Статьи для врачей

Тестостерон значительным образом воздействует на сексуальную и репродуктивную функцию мужчины, мышечную массу, рост волос, плотности костей и общем самочувствии. Пониженный тестостерон, соответственно, негативно сказывается на вышеприведенных процессах и показателях. Что же может сделать мужчина, чтобы повысить уровень тестостерона?

Как естественно повысить уровень тестостерона

1. Похудеть

Как правило, у мужчин с ожирением наблюдается пониженный уровень тестостерона. Чтобы похудеть и, соответственно, заставить организм вырабатывать необходимое количество тестостерона, необходимо исключить из рациона обработанный сахар и фруктозу в частности. Также необходимо отказаться от сладкой газировки и ограничить в рационе уровни фруктозы, которая находится во фруктовых соках (магазинных, естественно) и обработанных продуктах. Такжехудеющимрекомендуетсяотказатьсяотмолока.

2. Попробовать краткосрочное голодание и интенсивные упражнения

Оба этих занятия помогут поднять уровень тестостерона, а недлительные интенсивные упражнения также предотвращают его снижение. Вот пример таких упражнений:
• Трехминутная разминка;
• Максимально интенсивные упражнения на протяжении 30 секунд, необходимо выкладываться на полную.
• Снизьте темп и интенсивность упражнений примерно на 90 секунд.
• Повторите интенсивное упражнение и “отдых” 7 раз.

Таким образом, вся тренировка занимает всего 20 минут! И большая часть этих 20 минут – это разминка и отдых, интенсивные упражнения сами по себе занимают всего 4 минуты.

3. Употреблять цинк

Цинк очень важен для выработки тестостерона, а после приема цинка на протяжении шести недель приводит к повышению уровня тестостерона у мужчин. Доказано исследованиями. Подсчитано, что до 45% взрослых мужчин употребляют меньше цинка, чем необходимо организму.

4. Оптимизировать уровень витамина D в организме

Витамин D играет очень важную роль в здоровом развитии ядра клетки спермы и помогает улучшить качество семенной жидкости и количество сперматозоидов. Также витамин Dповышает уровень тестостерона, что может привести к повышению либидо. Поэтому мужчинам рекомендуется бывать на солнце, ведь солнечное излучение – один из основных источников этого витамина.

5. Снизить уровень стресса

Под воздействием стресса организм начинает активно вырабатывать гормон стресса – кортизол, который блокирует действие тестостерона. Если такая блокировка наблюдается на протяжении длительного времени, т.е. под воздействием хронического стресса, это плохо сказывается на мужском здоровье. Существует множество способов предотвращения стрессов или снижения их воздействия.

6. Ограничить или исключить сахар из рациона

Уровень тестостерона снижается после употребления сахара, потому что последний приводит к повышению уровня инсулина – это еще один фактор, способствующий снижению уровня тестостерона.

7. Употреблять здоровые жиры

Под здоровыми жирами подразумеваются моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах, а также насыщенные жиры, которые необходимы для выработки тестостерона. В идеальном для уровня тестостерона рационе, согласно подсчетам, должно содержаться примерно 50-70% здоровых жиров.

Важно понимать, что организму требуются жиры как растительного, так и животного происхождения, и если организм недополучает такие жиры, а вместо этого довольствуется сахаром и прочими углеводами, будьте уверены – ему это не понравится.

8. В рационе должны присутствовать аминокислоты с разветвленной цепью

Что это вообще такое и как его едят? Чаще всего такие аминокислоты встречаются в виде добавок, однако самые высокие их концентрации наблюдаются в молочных продуктах, особенно в качественных сырах и сывороточном белке молока. Именно те аминокислоты, которые поступают в организм из пищи, являются более полезными для него, чем какие-либо добавки.

Редакция Estet-portal желает мужчинам всегда быть сильными и здоровыми!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Как управлять своими биологическими часами

Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top