Повышенное давление крови, согласно данным ВОЗ, играет ведущую роль в развитии заболеваний сердца и сосудов. Среди основных факторов, которые специалисты называют губительными для системы кровообращения, можно называть гиподинамию, вредные привычки, чрезмерное употребление соли, стрессы и недосып. И чтобы эффективно и надолго снизить давление крови, необходимо нейтрализовать каждый из них. Потому estet-portal.com в данной статье расскажет, какие продукты питания и особенности образа жизни помогут поддерживать нормальное кровяное давление и снизить риск развития смертельно опасных заболеваний.
Как определить, нужно ли Вам снижать давление крови
Без измерения артериального давления не обходится осмотр пациента, пришедшего к терапевту с жалобой на плохое самочувствие. Это не удивительно, поскольку данный показатель является одним из основных в оценке деятельности сердечно-сосудистой системы.
Для каждого возраста определена норма кровяного давления, постоянное отклонение от которой может свидетельствовать о наличии гипотонии, то есть хронически пониженного, или гипертонии – хронически повышенного АД.
Колебание показателей давления на протяжении дня может быть обусловлено различными факторами, в том числе стрессами, физической активностью, нервным перенапряжением и пр., и, в отличие от регулярных отклонений, является нормальным.
Необходимость снизить давление крови возникает либо при резком (в случае чего лучше вызвать скорую), либо при хроническом повышении данного показателя – в этом Вам помогут советы estet-portal.com по поводу:
- продуктов питания, которые помогут снизить давление крови;
- изменений в образе жизни, которые помогут снизить давление крови.
Какие продукты помогут снизить давление крови
Злоупотребление солью называют одной из основных причин хронического повышения давления, потому гипертоникам рекомендуют ограничить ее употребление. В то же время все большее количество исследований свидетельствует о том, что снизить давление крови можно путем поддержания баланса калия и натрия в организме.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что увеличение в рационе количества продуктов, богатых калием, способствует снижению АД, что в свою очередь помогает защитить от заболеваний сердечно-сосудистую систему и почки.
Нехватка калия в организме – гипокалиемия – может быть очень опасной. Данное состояние влечет за собой не только повышение кровяного давления, но и появление следующих симптомов:
- усталость;
- мышечная слабость;
- боль в животе;
- нерегулярные сердечные сокращения;
- паралич мышц.
Исследования показали, что достаточное количество калия в рационе питания помогает снизить давление крови.
Для поддержания оптимального баланса между калием и натрием в организме употребляйте в пищу следующие продукты:
- листовая свекла;
- голубика;
- авокадо;
- шпинат;
- шампиньоны кремини;
- брокколи;
- брюссельская капуста;
- сельдерей;
- салат ромэн;
- листовая зелень;
- томаты;
- сладкий картофель;
- лосось;
- дыни;
- бананы;
- апельсины;
- абрикосы.
Помимо этого, полезными для снижения кровяного давления будут гранаты, которые также защищают клетки от преждевременного старения. Гранат также богат полифенолами, танинами, антоцианами и эллаговой кислотой – антиоксидантами, которые снижают риск развития рака и болезней сердца.
Несколько исследований показало, что пробиотики также помогают оптимизировать уровень сахара и холестерина в крови, защищая, таким образом, сердечно-сосудистую систему.
Распространенным является мнение, что сокращение количества соли в рационе – лучшее решение для гипертоников. Однако не стоит забывать и о сахаре, который не менее пагубно сказывается на состоянии организма: у людей, употребляющих большое количество обработанных сахаров, повышается риск развития:
- метаболического синдрома;
- атеросклероза;
- ожирения;
- инсультов;
- инфарктов.
Изменения в образе жизни, которые помогают снизить давление крови
Препараты, которые снижают давление крови, в некоторых случаях просто необходимы гипертоникам, потому регулярное измерение АД и консультация со специалистом обязательны. Однако существуют и простые способы, которые в долгосрочной перспективе, помимо снижения давления, помогут улучшить состояние всего организма.
К ним относятся:
- дыхательные техники – осознанное замедление дыхания, глубокие вдохи и выдохи помогают организму расслабиться и замедлить сердцебиение, повысить гибкость сосудов и, конечно же, снизить давление крови;
- расслабление – стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя хроническую выработку гормонов, которые со временем приводят к проблемам с сердцем; потому попробуйте технику эмоциональной свободы и прочие методы релаксации;
- ограничение употребления кофе и алкоголя;
- регулярная ходьба и упражнения помогают эффективно снизить давление крови – 150 или 75 минут упражнений умеренной (например, ходьба) и высокой интенсивности соответственно, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки, подобранные с умом, помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы;
- здоровый вес – достигается путем грамотного комбинирования рациона питания и режима физической активности; интересно, что снижение веса даже на 5% принесет огромную пользу Вашему организму, в том числе сердечно-сосудистой системе.
Читайте также: Кровь человека – тонко продуманная система жизнеобеспечения
Даже незначительные изменения образа жизни в долгосрочной перспективе помогают снизить давление крови.
Несмотря на то, что снизить давление крови можно и в домашних условиях, для гипертоников очень важно соблюдать рекомендации врача и принимать назначенные им препараты. При этом любой квалифицированный специалист скажет, что для контроля давления очень важно следить за рационом питания и уровнем физической активности. Но для этого не нужно ждать появления проблем со здоровьем – начните заботиться о своем организме уже сегодня вместе с estet-portal.com.
Поделитесь:
Добавить комментарий