Мечтаете о подтянутых бедрах, но не знаете, как достичь нужного результата? Ответ прост: нужно работать над красотой своего тела. Существует масса упражнений, которые помогут усовершенствовать фигуру, в том числе область бедер. Если именно эта часть тела – Ваша цель номер один, можете попробовать позы йоги для подтянутых бедер, которые estet-portal.com собрал в данной статье. Однако не забывайте, что правильно питание поможет усилить жиросжигающий эффект любых упражнений и сохранить полученные результаты надолго.

Лучшие позы йоги для подтянутых бедер

Поза № 1

  • станьте, разведя ноги чуть шире, чем на расстоянии бедер; теперь начинайте опускать бедра к полу, предварительно согнув ноги в коленях;
  • ладони соедините на уровне центра груди; локтями сильно надавите на колени, чтобы развести бедра шире;
  • перенесите вес на пятки, поднимая голову вверх;
  • через пять полных дыхательных циклов (далее – ДЦ) вернитесь в ИП.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза № 2

  • положите руки на пол; отодвиньте их от себя по мере того, как Вы опускаете живот к полу;
  • расслабьте голову и задержитесь в положении, изображенном на картинке, на пять ДЦ.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №3

  • руки отведите к ступням; опустите правое плечо так, чтобы оно находилось перед правым коленом;
  • «обхватите» колено подмышкой, направляя предплечье за нижней частью спины; ладонь должна смотреть в направлении от Вас;
  • левую руку поверните в направлении потолка, согните в локте и заведите за поясницу;
  • если можете, соприкоснитесь пальцами обеих рук, ухватитесь правой рукой за левое запястье (ладонь левой руки «смотрит» в направлении от Вашей спины);
  • через пять ДЦ вернитесь в ИП.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №4

  • обхватив правое колено руками, наклоните корпус вперед, насколько сможете; если Вам сложно, опустите руки к полу, удерживая ногу согнутой;
  • через пять ДЦ закончите упражнение.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №5

  • опираясь на левую ступню, поднимите согнутую правую ногу, а руки опустите;
  • за большой палец правой ноги возьмитесь тремя пальцами: большим, указательным и средним; положите левую руку на левое бедро;
  • левая нога остается ровной; правую ногу выпрямите перед собой;
  • через пять ДЦ вернитесь в ИП.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №6

  • согните правую ногу в колене;
  • наклонив верхнюю часть тела вперед и удерживая согнутую ногу за свод стопы, отведите ее назад;
  • втяните живот;
  • выждите пять ДЦ и вернитесь в ИП.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №7

  • отпустите стопу, поднимите верхнюю часть тела и отставьте правое колено вперед;
  • закиньте правую ногу на левую так, чтобы она обхватывала бедро, а пальцы ног находились за голенью (см. рисунок);
  • скрестите руки так, чтобы левый локоть находился над правым, и соедините ладони;
  • после пяти вдохов-выдохов вернитесь в ИП.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №8

  • удерживая руки и ноги в положении из упражнения 7, согните ноги в коленях и опустите верхнюю часть тела вниз, касаясь правым локтем правого колена;
  • задержитесь в позе на пять ДЦ.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №9

  • руки скрещены, как в двух предыдущих позах;
  • отведите левую ногу назад;
  • верхнюю часть туловища держите параллельной полу;
  • вытяните руки перед собой;
  • напрягая мышцы живота, выждите 5 ДЦ и вернитесь в ИП.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №10

  • согнув правую ногу в колене, опустите правую руку на пол и удерживайте пальцы правой ноги левой рукой;
  • поднимите колено максимально высоко и задержитесь в положении на протяжении пяти ДЦ.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №11

  • правую ногу отведите назад;
  • согните левую ногу в колене;
  • руками упритесь в пол;
  • удерживайте тело в показанном на рисунке положении на протяжении пяти вдохов-выдохов.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №12

  • опустите торс и положите левую руку под согнутую в колене левую ногу;
  • переплетите руки перед левой щиколоткой;
  • вес перенесите на ноги;
  • дышите глубоко и оставайтесь в этой позе для подтянутых бедер на протяжении пяти ДЦ.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Поза №13

  • станьте так, чтобы одна нога стояла спереди, а другая – чуть сзади;
  • опустите колено стоящей сзади ноги на пол;
  • поднимите ступню согнутой ноги к бедру, держа ее рукой;
  • предплечье свободной руки положите на бедро впереди стоящей ноги;
  • отсчитайте пять ДЦ.

  13-poz-jogi-dlya-podtyanutykh-beder

Подтянутые бедра – это цель, которая под силу каждому, а позы йоги – отличное средство для скорого достижения этой цели.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить