спине. Систематическое выполнение этих простых упражнений, на которые вы потратите всего несколько минут в день, поможет сформировать красивую осанку и забыть о том, что спина когда-либо беспокоила вас. Такой метод лечения боли в спине является очень простым, доступным и эффективным. Выполняйте эти простые упражнения в положении лежа на животе, руки впереди тела, подбородок упирается в пол.

Упражнения для формирования мышечного корсета спины:

  • поднять правую руку вверх, опустить;
  • поднять левую ногу вверх, опустить;
  • поднять левую руку вверх, опустить;
  • поднять правую ногу вверх, опустить;
  • поднять вместе правую руку и левую ногу, опустить;
  • поднять вместе левую руку и правую ногу, опустить;
  • поднять две руки, опустить;
  • поднять две ноги, опустить;
  • поднять одновременно две ноги и две руки, опустить;
  • лежа на левом боку, поднять правую ногу и опустить;
  • лежа на правом боку, поднять левую ногу и опустить.

Упражнения для формирования мышечного корсета спины необходимо выполнять по такой методике:

  • 1-я неделя – каждое упражнение повторить по 5 раз;
  • 2-я неделя – каждое упражнение повторить по 7 раз;
  • 3-я неделя – каждое упражнение повторить по 9 раз;
  • 4-я неделя – каждое упражнение повторить по 11 раз;
  • 5-я неделя – каждое упражнение повторить по 13 раз;
  • 6-я неделя – каждое упражнение повторить по 15 раз;
  • 7-я неделя – каждое упражнение повторить по 17 раз;
  • 8-я неделя – каждое упражнение повторить по 19 раз;
  • 9-я неделя – каждое упражнение повторить по 21 разу.

Всего через 2 месяца регулярных упражнений для формирования мышечного корсета спины вы увидите, насколько эффективными они являются. Благодаря этим упражнениям, боль в спине больше никогда вам о себе не напомнит.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top