Отсутствие активности – верный путь к ожирению и слабому здоровью. Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя отлично, необходимо двигаться! Если Вы не являетесь любителем тренировок в спортзале, а во время бега Вам кажется, что сердце вот-вот выскочит, попробуйте очень простой метод привнесения активности в Вашу жизнь – ходите. И чем регулярнее и быстрее Вы будете это делать, тем лучше для Вашего здоровья. Estet-portal.com расскажет, чем полезна ходьба для похудения и укрепления организма, как приучить себя ходить как можно чаще, а также почему для некоторых людей быстрая ходьба на самом деле лучше бега.
Ходьба для похудения – шаг за шагом к хорошему самочувствию и здоровью
Не будем лукавить: когда речь заходит об избавлении от лишних килограммов, залог успеха – комплексный подход. Питание все-таки важнее для желающих похудеть, чем тренировки, поэтому без правильного рациона не обойтись. Ходьба для похудения поможет людям, которые хотят подстегнуть вой организм к более активному перевариванию пищи. Само собой разумеется, что больше калорий позволит сжечь бег или интенсивные упражнения, однако, если по какой-либо причине Вы не желаете или не можете заниматься такими видами физической активности, попробуйте быструю ходьбу: она хоть и выматывает меньше бега, но все же обладает примерно таким же рядом полезных свойств для здоровья.
Преимущества ходьбы:
- заряжает энергией;
- снижает давление;
- улучшает настроение;
- помогает бороться с депрессией;
- защищает от диабета 2 типа;
- снижает риск сердечных инфаркта;
- снижает риск инсульта;
- снижает холестерин;
- сжигает калории;
- снижает риск развития рака.
Более того:
- при ходьбе риск получения травм минимален;
- ходить можно в любой одежде, главное – удобная обувь;
- ходьба стимулирует мозг, повышает внимание и улучшает память;
- ходьба подходит людям всех возрастов.
Полезные советы: как начать заниматься ходьбой для похудения
Чтобы результаты ходьбы для похудения были заметными, Вам понадобиться ходить минимум 30 минут в день в быстром темпе. В идеале, ходьбе нужно уделять час ежедневно. Скорость ходьбы – примерно 10 км/ч.
Чтобы процесс ходьбы был комфортным и максимально полезным, следуйте нижеприведенным рекомендациям:
- выберите удобную пару обуви;
- устанавливайте себе небольшие цели (в километрах или времени ходьбы с определенной скоростью), записывайте достижения в блокнот или журнал;
- используйте любую возможность для ходьбы;
- в качестве разминки подойдет медленная ходьба;
- повышайте скорость и постепенно;
- начать можно с 5 или 10 минут быстрой ходьбы в день, постепенно увеличивая время до 30 минут (и больше);
- не забывайте, что ходьба по ступенькам – здоровая альтернатива лифту;
- по пути на работу выходите на остановку раньше, чтобы пройтись;
- не забывайте, что верхняя часть тела также нуждается в упражнениях;
- комбинируйте быструю ходьбу с другими видами упражнений (в зависимости от состояния Вашего здоровья и рекомендаций врача);
- не забывайте взять с собой на прогулку воду и нанести солнцезащитное средство на открытые участки кожи.
Ходьба для похудения станет отличным дополнением к тренировкам и правильному питанию. При ходьбе организм получает щадящую нагрузку, которая помогает поддерживать все структуры организма в надлежащем состоянии. Благодаря регулярной ходьбе Вы сможете предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепить все системы организма, улучшить настроение и когнитивные способности.
Добавить комментарий