Статьи для врачей

Повышенное давление крови, согласно данным ВОЗ, играет ведущую роль в развитии заболеваний сердца и сосудов. Среди основных факторов, которые специалисты называют губительными для системы кровообращения, можно называть гиподинамию, вредные привычки, чрезмерное употребление соли, стрессы и недосып. И чтобы эффективно и надолго снизить давление крови, необходимо нейтрализовать каждый из них. Потому estet-portal.com в данной статье расскажет, какие продукты питания и особенности образа жизни помогут поддерживать нормальное кровяное давление и снизить риск развития смертельно опасных заболеваний.

Как определить, нужно ли Вам снижать давление крови

Без измерения артериального давления не обходится осмотр пациента, пришедшего к терапевту с жалобой на плохое самочувствие. Это не удивительно, поскольку данный показатель является одним из основных в оценке деятельности сердечно-сосудистой системы.

Для каждого возраста определена норма кровяного давления, постоянное отклонение от которой может свидетельствовать о наличии гипотонии, то есть хронически пониженного, или гипертонии – хронически повышенного АД.

Колебание показателей давления на протяжении дня может быть обусловлено различными факторами, в том числе стрессами, физической активностью, нервным перенапряжением и пр., и, в отличие от регулярных отклонений, является нормальным.

Как определить, нужно ли Вам снижать давление крови

Необходимость снизить давление крови возникает либо при резком (в случае чего лучше вызвать скорую), либо при хроническом повышении данного показателя – в этом Вам помогут советы estet-portal.com по поводу:

  • продуктов питания, которые помогут снизить давление крови;
  • изменений в образе жизни, которые помогут снизить давление крови.

Какие продукты помогут снизить давление крови

Злоупотребление солью называют одной из основных причин хронического повышения давления, потому гипертоникам рекомендуют ограничить ее употребление. В то же время все большее количество исследований свидетельствует о том, что снизить давление крови можно путем поддержания баланса калия и натрия в организме.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что увеличение в рационе количества продуктов, богатых калием, способствует снижению АД, что в свою очередь помогает защитить от заболеваний сердечно-сосудистую систему и почки.

Нехватка калия в организме – гипокалиемия – может быть очень опасной. Данное состояние влечет за собой не только повышение кровяного давления, но и появление следующих симптомов:

  • усталость;
  • мышечная слабость;
  • боль в животе;
  • нерегулярные сердечные сокращения;
  • паралич мышц.

Исследования показали, что достаточное количество калия в рационе питания помогает снизить давление крови.

Для поддержания оптимального баланса между калием и натрием в организме употребляйте в пищу следующие продукты:

  • листовая свекла;
  • голубика;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • шампиньоны кремини;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • сельдерей;
  • салат ромэн;
  • листовая зелень;
  • томаты;
  • сладкий картофель;
  • лосось;
  • дыни;
  • бананы;
  • апельсины;
  • абрикосы.

Помимо этого, полезными для снижения кровяного давления будут гранаты, которые также защищают клетки от преждевременного старения. Гранат также богат полифенолами, танинами, антоцианами и эллаговой кислотой – антиоксидантами, которые снижают риск развития рака и болезней сердца.

Несколько исследований показало, что пробиотики также помогают оптимизировать уровень сахара и холестерина в крови, защищая, таким образом, сердечно-сосудистую систему.

Распространенным является мнение, что сокращение количества соли в рационе – лучшее решение для гипертоников. Однако не стоит забывать и о сахаре, который не менее пагубно сказывается на состоянии организма: у людей, употребляющих большое количество обработанных сахаров, повышается риск развития:

  • метаболического синдрома;
  • атеросклероза;
  • ожирения;
  • инсультов;
  • инфарктов.

снизить давление крови

Изменения в образе жизни, которые помогают снизить давление крови

Препараты, которые снижают давление крови, в некоторых случаях просто необходимы гипертоникам, потому регулярное измерение АД и консультация со специалистом обязательны. Однако существуют и простые способы, которые в долгосрочной перспективе, помимо снижения давления, помогут улучшить состояние всего организма.

К ним относятся:

  • дыхательные техники – осознанное замедление дыхания, глубокие вдохи и выдохи помогают организму расслабиться и замедлить сердцебиение, повысить гибкость сосудов и, конечно же, снизить давление крови;
  • расслабление – стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя хроническую выработку гормонов, которые со временем приводят к проблемам с сердцем; потому попробуйте технику эмоциональной свободы и прочие методы релаксации;
  • ограничение употребления кофе и алкоголя;
  • регулярная ходьба и упражнения помогают эффективно снизить давление крови – 150 или 75 минут упражнений умеренной (например, ходьба) и высокой интенсивности соответственно, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки, подобранные с умом, помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы;
  • здоровый вес – достигается путем грамотного комбинирования рациона питания и режима физической активности; интересно, что снижение веса даже на 5% принесет огромную пользу Вашему организму, в том числе сердечно-сосудистой системе.

Читайте также: Кровь человека – тонко продуманная система жизнеобеспечения

Даже незначительные изменения образа жизни в долгосрочной перспективе помогают снизить давление крови.

Несмотря на то, что снизить давление крови можно и в домашних условиях, для гипертоников очень важно соблюдать рекомендации врача и принимать назначенные им препараты. При этом любой квалифицированный специалист скажет, что для контроля давления очень важно следить за рационом питания и уровнем физической активности. Но для этого не нужно ждать появления проблем со здоровьем – начните заботиться о своем организме уже сегодня вместе с estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Полезные свойства кваса: какие болезни лечит

Квас – достаточно древний напиток славян, он невероятно полезен и замечательно утоляет жажду в летнюю жару. Квас был весьма популярен среди народных ...

+ View

Топ-7 распространённых ошибок в макияже, которые придают усталый вид

Нередко в погоне за модными бьюти-тенденциями, в попытке изобразить на лице макияж с обложки глянца, женщина сама вредит создаваемому образу, ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top