как понять ? " благоприятно влияет прерывистое голодание " и чуть ниже " есть каждые 3-4 часа ", так что есть 16/8 или жевать каждые 3-4 часа ?
В настоящее время одной из основных тем в области исследований избыточного веса является связь между набором массы и гормоном лептином. Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди с ожирением устойчивы к повышению его уровня.
Медикаментозно повлиять на концентрацию данного вещества на сегодняшний день невозможно, однако, существуют природные пути повышения чувствительности к «гормону насыщения». На estet-portal.com читайте как с помощью увеличения уровня лептина можно эффективно избавится от лишних килограмм.
Как лептин регулирует пищевое поведение
Лептин – это гормон, который вырабатывается жировыми клетками, и контролирует пищевое поведение, воздействуя на гипоталамус. Его второе название «гормон насыщения», поскольку главная задача вещества - уведомить организм, что человек получил достаточное количество калорий.
У большинства здоровых людей при увеличении массы тела, повышается концентрация лептина, что приводит к снижению аппетита.
При ожирении возникает устойчивость к лептину, и, как следствие, человек перестает ощущать насыщение, даже при повышенных концентрациях гормона.
Самые актуальные статьи читайте в Telegram!
Что влияет на концентрацию гормона лептина
Лептин для наших предков был гормоном «выживания», поскольку защищал их от голодной смерти. Данное вещество обеспечивало глобальную перестройку и адаптацию организма к голоданию.
На сегодняшний день адаптационные свойства лептина потеряли свое значение, а люди с ожирением, вследствие резистентности к его воздействию, постоянно испытывают чувство голода, что еще больше способствует набору лишнего веса.
К факторам, которые могут влиять на уровень лептина относят:
• количество потребляемых калорий;
• время приема пищи;
• распорядок дня;
• физические нагрузки;
• стресс.
При борьбе с избыточным весом, очень важно помнить, что лептин - это не единственное звено в патогенезе ожирения. Однако, для поддержания здорового веса его концентрация имеет большое значение.
Лечение ожирения при помощи уменьшения желудка
Как заставить «гормон насыщения» работать на себя
Продукты с высоким содержанием сахара, жиров, искусственных ароматизаторов или подсластителей уменьшают чувствительность организма к лептину.
Еда с высоким содержанием клетчатки, белков и здоровых жиров помогает улучшить насыщение и уменьшить чувство голода.
Также благоприятно на снижении резистентности к лептину влияет прерывистое голодание. Суть данного метода состоит в том, что в течение 16 часов в сутки человек голодает, и может принимать пищу только в период, так называемого, 8-часового «пищевого окна», которое выпадает на первую половину дня.
Улучшают восприимчивость к лептину такие полезные пищевые привычки:
• есть медленно;
• небольшими порциями;
• каждые 3-4 часа;
• тщательно пережевывая пишу.
Хорошо сказываются на снижении резистентности к лептину – «дни обмана». При низкокалорийной диете уровень лептина падает, в результате чего замедляется метаболизм, и повышается чувство голода, что затрудняет потерю лишних килограмм. Поэтому, чтобы избежать подобной ситуации необходимо раз в две недели, устраивать «день обмана», когда пациент потребляет большое количество калорий. Это необходимо для того, чтобы организм почувствовал перенасыщение, а уровень лептина повысился.
Таким образом, понимание гормональных механизмов, которые лежат в основе наборе избыточного веса, позволяет врачу с большей точностью проводить коррекцию диеты и образа жизни пациента.
Читайте также: Как оценивать взаимосвязь ожирения и хронических заболеваний
-
Елена#10134
Комментарии (1)
Добавить комментарий