5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса

Сегодня стройная фигура ассоциируется не только с привлекательностью, но также со здоровьем и социальным успехом. Но что, если любовь к шоколаду и пицце ведет постоянную войну с желанием выглядеть изящной и подтянутой?

Фитнес-тренеры уверяют, что решение этой дилеммы не потребует от вас походов в тренажерный зал и многочасовых изнурительных занятий. Основа успеха — использовать жиросжигающие упражнения, которые компенсируют калорийность съеденного пирожного и которые можно сделать в домашних условиях.

Жиросжигающие упражнения: несложные и эффективные

Итак, надевайте удобную одежду, не стесняющую движений, включайте любимую музыку и приступайте.

Читайте нас в Instagram

1. Прыжки в режиме «Снизу вверх»

Встаньте прямо, поставив стопы на расстоянии 30-35 см друг от друга. Поднимите и максимально вытяните вверх руки. Теперь сделайте прыжок вверх, словно вы тянетесь за собственными руками и, приземляясь, составьте стопы вместе с присядьте. 
И дальше прыгайте их этого положения: вверх, пытаясь тянуться за руками и вниз, снова приседая. 
Выполняйте в максимально быстром темпе в течение 30 секунд — чем больше повторов вы успеете сделать за это время, тем лучше.

My default image

2. Бег на месте

Но не обычный бег, а особенный. Поставьте ноги на ширину плеч (для первых занятий) или шире плеч (при повторных занятиях, когда уже привыкнете к упражнению). Поднимитесь на цыпочки и слегка согните ноги в коленях. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу и не болтаться. Теперь начинайте бежать на месте как можно быстрее, и не меняя положения тела — важно, чтобы ноги были широко расставлены, и чтобы опорными точками были только пальцы ног. Выполняйте в течение 30-45 секунд.

My default image

Читайте также: Эффект плато при похудении: как сдвинуть вес с мертвой точки

3. Махи ногами

Встаньте на четвереньки (опирайтесь на пол ладонями и только коленями — стопы подняты и пальцы ног не выполняют опорной функции). Подбородок опустите на грудь. Начинайте быстро и поочередно поднимать вверх и назад выпрямленные ноги так, чтобы удерживать тело в равновесии. Каждый раз, возвращая ногу в исходную позицию, следите, чтобы не взять упор на пальцы ноги — продолжайте балансировать на ладонях и коленях. Выполняйте в течение 30-45 секунд, в максимально быстром темпе.

My default image

4. «Велосипед»

Это упражнение знакомо всем: в положении лежа нужно согнуть и поднять колени ближе к груди, после чего выполнять крутящие движения стопами, словно при езде на велосипеде. Но для повышения интенсивности сжигания жира это упражнение следует немного изменить: выполняйте круговые движения только одной ногой, пока вторая приподнята над полом. Удерживайте одну ногу на весу и как можно быстрее «крутите педали» второй в течение 15 секунд, после чего поменяйте ноги.

My default image

5. Планка с подтягиванием коленей

Встаньте в положение планки: упор на локти и предплечья, и пальцы ног — тело вытянуто одну линию. Не меняя положения верхней части тела, поднимайтесь в области поясницы вверх, подтягивая одновременно согнутую в колене левую ногу к животу. Сразу же вернитесь в исходное положение и повторите то же с правой ногой. 
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, постарайтесь выдерживать быстрый темп.

В этом комплексе упражнений учтена работа всех основных групп мышц, что позволит равномерно распределить нагрузки на тело.

My default image

Читайте также: Почему я не худею на диете: 9 причин неудач при сбрасывании веса

Как повысить эффективность жиросжигающих упражнений

Фитнес-тренеры рекомендуют дополнительные мероприятия, которые позволяют на порядок повысить интенсивность сжигания жира:

  • Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Хотя в приведенном комплексе упражнений не нужны усилия на растяжку, все равно перед занятием активно попрыгайте на месте, сделайте несколько круговых и ножницеобразных махов руками, по 2-3 наклона влево, вправо, вперед и назад. Это улучшит приток крови к мышцам и повысит их продуктивность.

  • Старайтесь не есть в течение 1,5 часов после упражнений — в это время все еще продолжается сжигание жира, и прием пищи «отвлечет» метаболизм на пищеварительные процессы.

  • Раз в день принимайте контрастный душ: чередование теплой и прохладной воды хорошо тренирует поверхностные сосуды, что позволит ускорить выведение метаболитов подкожного жира и предупредит снижение тонуса кожи.

My default image

Читайте нас в Telegram

Уделяя всего 5 минут в день на жиросжигающие упражнения, вы уже спустя 2 недели увидите очевидные результаты. А если на весь период тренировок незначительно скорректировать рацион (снизить в нем количество быстрых углеводов), то мечта о красивой фигуре воплотится в жизнь даже раньше, чем вы ждете.

Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить