Втиснуть тренировку в рабочий день получается далеко не всегда. Именно поэтому все чаще люди, пытаясь поддерживать себя в форме и укрепить здоровье, выбирают упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Сегодня estet-portal.com расскажет о кардиоупражнениях, которые помогут также укрепить мышцы кора. Ниже приведены 5 отличных упражнений, которые помогут укрепить и сердце, и кор.
Внимание! Перед выполнением каких-либо кардиоупражнений дома проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у Вас нет заболеваний и травм, при которых такие упражнения противопоказаны.
Кардиоупражнение V для мышц кора, ног и рук
Выполнение: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и поднимите их вверх (под углом примерно 45 градусов). Вытяните руки вперед. В итоге Ваше тело должно образовать букву V. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем, отдохнув пару секунд, повторите снова.
Важно: время, на протяжении которого Вы будете находиться в таком положении, поначалу не так важно – Вы всегда сможете увеличивать длительность данного кардиоупражнения дома. Главное – стараться не двигаться, приняв V-образное положение. Это будет трудно, но результат того стоит.
Кардиоупражнение бурпи
Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных (тренировка сердца, мышц кора, а также нижней и верхней части тела).
Выполнение: станьте ровно, ноги должны находиться чуть шире, чем на ширине плеч. Поставьте руки на пол перед телом. При этом держите спину ровно, сгибайте колени и бедра. Как только Ваши руки коснуться пола, «выпрыгните» ногами в положение «планка» (ноги должны быть на ширине плеч, а тело – образовывать прямую линию). Для большей эффективности в положении планка можно еще и отжаться. Из положения планка сразу же верните ноги в положение, в котором они находились ранее (когда Вы присели). Из такого положения выпрыгните в воздух. Повторите упражнение.
Кардиупражнение «скалолаз»
При выполнении данного кардиоупражнения дома задействуются мышцы кора, нижней части тела и, конечно же, укрепляется сердце.
Выполнение: примите положение планка. Убедитесь, что Ваше тело образовывает прямую линию. Теперь начинайте поочередно подтягивать колени к груди. Делать это нужно максимально быстро.
Важно: руки должны находиться непосредственно под плечами.
Кардиоупражнение: высокие подъемы коленей
Выполняя данное кардиоупражнение дома, Вы обеспечиваете отличную нагрузку на ноги.
Выполнение: в положении стоя поднимайте колени как можно выше и быстрее. При выполнении данного упражнения балансируйте движения рук и ног (правая нога – левая рука и наоборот) – это поможет поддерживать ритм и увеличить интенсивность упражнения.
Кардиоупражнение: приседания с опорой
Суть данного кардиоупражнения заключается в том, что Вам придется приседать, опираясь на стену. Данное упражнение в основном укрепляет нижнюю часть тела, но также задействует и кор.
Присядьте и прижмитесь спиной к стене. Ступни должны находиться непосредственно под коленями. Если колени будут выходить за пределы стоп, готовьтесь к боли в коленях. Если стопы будут выглядывать из-под коленей, Вы не получите необходимой пользы для ног. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Во время приседаний руки можно держать над головой или по бокам, но не на коленях.
Вышеописанные упражнения – далеко не все кардиоупражнения, которые Вы можете выполнять в домашних условиях. Следите за обновлениями estet-portal.com – и Вы узнаете много интересного и полезного!
Поделитесь:
Добавить комментарий