Ассертивное поведение: что это такое и как его выработать

Для нас важно, какими нас видят окружающие. И нередко в угоду посторонним людям мы стремимся изменить внешность, манеру поведения, социальный статус и многое другое. И даже не замечаем, как становится все тяжелее камень на душе, все глубже пускает корни подавленность и ощущение собственной незначительности.

По мнению психологов, такие чувства — результат разлада человека с самим собой. И чаще всего он возникает из-за несогласованности того, что мы думаем и того, что мы делаем. Но не нужно спешить записываться к психотерапевту — ассертивное поведение и регулярная практика поможет наладить мир с самим собой.

Что такое ассертивное поведение и зачем оно нужно

По своей сути ассертивность — это целая шкала, на крайних точках которой находится полное неуважение к себе и полное неуважение к окружающим. Исходя из этого поведение человека принято классифицировать как предельно неассертивное (самоуничижение, ненужное терпение, страх высказать свое мнение) и предельно ассертивное («я делаю, что хочу, даже если это вредит окружающим или оскорбляет их»).

Читайте нас в Instagram

И лишь поведение небольшого процента людей можно описать как ассертивное. Это значит, что человек способен принять чью-то жизненную позицию, но и о своей позиции он тоже не боится заявить. Классический пример — необходимость отказать кому-то. Часть людей испытывает неловкость, и даже чувство вины, говоря «Нет» в ситуациях, когда отказать в их интересах. И тогда они начинают выдумывать какие-то причины, чтобы их отказ выглядел «уважительным» или, хуже того, соглашаются оказать услугу против своей воли, после чего страдают еще больше.

Другая же часть при необходимости отказать просто говорит «Не хочу», и нередко дополняет это оборотами «Мне это не нужно», «С какой стати я должен это делать?» и тому подобными, неприятными для собеседника фразами, которые демонстрируют полное безразличие и даже хамство.

И только люди с ассертивным поведением спокойно и аргументировано говорят «Нет», и так же спокойно пресекают манипуляции. «У меня на это время запланирована встреча, поэтому я не могу тебе помочь с переездом», «Я не думаю, что есть необходимость переносить мою встречу, потому что твоя ситуация определенно не критическая». «Если тебе нужна моя помощь — я помогу тебе с переездом через несколько дней».

Читайте также: Притягивать и влиять — психология харизмы

Одним словом, ассертивное поведение — это здоровый эгоизм, при котором вы ставите свои интересы не выше, и не ниже интересов других людей.

И при этом не испытываете дискомфорта, открыто заявляя о своей позиции — ведь вы то же самое позволяете делать другим людям.

Но как воспитать в себе такое качество? Есть несколько несложных способов — постоянно практикуя такие приемы, вы вскоре займете прочную позицию в «золотой середине» ассертивной шкалы.

Ассертивное поведение: 3 действенных приема от психологов

Психологи, специализирующиеся на коррекции личностных качеств, рекомендуют использовать три основных приема, которые при регулярной практике дают наибольший эффект.

Прием № 1. «Мы с тобой одной крови»

Когда вас «загоняют в угол» просьбой помочь или оказать услугу, и не согласны принять ваш отказ, просто спросите у собеседника: «Почему ты считаешь, что твои дела важнее моих?». В такой же манере пресекайте любые попытки манипулировать вами и конкретной ситуацией, задавая этот вопрос. «Почему ты думаешь, что мне проще перенести деловую встречу, чем тебе — отложить переезд на два дня?». Главное — не повышайте голос, спокойно выслушивайте ответ собеседника. Таким образом вы даете ему понять, что уважаете его мнение, но у вас оно тоже есть. И что нет ничего страшного в том, что в данной ситуации ваши мнения не совпадают. Это же касается не только личных, но и деловых контактов.

Прием № 2. «Я полностью принимаю себя»

Одна из ошибок, которые способны привести нас к личному краху — желание соответствовать ожиданиям окружающих. Но вы — это вы. Будь у вас другие глаза — у вас было бы другое лицо. И будь у вас другой набор личностных качеств — это был бы совершенно другой человек. Очень важно принять и осознать эту идею: вас, как человека, сформировало огромное количество обстоятельств. Это были взлеты и падения, счастливые мгновения и минуты, которые вам было очень тяжело пережить, вы — это каждый пройденный вами шаг и каждая прожитая вами минута. Поэтому попытки угодить кому-то наперекор своим собственным потребностям — это проявление неуважения к тому, через что вы прошли.

Да, очень сложно воспитать уважение к самому себе после длительного периода пренебрежения своим мнением, желанием, потребностями. Но хитрость в том, что этот метод работает в двух направлениях. Уважая себя, вы не позволите себя использовать. Но, не позволяя использовать себя, вы все больше начинаете себя уважать.

Читайте также: Как полюбить себя: работаем над собой

Прием № 3. «У меня есть право на любые чувства»

Существуют вещи, понятия, события, которые требуют от нас однозначной реакции. Это лучше всего иллюстрирует «обязанность» каждой женщины умиляться при виде чужого ребенка или даже любить его. Но у вас есть право испытывать безразличие к чужому малышу, или даже неприязнь, если ребенок плохо воспитан или избалован. И более того: у вас есть право не скрывать своих чувств. Уже хотя бы потому, что, если человек навязывает вам «эмоциональную повинность», он не беспокоится о вашем мнении.

Читайте нас в Telegram

Конечно, не следует проявлять грубое или пренебрежительное отношение к чувствам окружающих. Но также нельзя позволять использовать вас как манекен, который должен реагировать на события так, как этого хотят окружающие. Спокойно откажитесь подержать «этого милого малыша» на руках и так же спокойно пресекайте попытки его матери отнять у вас время на выслушивание рассказов о достижениях ребенка, если вам это не интересно.

Регулярно практикуя эти приемы, вы воспитаете новое отношение к себе. К себе, как к человеку, который имеет право быть собой.

Читайте также: Как изменить жизнь за 4 недели: 5 тридцатидневных установок

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить