Статьи для врачей

Эмоциональный интеллект (EQ или EI) определяется способностью понимать, управлять и эффективно выражать свои чувства, а также взаимодействовать с окружающими людьми на эмоциональном уровне. В отличие от всем известного IQ, который со временем не меняется значительно, EQ можно развивать, усиливая желанием учиться и расти.

Ниже приведены шесть способов, которые поспособствуют развитию эмоционального интеллекта:

1. Способность минимизировать негативные эмоции

Пожалуй, данный аспект можно назвать одним из самых важных, поскольку эффективное управление негативными эмоциями необходимо для того, чтобы они не оказывали значительного воздействия на наши суждения. Чтобы изменить отношение к ситуации, необходимо сначала изменить способ мышления.

А. Минимизация негативной персонализации. Если Вы негативно относитесь к чьему-либо поведению, старайтесь не делать сразу же негативных выводов. Перед реагированием на ситуацию рассмотрите ее с разных углов. Например, если друг не ответил на Ваш звонок, не делайте поспешного вывода о том, что он Вас игнорирует. Возможно, он в данный момент очень занят или просто не слышит вызова. Если мы избегает персонализации поведения других людей, мы можем воспринимать их более объективно. Люди поступают так или иначе в первую очередь из-за себя, а не из-за нас. Чем шире Ваши взгляды, тем меньше вероятность возникновения непонимания.
Б. Минимизация боязни отказа. Чтобы меньше бояться отказов, Вам необходимо предоставить на рассмотрение самому себе множество вариантов развития важных ситуаций, чтобы, невзирая на случившееся, Вы имели доступные альтернативы. Помните, что Вам нужен не только план А, но и планы под буквами Б, В, Г и так далее на случай, если план А не сработает.

2. Способность сохранять спокойствие и справляться со стрессом

Стрессы неизбежны, но в условиях давления очень важно сохранять спокойствие:
А. Если Вы нервничаете и переживаете, умойтесь холодной водой и подышите свежим воздухом. Прохлада помогает уменьшить уровень стресса. Также необходимо избегать напитков с кофеином, которые только стимулируют нервозность.
Б. Если Вам страшно, Вы унылы или у Вас опускаются руки, попробуйте выполнить аэробные упражнения – движения диктуют эмоции. Если Вы обеспечите прилив сил Вашему телу, Ваша уверенность в себе возрастет.

3. Способность быть решительным и при необходимости выражать сложные эмоции

В жизни каждого человека рано или поздно возникают ситуации, в которых важно надлежащим образом установить границы, чтобы дать другим понять нашу позицию. В понятие таких рамок входит использование права на несогласие, умение сказать “нет”, не чувствуя себя виноватым, расстановка наших собственных приоритетов, защита самих себя от вреда и получение того, за что мы заплатили. Однако в таких случаях необходимо помнить, что, выражая свое требование, несогласие или негодование, старайтесь не нападать на человека, а акцентировать его внимание на своих чувствах. Например:
“Я расстроен, что ты не смог прийти на встречу, хотя обещал” вместо “Ты должен был прийти на встречу, но так и не явился”. Если Вы начинаете предложение с обвинения собеседника, он автоматически настраивается на оборону и становится менее открытым в разговоре.

4. Способность оставаться проактивным, а не реактивным при разговоре со сложным человеком

Большинство из нас хоть раз в жизни сталкивается с такими людьми, адекватность которых стоит под большим вопросом. Очень легко поддаться негативному влиянию такого человека и дать ему испортить Ваш день. Помните о трех важнейших правилах:

  • сначала думайте, а потом уже говорите; 
  • поставьте себя на место собеседника; 
  • расскажите собеседнику о последствиях.

5. Способность переживать неудачи

Наши мысли, чувства и действия в определенных ситуациях определяют наше общее отношение к жизни. Если Вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, не забывайте задать себе следующие вопросы: “Какой представляет собой данная ситуация? ”, “Чему я могу научиться благодаря этому опыту?”. Чем лучше вопросы мы задаем, тем лучше ответы можно получить на такие вопросы.

6. Способность выражать сокровенные эмоции в личных отношениях

Способность эффективно выражать и оценивать нежные, любящие эмоции является очень важной для поддержания близких личных отношений. В данном случае эффективность означает надлежащее выражение своих эмоций, а также способность реагировать на выражение эмоций другим человеком. Не забывайте напоминать любимому человеку о том, как Вам нравится проводить с ним время, какой он хороший друг, просить прощения, спрашивать о его делах, самочувствии и т.д. Также для выражения своих эмоций можно использовать язык тела: улыбку, объятия, зрительный контакт, прикосновения.

Конечно, развитие эмоционального интеллекта – это длительный процесс. Но если Вы научитесь правильно общаться с людьми, воспринимать складывающиеся ситуации и управлять эмоциями, Ваша жизнь станет намного лучше не только в Вашем восприятии, но и в реальности.

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Психология»

Раздел «Психология» посвятит в тонкости изучения природы человека, особенностей поведения, реакции на различные ситуации и т.д. Не знаете, как понравиться окружающим? Советы психологов помогут справиться с этой проблемой, привести в порядок отношения, укрепить брак, познать секреты эффективного общения и решения конфликтов. Раздел «Психология» будет полезен людям, которые пытаются избавиться от депрессии, использовать мозг максимально эффективно, устранить психологические преграды на пути к похудению.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top