Долой «спасательный круг»: как избавиться от жира на животе и боках

«Спасательный круг», то есть жировые отложения, которые четко выделяются в области боков и живота (чуть ниже талии), мешают многим женщинам комфортно себя чувствовать в джинсах или юбке. Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно сначала выяснить причину его накопления, а после этого направить усилия на её устранение.

Сегодня estet-portal.com расскажет, почему лишние сантиметры могут появляться именно в этой зоне, а также посоветует несколько упражнений, которые эффективны в борьбе со «спасательным кругом».

Факторы провоцирующие появление жира на животе и боках

Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.

Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.

Зачастую появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках

Попробуйте комплекс нижеприведенных упражнений, чтобы убрать «спасательный круг», привести в тонус мышцы нижнего и верхнего пресса, а также глубокие мышцы кора. Данные упражнения можно выполнять в дополнение к тренировкам в спортзале или домашней зарядке.

Не забывайте, что питание влияет на результативность тренировок и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Потому постарайтесь, помимо физической активности, следить за своим рационом.

 5 упражнений помогут избавиться от жира на животе и боках

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

My default image

Выполнение:

  • лягте на пол лицом вниз, предварительно подложив коврик для упражнений;

  • полностью выпрямите руки перед собой, держа их непосредственно возле ушей;

  • одновременно сожмите ягодичные мышцы и оторвите руки, ноги и грудную клетку от пола;

  • задержитесь в верхнем положении всего на пару секунд;

  • на выдохе медленно (и одновременно) опустите руки, ноги и грудную клетку на пол;

  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

My default image

 

Выполнение:

  • лягте на левый бок;

  • выпрямите ноги;

  • опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;

  • поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;

  • задействуйте мышцы кора;

  • поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;

  • не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;

  • задержитесь на пару секунд;

  • вернитесь в исходное положение;

  • повторите 10 – 12 раз;

  • повторите на другую сторону.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Что будет, если стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день

My default image

My default image

Выполнение:

  • станьте в планку на локтях, расположив локти под плечами и чуть разведя ноги в стороны;

  • втяните живот и задействуйте ягодичные мышцы;

  • убедитесь, что тело формирует прямую линию;

  • медленно вдохните и перенесите вес тела, поднимая бедра и спину вверх;

  • поднимайте тело до тех пор, пока оно не образует перевернутую букву V;

  • голова должна быть свободно расположена между плеч;

  • убедившись, что Ваша спина ровная, задержитесь в положении на пару секунд;

  • опуститесь в положение планки;

  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Количество повторов: 10 – 12

Количество подходов: 3

My default image

Выполнение:

  • лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);

  • обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;

  • нижняя часть спины должна оставаться на полу;

  • медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;

  • поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;

  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Данное упражнение укрепляет не только мышцы кора, но и мышцы груди и плеч.

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

My default image

Выполнение:

  • станьте в положение планки, локти расположив непосредственно под плечами;

  • убедитесь, что тело формирует прямую линию от головы до пят;

  • правую руку переведите в положение, как при отжимании, затем переведите левую руку в такое же положение;

  • вернитесь в исходное положение, опускаясь сначала на правое предплечье, а затем – на левое;

  • поменяйте стороны - поднимайтесь, опираясь сначала на левую руку, а затем – на правую;

  • на каждую сторону выполните 10–12 повторов.

Вся тренировка:

Выполните по 3 подхода всех упражнений последовательно с минимальным перерывом между повторами. Между подходами отдыхайте 1–1,5 минуты. Таким образом, вся тренировка займет около 18 минут.

Читайте также: Акупунктурные точки для похудения помогут быстро сбросить лишний вес

Жир на животе и боках – распространенная проблема, устранить которую, по мнению estet-portal.com, Вам вполне под силу! Главное – выясните причину появления лишних сантиметров и выберите комплексный подход для их устранения, а вышеописанные упражнения станут отличной составляющей такого подхода.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить