7 привычек, усиливающих тревожность

Есть несколько вещей, которые усугубляют тревогу, в том числе многие распространенные привычки, которыми тревожные люди могут неосознанно заниматься каждый день. Каждый из вас хотя бы раз вставал "не с той ноги" и причина этого может таиться в привичных для нас вещах: лишней выпитой чашке кофе или даже из-за слигшком быстрой ходьбы! 

В статье на estet-portal.com мы расскажем о 7, казалось бы, безобидных привычках, которые могут усугубить тревогу.

  • Взваливать на себя большое количества задач 
  • Чрезмерное потребление кофеина 
  • Проверка времени ночью
  • Постоянное чтение новостей
  • Нездоровые пищевые привычки
  • Телефонная зависимость на ночь глядя
  • Нуждаться в одобрении окружающих

Взваливать на себя большое количества задач 

Некоторые люди пытаются выполнять слишком много задач и включают режим Юлия Цезаря, а затем удивляются, почему они испытывают тревогу. 

Важно помнить, что уровень нашей энергии может колебаться изо дня в день, поэтому нам нужно как можно чаще прислушиваться к своему телу и давать себе отдохнуть, при этом не испытывая чувства вины за "ничегонеделание". 

Многозадачность - это не всегда о высоком уровне трудоспособности, но и о тревожности, депрессивном состоянии и постоянном чувстве усталости. Поэтому иногда лучше поставить жизнь на паузу и не торопить события. Всё успеется и для этого не стоит взваливать на себя весь груз одномоментно. 

Чрезмерное потребление кофеина 

Многим людям нужна чашка или две кофе, чтобы утром прийти в себя. Но это может произойти за счет повышенного беспокойства. «Кофеин, казалось бы, безвреден, однако, когда речь идет о тревоге, кофеин может вызвать или усилить наши симптомы», — говорит Bustle Отэм Коллиер, LCSW, психотерапевт из Collier Counseling, LLC. «На самом деле, многие из признаков слишком большого количества кофеина в крофи такие же, как и многие физиологические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, беспокойство, потливость, нервозность и головокружение».

 

My default image

 

Но эти побочные эффекты можно устранить с помощью нескольких простых правил. Попробуйте перейти на кофе без кофеина. Подумайте об отказе от энергетических напитков, так как они содержат кофеин и сахар. Замените чашку кофе на чай и постарайтесь не пить его в вечернее время. 

Проверка времени ночью

Просыпаться посреди ночи и сразу же проверять - распространенная, но не очень хорошая привычка. «Когда ваше беспокойство вызвано проблемами со сном или бессонницей, доступ ко времени бесполезен», — говорит Лурье. «У меня была клиентка, которая просыпалась среди ночи, смотрела на время на часах и начинала переживать, что не спит. Через несколько минут она снова смотрела на часы и подумай о том, как ужасно было, что она еще не спала». Звучит знакомо?

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

 

«Я предложил моей клиентке прикрыть циферблат листом бумаги или тканью, чтобы она не могла читать числа посреди ночи. не отслеживала время, ее беспокойство не было вызвано, и вскоре она снова заснула». 

Постоянное чтение новостей

Хотя важно быть в курсе происходящих событий в мире, но если вы постоянно смотрите новости, это может усилить ваше беспокойство. «Телевизионные новости усиливают тревогу из-за быстрого темпа смены контента шоу», — говорит лицензированный психотерапевт Лиза Хатчисон, LMHC. «Слышать быструю музыку и разговоры в сочетании с негативными образами может вызвать негативные эмоции. Редко можно услышать позитивную историю. Большинство историй о войне и насилии, из-за чего люди с повышенной чувствительностью становятся уязвимыми для беспокойства».

Если вы хотите быть в курсе того, что происходит в мире, есть другие, менее тревожные способы сделать это. «Лучшее средство — отключить новости и получать их небольшими дозами, читая их», — говорит Хатчисон. «Вы можете получать информацию о мировых событиях, оставаясь при этом в контроле того, что вы читаете, и как быстро вы это воспринимаете».

Нездоровые пищевые привычки

Притяжение к сладкому. Почувствовать облегчение тревожности после того, как съели что-нибудь сладкое, помогает сахар. Он способен временно угнетать участок мозга, который обычно активен во время беспокойства, приостанавливая выброс гормона стресса кортизола. И все же чрезмерное потребление сахара повышает реактивность на стресс, что приводит к еще большей тревожности.

 

My default image

 

Дефицит питательных веществ, таких как витамины группы В, С и Е, магний и омега-3 жирные кислоты, может негативно повлиять на настроение, уровень тревоги и даже функционирование нервной системы.

Телефонная зависимость на ночь глядя

Большинство из нас использует время перед сном, чтобы пролистать Instagram, проверить электронную почту или  незаметно скоротать пару часов в Тик-Токе. Но есть две причины, почему это не лучшее решение перед сном.

Синий свет от экранов заставляет наш мозг думать, что сейчас день, и нарушает выработку гормона сна мелатонина.

Кроме того, мы, как правило, не ложимся спать, читая новости, стрессовые фильмы или телешоу и поощряя реакцию на стресс. Качество сна очень важно для снижения беспокойства. 

Нуждаться в одобрении окружающих 

Хотя спрашивать совета у друзей или семьи, безусловно, нормально, обратите внимание, если вы обнаружили, что просите утешения по каждой мелочи. «Поиск уверенности или просьба к другим сказать вам, что вы выглядите хорошо или что то, о чем вы беспокоитесь, не произойдет, — это обычная реакция на тревогу», — говорит Bustle лицензированный психолог Лаура Чакс, PsyD. «Однако в долгосрочной перспективе это на самом деле усиливает беспокойство. Хотя это временно снижает беспокойство в краткосрочной перспективе, в следующий раз, когда вы о чем-то беспокоитесь, вы почувствуете, что вам нужно утешение, чтобы справиться с этим. Это превращает этот, казалось бы, невинный жест в привычку, от которой очень трудно избавиться, а у некоторых людей тревога значительно усугубляется именно по этой причне».

Но вы можете изменить свои это легко. «Гораздо полезнее сидеть с тревогой и не получать утешения ни от кого, даже от самого себя», — говорит Чакес. «Посидев с тревогой, вы обнаружите, что она проходит сама по себе, и со временем вы станете менее зависимы от утешения».

Довольно хороший совет, не так ли? Зная обо всех этих маленьких привычках, которые могут усугубить беспокойство, и внеся несколько простых изменений, вы сможете эффективно снизить уровень беспокойства и в результате почувствовать себя лучше.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить