Судороги мышц ноги – явление нередкое. Оно часто встречается как среди опытных пловцов, тренирующихся в бассейне, так и среди людей, которые плавают в речке, море или в другом глубоком водоеме. Непроизвольные спазменные ощущения зачастую затрагивают икроножные мышцы. Но бывают случаи, когда спазмируются мышцы бедер, стоп и рук. Это дискомфортное состояние сопровождается болевыми ощущениями. Оно длится несколько минут, после чего боль стихает. Остаются лишь ноющие неприятные ощущения, которые сохраняются еще несколько дней. Коварность судорог состоит в том, что при несвоевременно оказанной помощи они приводят к серьезным последствиям, особенно если человек находится в открытом водоеме, а до берега далеко. Поэтому если вдруг свело ногу, очень важно не паниковать, а начать действовать. Что же именно предпринять при мышечных судорогах, Вам расскажет estet-portal.com.
Судороги мышц: что провоцирует появление дискомфортного состояния
Ногу сводит даже у опытного пловца. Почему же возникает такое состояние? Причин такого явления существует масса.
Дискомфортное явление может возникнуть из-за:
• переутомления во время плавания – такое происходит при сильной перегруженности плохо натренированных мышц;
• плохой разминки или ее отсутствия перед плаванием;
• эмоционального перенапряжения и зажатости во время плавания;
• дефицита полезных микроэлементов: магния, калия, железа;
Холодная вода – главный «виновник» судороги мышц. Дело в том, что под воздействием низкой температуры кровеносные сосуды сужаются и как результат мышечная ткань сокращается.
• недостатка жидкости – из-за обезвоживания организм ослабляется, а мышечная ткань становится менее эластичной;
• микротравмы мышц и связок – зачастую происходят при неправильном плавании;
• заболевания позвоночника;
• спазмов кровеносных сосудов – случаются на почве заболеваний или нервных перенапряжений.
Схватила судорога в бассейне: какие меры принять
Если, плавая в бассейне, Вы почувствовали, что свело ногу, необходимо сохранять полное спокойствие. Если паниковать, можно только лишь усугубить свое состояние. Первым делом попытайтесь быстро выбраться из бассейна.
После того, как Вы вылезете из воды, следуйте следующим рекомендациям по устранению судороги мышц:
• Лягте на спину, обхватите руками стопу напряженной ноги и резко натяните ее на себя. В это время пятка должна быть направлена от себя. В этом положении задержитесь на несколько секунд. Далее помассируйте напряженную мышцу путем ее энергичного сжимания и разжимания. Все это необходимо проделать, даже если нога болит очень сильно.
• После того, как спазм сойдет на нет, разомнитесь немного, выполняя упражнение на растяжку поврежденной мышцы.
• Энергично сжимайте губы. Такой странный способ быстро избавляет от спазма мышц. Дело в том, что на губах имеются активные точки, нажимая на которые, останавливается спазм. Так, если судорога локализуется в нижней части тела, необходимо нажать на середину нижней губы, а если в верхней – середину верхней губы.
• Для того, чтобы снять болевые ощущения, на пораженный участок прикладывайте ледовый компресс на 10-15 минут.
• Выпейте воду. Жидкость прекрасно утоляет жажду и устраняет мышечные спазмы.
В том случае, если судорога мышц слабая или же Вы чувствуйте, что Вашу голень вот-вот сведет, встаньте двумя ногами на дно бассейна, полностью опираясь на стопу. Такой способ хорош в том случае, если бассейн не глубокий.
Судорога в открытом водоеме: что делать
В том случае, если судорога схватила в открытом водоеме, а у Вас нет возможности выбраться на берег, ни в коем случае не паникуйте и не старайтесь плыть слишком резко. Сильные барахтанья в воде только лишь усилят судорогу. Возьмите себя в руки и пытайтесь справиться с дискомфортом прямо в воде.
Существует 2 эффективных способа устранения неприятного явления:
1. Примите положение лежа на спине. После этого глубоко вдохните. Воздуха набирайте как можно больше. Он Вам понадобиться для того, чтобы Вам было легче держаться на поверхности. Далее подтяните к груди колено поврежденной ноги и, взявшись за стопу, резко натяните ее на себя. В таком положении задержитесь как можно дольше, пока судорога полностью не исчезнет. В завершении сделайте еще один глубокий вдох и разомните поврежденную конечность.
Если судорога отпустила, попытайтесь доплыть до берега, причем гребя одними руками, не спеша и без резких движений. Это мероприятие необходимо для того, чтобы судорога вновь не схватила.
2. Глубоко вдохните. При этом Ваши легкие должны быть полны воздуха. Далее окуните голову в воду и примите положение «поплавок». Затем возьмитесь за палец напряженной ноги противоположной рукой и оттяните его на себя. Нога при этом должна выпрямиться в коленном суставе. Далее разомните поврежденную мышцу.
В том случае, если после принятия вышеперечисленных мер судороги будут повторяться, необходимо обратиться к врачу. Вполне возможно они связаны с проблемой со здоровьем.
Профилактические меры: как препятствовать появлению судорог мышц
Возникновение судорог вполне можно предупредить.
Для этого следуйте следующим рекомендациям:
• Ешьте больше продуктов, богатых кальцием и магнием. Такие микроэлементы имеются в бананах. Также можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
• Спите полноценно, не менее 7 часов в сутки.
• Регулярно выполняйте зарядку.
• Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избавить организм от обезвоживания.
• Перед залезанием в воду тщательно разомнитесь.
• Не наедайтесь перед плаванием. Подождите пару часиков, а затем только заходите в воду.
• Если вода холодная, погружайтесь в нее медленно, чтобы избежать переохлаждения.
Надеемся, что вышеперечисленные рекомендации помогут Вам справиться с судорогами, а хорошая профилактика убережет Вас от такого неприятного явления.
Читайте также: Профилактика судорог: как уберечь себя от мышечных спазмов
Поделитесь:
Добавить комментарий