Борьба со стрессом: скорая помощь и 9 советов на каждый день

Стресс — специфическая реакция организма на сигнал об опасности. Именно этот защитный механизм помог человечеству выжить и занять доминирующее положение на планете. Но в последние несколько десятилетий о стрессе говорят как о злейшем враге здоровья. Вокруг нас больше нет саблезубых тигров, и мы воспринимаем как опасные ситуации любые неприятности дома, на работе и в транспорте. Постоянное напряжение истощает, поэтому борьба со стрессом стала одной из главнейших проблем современного общества.

Скорая помощь при ситуативных стрессах: 5 приемов

Мелкие потрясения, которые вызывают напряжение, случаются постоянно. Их называют ситуативными стрессами. К таким незначительным неприятностям относятся скандалы в очередях или транспорте, срыв текущих планов, неожиданный телефонный звонок, упрек от начальника. Из-за досадных мелочей накапливается напряжение, которое может закончиться нервным срывом.

My default image

Читайте нас в Instagram

Редакция estet-portal.com предлагает несколько приемов, которые помогут быстро успокоиться и привести нервы в порядок:

  1. Дышите правильно. Ученые и йоги давно доказали, что регуляция дыхания творит чудеса. Медленно, считая до 10, вдохните, а потом выдохните, посчитав до 8. После нескольких таких дыхательных циклов прислушайтесь к себе. Если чувствуете, что мышцы напряжены, повторите упражнение.

  2. Слушайте успокаивающую музыку. Подойдет классика, музыка для релакса и медитаций, песни китов — выбирайте на свой вкус. Пусть эти звуки льются из динамика в машине и из наушников. Это способствует концентрации, успокоению нервной системы, укрепляет организм в целом.

  3. Используйте силу цветотерапии. Доказано, что цвета оказывают мощное воздействие на психику человека. Окружите себя теплыми яркими оттенками и наслаждайтесь.

  4. Сделайте массаж рук. Ученые Университета Майами экспериментально доказали, что 5-минутный массаж рук успокаивает и улучшает настроение. Если чувствуете беспокойство, раздражительность, помассируйте себе кисти рук или запишитесь на спа-маникюр.

  5. Сядьте прямо. Положение позвоночника напрямую влияет на уровень напряжения. Это доказали в Аппалачском государственном университете. Если привыкли сутулиться, займитесь йогой и верните себе горделивую осанку.

My default image

Читайте также: Как снять напряжение: 5 проверенных способов

Все перечисленные техники подходят для успокоения наедине с собой, но другие люди и даже животные тоже прекрасно помогают в борьбе стрессом. В Университете Северной Каролины проводились исследования, результаты которого доказывают, что 10 минут обнимашек — мощное антистрессовое средство. Также полезно пообщаться с животными или хотя бы посмотреть смешные ролики со зверьками. Это способствует выработке окситоцина, снижающего напряжение.

Читайте также: Как страхи людей влияют на жизнь: методы борьбы с опасениями

Борьба со стрессом: 9 советов на каждый день

Лучший способ снять стресс — это вообще не «надевать» его. Психологи советуют поработать над собой, чтобы научиться понимать и принимать происходящее, правильно реагировать на события. В этом помогут такие техники:

  1. Осознайте, что конкретно выбивает вас из колеи. Кажется, что весь мир против вас. Плохо все: работа не радует, личная жизнь не клеится, друзья и любимый человек — эгоисты. Но это не так. Всегда есть «спусковой крючок» стресса: сложная ситуация, ссора или средства массовой информации. Найдите его.

  2. Обдумайте, как решить проблему. Это сложно, если вы напряжены. Хороший вариант — поговорить с кем-то из близких или с психологом. Примите решение и действуйте: решите проблему, если это возможно, или абстрагируйтесь, если ситуация вне вашей власти.

  3. Делайте то, что дарит радость. Найдите хобби. Если увлечений нет, займитесь спортом или выберите другую отдушину — прогулки, готовку, уборку. Главное, чтобы это отвлекало вас от негативных мыслей.

  4. Контролируйте время. Научитесь планировать дела и безжалостно боритесь с «пожирателями времени» вроде соцсетей, назойливых подруг, видеоигр. Сосредоточьтесь на текущих задачах, чтобы не растрачивать энергию попусту. А вот сон, прогулки и спорт — то, на что обязательно следует выделять много времени.

  5. Минимизируйте количество дел низкой степени важности. Поручите тем, у кого есть время и желание их выполнять, или вовсе откажитесь от них. Если это бытовые задачи, делегируйте членам семьи или наймите помощника.

  6. Попробуйте разные техники успокоения и выберите лучшие. Борьба со стрессом — это многоплановое мероприятие, поэтому методов масса — хороших и разных. Кого-то успокаивают аудиокниги, а кому-то помогает пранаяма. Ищите, находите и записывайте полезные техники в отдельный файл. Это пригодится, если почувствуете опустошенность.

  7. Подкорректируйте режим дня. Пусть в жизни будет много антистрессовых факторов (сон, правильное питание, физическая активность) и поменьше того, что вызывает напряжение (алкоголь, кофе, жирная и углеводистая еда).

  8. Охраняйте границы личного пространства. Зачастую нас выводят из себя посторонние люди. Определите ту грань, за которой начинает расти напряжение, и не позволяйте окружающим ее переступать. Учитесь отказывать — вежливо, но однозначно.

  9. Учитесь прощать. Это бесценное качество. Прощение — это вовсе не добродетель, а избавление себя любимого от негативных эмоций по отношению к травмирующей ситуации. Каждый имеет право на ошибку. Вы тоже.

My default image

Перестаньте грызть себя за каждый промах и рефлексировать из-за неприятных ситуаций. Воспринимайте их как уроки: обдумайте, как следует поступить в следующий раз, и запретите себе мысленно возвращаться к проблемам. Это очень облегчит вашу жизнь и избавит от напряжения.

Читайте также: Как победить стресс на работе: полезные советы и упражнения

Главное о стрессе и методах борьбы с ним

Сам по себе стресс — полезный механизм, но если он задействуется непрерывно, «перегорают предохранители». Этого нужно избегать. Борьба со стрессом должна вестись в двух направлениях: следует освоить приемы быстрого успокоения и техники упрощения жизни.

Самые важные советы:

  • Научитесь антистрессовому дыханию, соберите успокаивающий плейлист, используйте цветотерапию. Это поможет быстро справляться с нервными потрясениями.

  • Тщательно продумайте график дня и планируйте все дела. Меньше неожиданностей, больше контроля — и напряжение не будет накапливаться.

  • Решайте проблемы, которые можете. Примите, что есть вещи, на которые вы не в состоянии повлиять. Беспокоиться о них нет смысла. Но обязательно решайте сложные вопросы, которые в вашей компетенции. Это избавит от затрат энергии на тревогу.

Читайте нас в Telegram

Будьте терпимы к себе и окружающим. Прощайте слабости и цените сильные стороны. Жизнь коротка, не стоит тратить ее на бессмысленный перфекционизм, самоедство и критику.

Читайте также: Экзистенциальный кризис: что это и как преодолеть

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить