Здоровье суставов – важный фактор, позволяющий вести активный образ жизни, не испытывая при этом болевых ощущений. Однако с возрастом хрящевая составляющая сустава – эластичная ткань, расположенная между суставами, которая предотвращает трение костей, – постепенно разрушается. В результате этого суставы бедра, рук и коленей теряют способность к амортизации ударов.
Боль и дискомфорт, возникающий в связи с такими возрастными особенностями, значительно усложняет или же делает невозможным ведение активного образа жизни. Чтобы предотвратить или хотя бы отсрочить этот неприятный процесс, estet-portal.com предлагает Вам простые упражнения для здоровья суставов, которые каждый может с легкостью выполнять дома.
Здоровье суставов продлят 8 простых домашних упражнений
Несмотря на то, что разрушение хрящевого компонента суставов – естественная составляющая процесса старения, упражнения и надлежащее питание способны замедлить этот дегенеративный процесс. К примеру, глюкозамин и хондроитин входят в состав хрящевой ткани, поэтому пополнение этих питательных веществ многим позволяет уменьшить уровень дискомфорта. Однако движение играет не меньшую роль в здоровье суставов.
Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или катание на велосипеде на протяжении 30-45 минут, 5 раз в неделю поможет укрепить здоровье суставов и хрящевой ткани.
Существует несколько отличных упражнений, которые отлично впишутся в режим любого человека и помогут сохранить подвижность и гибкость суставов.
1. Мини-приседание
Для удобства выполнения приседания можно взяться, скажем, за раковину на кухне. Медленно согните ноги в коленях, будто собираетесь присесть на стул, отведите ягодицы назад и держите грудь прямо.
Повторите 3 х 10 раз.
2. Подтягивание пяток
Возьмите скрученное полотенце или ремень, сядьте ровно на кровати. Согните одну ногу в колене при помощи полотенца, начинайте медленно подтягивать пятку к ягодицам. Задержитесь в конечной точке на пару секунд, медленно разогните ногу.
Повторите 3 х 10 раз.
3. Отведение бедра
Лягте на бок. Ногу, лежащую снизу, согните в колене. Верхнюю ногу поднимите примерно на 30 см над поверхностью и медленно опустите вниз. Убедитесь, что бедра не съезжают назад, а верхняя нога поднимается точно над нижней.
4. Мостики
Лягте на спину, согнув ноги. Медленно поднимите ягодицы и напрягите их в верхней точке. Задержитесь на 3-5 сек, медленно вернитесь в ИП.
5. Мах ногой
Сядьте на стул или на край кровати так, чтобы обе ноги свисали вниз. Медленно выпрямите одну ногу, сокращая квадрицепс. Задержитесь в верхнем положении на 2-5 секунд и медленно опустите ногу.
Нужно выполнить 3 х 10 раз.
6. Поднятие прямой ноги
Лягте на ровную поверхность, одну ногу согнув в колене, а вторую оставив прямой. Напрягите квадрицепс и медленно поднимите прямую ногу до уровня колена согнутой ноги. Медленно опустите ногу в начальное положение.
Необходимо повторить упражнение 3 х 10 раз.
7. Раковина моллюска
Лягте на бок. Согните обе ноги в коленях. Держа ступни вместе, медленно поднимите верхнее колено и так же медленно опустите его. Повторите 3 х 10 раз в каждую сторону.
8. Упражнение с мячом
Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Зажмите мячик или подушку между коленями. Медленно сведите колени и задержите их в таком положении на 3-5 сек.
Повторите 3 х 10 раз.
Внимание! Людям с заболеваниями суставов estet-portal.com настоятельно рекомендует перед выполнением каких-либо упражнений проконсультироваться с лечащим врачом.
В остальном же, надеемся, что приведенные упражнения помогут Вашим суставам работать долго и эффективно. Помните – здоровье суставов в Ваших руках!
Поделитесь:
Добавить комментарий