8 советов, как оставаться здоровым зимой

Зимние холода в нашем сознании невольно ассоциируются с простудными заболеваниями, эпидемиями гриппа и прочими недугами, непосредственно связанными с понижением температуры воздуха до минусовой отметки. Порой кажется, что оставаться здоровым всю долгую зиму практически невозможно: если уж не грипп или коварная ангина, то хотя бы банальное ОРВИ обязательного придется перенести, как минимум пару раз на протяжении такой долгой зимы. Предлагаем вместе с estet-portal.com познакомимся с некоторыми советами, которые обеспечат вам эффективную профилактику простуды и помогут избежать других сезонных проблем.

Совет 1. Профилактика простуды - это сбалансированное здоровое питание

Возможно, вы заметили, что к зиме, как правило, пробуждается аппетит. Хочется сытной калорийной пищи, вкусного, сладкого и жирного.  Организм накапливает запас подкожного жира, чтобы уберечь внутренние органы от переохлаждения.

А значит первое, с чего мы начнем — это сбалансированное и здоровое питание. Пожалуй, для того, чтобы не набрать лишних килограммов и поддерживать хорошее самочувствие, всего-то и нужно:

  • распределить весь объем еды не четыре — пять порций. Устраивая себе перекус в промежутках между основными приемами пищи, вы не позволяете разгуляться аппетиту, а значит, меньше съедите за обедом или ужином;
  • перекусывать правильно, для этой цели хороши кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, орехи, бананы.
  • есть на завтрак продукты, богатые сложными углеводами, то есть клетчаткой. Это, прежде всего, разнообразные каши, мюсли, хлеб из муки грубого помола. Эти продукты создают ощущение сытости на длительное время;
  • не ставить слишком жестких рамок по поводу времени последнего приема пищи. Диетологи рекомендуют, есть не позднее, чем за три часа до сна;
  • не забывать о свежих фруктах и овощах — источнике разнообразных витаминов, поддерживающих ваш иммунитет.

Совет 2. Употребляйте достаточное количество жидкости

В холодное время года организму вода требуется ничуть не меньше, чем летом. Недостаток жидкости сказывается на состоянии вашей кожи, влияет на общее самочувствие. Диетологи считают очень полезной привычкой выпивать немного воды перед приемом пищи. Это стимулирует процесс пищеварения утром, помогает предотвратить переедание.

Разумеется, пить можно не только воду. Натуральные (лучше — свежевыжатые) соки, травяной или зеленый чай так же могут восполнить потерю влаги.

Особенно необходимо обильное тёплое питье тем, кому не удалось избежать простудных заболеваний. Тёплый чай с медом и лимоном, отвар веточек малины помогут справиться с повышенной температурой.

Совет 3. Не забывайте о необходимости проветривать помещение

С приходом морозов мы принимаем множество мер предосторожности, чтобы не подхватить грипп, ангину или бронхит. Да  и банальное ОРВИ может на некоторое время существенно испортить жизнь. В целях профилактики мы делаем прививки и пьем противовирусные препараты— ведь реклама круглые сутки напоминает нам об этом способе противостоять инфекциям. При этом мы не так уж часто вспоминаем о необходимости проветривать помещение, в котором живём или работаем. А ведь "подхватить" инфекцию гораздо проще именно в душном помещении.

Не забывайте проветривать спальню, это сделает ночной отдых более полноценным, поможет лучше восстановить силы.

Совет 4. Проводите достаточно времени на свежем воздухе

Возможно, данный совет выглядит несколько неопределенно, однако зимой погодные условия могут быть самыми разнообразными. Понятно, что в очень сильный мороз, при порывистом ветре или дожде со снегом, погода не слишком располагает к прогулкам. Однако если погодные условия позволяют, не отказывайте себе в удовольствии прогуляться по свежевыпавшему, поскрипывающему снегу, полюбоваться красотой зимнего парка. Свежий морозный воздух полезен не только для вашего физического здоровья, прогулка поможет взбодриться, развеять тоску и усталость, справиться с бессонницей и депрессией.

Совет 5. Постарайтесь найти время для спорта

Сокращение светового дня неизбежно отражается на нашем самочувствии и настроении. Хочется отгородиться от пронизывающего ветра и холода и коротать вечера под пледом у телевизора и компьютера. Стоит ли удивляться, что ближе к весне мы начинаем просматривать варианты быстрых и эффективных диет, чтобы как можно скорее привести себя в форму? Тем более что недостаток физической активности может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии, снизить иммунитет.

А значит, продолжим привычные занятия физкультурой и спортом, запишемся на фитнес, танцы или в бассейн. Не так уж важно, что именно вы предпочтете, главное, чтобы тренировки помогали поддерживать хорошее самочувствие и доставляли удовольствие.

Конечно же, не стоит забывать о традиционных зимних видах спорта. Лыжи и коньки — прекрасный вариант совместить спорт и пребывание на свежем воздухе.

My default image

Совет 6. Правильно подбирайте средство для мытья рук

В период неизбежных зимних эпидемий с экранов телевизоров нам неоднократно напоминают о соблюдении правил гигиены. Пожалуй, это именно тот случай, когда вполне оправдано использование антибактериального мыла, которым стоит вымыть руки, вернувшись домой. Ведь буквально на всём, чего вы касались на работе или в транспорте, могут находиться болезнетворные микробы.

Однако в остальных случаях для мытья рук вполне достаточно обычного жидкого мыла, содержащего экстракты алоэ, ромашки или календулы, а также витамины А и Е.

После мытья рук не забудьте тщательно вытереть их и нанести увлажняющий или питательный крем, чтобы избежать появления трещинок или цыпок.

Совет 7. Проведите ревизию зимних аксессуаров

Приближение осенне-зимнего периода означает не только сырость и холод, но ещё и пронизывающий ветер, и гололёд.

А ведь к этим сюрпризам зимы также необходимо готовиться заранее. Отремонтируйте заблаговременно самую удобную и безопасную обувь, в которой вам не страшен гололед, это существенно снизит вероятность падений, а значит, и травм.

Кроме того, подготовьте перчатки (а возможно, и варежки), в которых вы сможете не только перемещаться короткими перебежками, но и спокойно нести увесистый пакет из супермаркета.

Совет 8. Не пренебрегайте мерами профилактики

Современная медицина, не устающая радовать нас новыми достижениями, предлагает широчайший ассортимент витамнно-минеральных комплексов, которые помогут поддержать работу иммунной системы. Однако прежде чем приобрести первый попавшийся из предложенных, имеет смысл проконсультироваться у вашего терапевта. Ведь у каждой возрастной категории свои, индивидуальные потребности. Кроме того, имеет значение образ жизни и род занятий.

Не стоит забывать и о природных средствах, которые помогут защититься от опасных вирусов и бактерий. Это, прежде всего натуральный мед, а также  лук, чеснок, хрен, корица, имбирь и другие продукты, обладающие выраженным противомикробным действием.

Разумеется, помимо приведенных здесь советов, вы сможете найти и множество других интересных рекомендаций, которые помогут вам сохранить здоровье зимой, избежать простудных заболеваний или опасных травм при падениях на скользком тротуаре. Зима, даже самая суровая - это замечательное, совершенно сказочное и праздничное время года, а значит, необходимо приложить максимум усилий, чтобы праздники не были омрачены необходимостью принимать лекарства или наблюдать за природой из окна больничной палаты.

Больше интересной информации о том, как не заболеть зимой, вы найдете на сайте estet-portal.com.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить